Add Kouri Entèval nan antrennman mache ou
Si ou se sitou yon Walker, ou ka benefisye pa ajoute kèk djògin oswa kouri nan pwogram egzèsis ou. Ou pa oblije sispann mache, men isit la se rezon ki bon pou ajoute kouri nan antrennman ou:
- Kouri travay misk ou ak jwenti yon fason diferan de mache, menm nan menm vitès yo.
- Ou ka ajoute entèval nan kouri nan antrennman mache ou a ranfòse entansite la.
- Ou ka kouri kèk nan kou a nan 10K, mwatye maraton, ak maraton fini anba limit tan.
- Li bon konnen ou gen opsyon pou ale pi vit lè ou vle.
- Si ou te rive nan yon plato pèdi pwa, entansite a pi wo nan kouri ka reveye sistèm kò ou pou li ale nan travay fè nouvo misk ak boule ki estoke grès pandan antrennman ou.
Preparasyon pou djògin
Si w ap deja ekipe pou mache Fitness, ou pa pral bezwen pi plis nan tranzisyon nan kouri. Men, si ou te sèlman yon Walker aksidantèl, ou ka bezwen ajou Kovèti pou ou.
- Jwenn kouri soulye . Pye ou yo ap di ou mèsi si ou fè yon vwayaj nan magazen an pi byen atletik nan zòn ou an epi jwenn ekipe pou soulye yo dwa pou aktivite ou.
- Mete vètman antrennman, pa rad sou lari. Ou pral bezwen rad ki pral ba ou libète mouvman ak Wick lwen swe la.
- Bwè : Si ou pa te peye atansyon sou hydrasyon bon ak mache, ou pral bezwen fè sa ak kouri. Bwè 8 ons dlo devan sesyon fòmasyon ou, epi pase yon tas dlo chak 15 min pandan sesyon an, epi bwè 8 ons apre.
Nou ap bati pou Kouri
Kòm ou kòmanse prepare kò ou pou djògin, raple tèt ou ke kò ou te vle di yo kouri. Zansèt ou yo te oblije kouri siviv. Timoun yo kouri tout kote yo kapab. Li ka santi yo gòch nan premye epi ou ka fatige rapidman, men bwa ak li epi ou pral reyaksyon kourè enteryè ou.
Fasilite nan Kouri ak Run / Intervals mache
Trainer Lorra Garrick, CPT ofri plan sa a pou kòmanse kouri. Ou ka fè l 'sou treadmill la, tras andedan kay la , oswa chemen deyò. Altène kouri ak mache.
- Apre chofe moute ak mache pou twa a senk minit, kòmanse altène kouri ak mache.
- Si w ap itilize yon tras kouri, panse a kouri koub yo ak mache dwèt yo.
- Mete yon revèy epi kouri pou yon minit, mache pou de minit.
- Repete plizyè fwa. Nan premye, eseye li pou senk repetisyon ak Lè sa a, reprann mache pou rès la nan tan nòmal ou ap mache.
- Vitès kouri ou ta dwe nan yon vitès fasil lè ou kòmanse premye pwogram sa a. Travay sou ap resevwa itilize entèval yo kouri olye ke vitès bilding.
Menm si ou yo itilize mache, lè ou chanje nan kouri ou ka jwenn ti anpoul, enteryè-kwis chafing soti nan fwote po, jwen fè mal oswa senti klere .
Ogmante tan Kouri ou
Èske entèval yo pou kèk semèn, ak Lè sa a, si ou santi ou jiska li, eseye yon nonstop kouri pou 15 minit. Kenbe l 'nan yon vitès fasil nan premye jiskaske ou jwenn itilize dire a. Ajoute senk minit ak chak sesyon jiskaske ou rive nan longè tan ou nòmalman konsakre nan Cardio.
Si ou gen difikilte pou kouri kontinyèlman, kenbe fè entèval yo kouri / mache men ogmante tan an kouri oswa vitès kouri ou.
Kòm ou piti piti ogmante fòmasyon ou, jwenti ou yo ak misk yo ap vin pi fò ak kapab sipòte kouri.
Anpeche Blesi Lè w kòmanse Kouri
Anvan ou kòmanse nenpòt djògin, mache an premye pou senk minit pou chofe misk ou ak jwenti. Toujou kòmanse byen idrate ak asire w ke ou bwè ase yo kenbe ak sa ou pèdi akòz swe. Etann paralize ou yo ak ti towo bèf pa ka anpeche aksidan, men ou ka jwenn yo sere boulon pa kouri a epi li ka santi bon fè.