Pa Sote etap la
Konbyen li ede pran mach eskalye yo olye ke monte èskalator la oswa asansè? Èske yon kèk plis vòl nan mach eskalye chak jou fè yon diferans pou kapasite ak obezite? Men kèk reyalite sou konbyen kalori yon moun ki gen 160-liv boule pran mach eskalye yo:
- 2 kalori pou yon vòl nan 12 etap, sou 0.17 kalori pou chak etap monte.
- 5 kalori pou chak minit ap mache dousman anwo kay la. Sa yo se kalori yo pa ta boule kanpe sou yon èskalator oswa pran yon asansè.
- 11 kalori pou chak minit k ap grenpe eskalye nan yon vitès vit.
- 11 kalori pou chak minit sou yon eskalye oswa eskalye-tapi
- 19 kalori pou chak minit moute eskalye.
- 4 kalori pou chak minit mache desann eskalye, sou menm bagay la tou kòm mache sou tè plat.
- 1.6 kalori pou chak minit kanpe sou yon èskalator oswa nan yon asansè, yon tyè nan kalori yo depanse nan pran mach eskalye yo nan yon vitès dousman.
- Pandan ane a, ou ka pèdi plis pase mwatye yon liv si chanjman sèlman ou te fè mach eskalye yo pou yon minit pa jou.
Etap k ap grenpe defi plis misk pase mache sou nivo tè oswa kanpe. Ou itilize maximus gluteus ou ak paralize pou monte eskalye. Sa yo misk pwolonje anch lan. Fè sonje bou ou, pran mach eskalye yo. Gen kèk trajèktè Fitness konte eskalye oswa planche monte e ap rekonpanse ou ak badj ak trofe pou eskalye k ap grenpe.
Eskalye k ap grenpe se yon bon aktivite pou bati nan jou ou. Youn nan "ti etap yo" rekòmande nan HealthierUS.gov se pran mach eskalye yo.
Eliminasyon eskalye ki soti nan kay gen enkonvenyans
Avèk yon popilasyon aje, kay sèl-istwa ak kay ak chanm mèt la sou nivo prensipal yo ap vin pi dezirab. Moun vle elimine eskalye nan lavi yo. Si ou gen jenou oswa artroz nan anch, pwobableman ou evite eskalye.
Sòf si ou gen pwoblèm jwenti ki egziste, li bon pou defi misk ou ak jwenti chak jou.
K ap viv nan yon kay de etaj kòm yon pwogram Fitness nan bati-an. Yon travay tankou pote Episri moute yon vòl nan eskalye boule plis pase de fwa kalori yo kòm pote yo sou tè nivo. Men, si ou gen nenpòt pwoblèm jwenti ou ka vle evite pote charj leve, li desann eskalye. Li nan gwo gen sal la lesiv sou nivo a menm jan ak chanm yo, ak kwizin nan nan nivo a menm jan antre an. Ou ka toujou jwenn benefis nan eskalye lè ou pa pote siplemantè pwa leve, li desann.
Ki sa ki pral fè ou pran mach eskalye yo?
Plizyè etid yo te gade pi bon fason ankouraje moun yo pran eskalye a olye pou yo endeksasyon an oswa asansè nan sant komèsyal ak nan lye travay. Mesaj sou eskalye yo eskalye yo te youn taktik yo te jwenn yo dwe efikas. An jeneral, gen mesaj la nan pwen kote moun ta pran desizyon an pran mach eskalye yo vs asansè oswa èskalator se efikas.
Fè Eskalye Zanmitay
Eskalad bezwen yon bon sitiye, pa kache lwen ak mal make. Èske yo santi yo tankou yon kote poukont, kote ki pè, oswa yon anviwonman ki byen itilize, byen limen? Achitèk, konsèpteur ak jesyon bilding tout gen yon wòl nan fè eskalye plis Walker-zanmitay nan bilding biwo, lekòl, lopital ak bilding gouvènman an.
Sa a se konsiderasyon nan konsepsyon aktif. Yon fwa nan eskalye a, li ka mal netwaye, ak ti kontwòl klima, ak enkore. Li pa sezi moun jis rete tann pou asansè a.
Ti Etap ajoute moute
Pran mach eskalye yo se jis yon ti etap. Ou bezwen ajoute lòt ti chanjman yo dwe pi aktif ak manje yon rejim alimantè ki pi bon yo nan lòd yo rete anfòm ak an sante. Pi gwo etap la ka reyisi nivo egzèsis yo rekòmande pou moun ki an sante -30 minit yon jou nan egzèsis modere, tankou mache anime, senk jou nan yon semèn, plis fòs fè egzèsis de jou nan yon semèn
Ajoute eskalye pou entèval nan antrennman mache ou
Ajoute eskal nan antrennman mache ou a se yon bon fason yo ajoute entèval nan plis-entans fè egzèsis.
Eskalye k ap grenpe pral ogmante vitès kè ou epi yo pral ton bou ou ak do yo nan kwis ou. Sa yo se bon ajoute nan yon antrennman.
> Sous:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Konpèl nan Aktivite Fizik Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2011; 43 (8): 1575-1581. fè: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Opere JM. Eskalye entèvansyon nan Worksites ak Anviwònman Piblik - yon Revizyon sistematik nan efikasite ak Validite ekstèn. Prevantif Medsin . Jan Jan; 70: 3-13. fè: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Estrikti Design nan Etazini ak Obezite: Bezwen pou yon chanjman." Southern Medical Journal , Jen 2009, 102: 6.