BCAAs Prezève nan misk pandan w ap diminye kalori
Branched-chèn amine asid (BCAAs) se youn nan sipleman ki pi trè fè rechèch ak popilè fòmasyon pou rekiperasyon nan misk. BCAA yo yo te montre yo ede domaj nan misk fè egzèsis-pwovoke ak ankouraje sentèz pwoteyin nan misk (kwasans nan misk). Yo tou lye nan prezève mas mèg pandan yon "rejim alimantè koupe" ki limite kalori ak idrat kabòn pandan fòmasyon vaste fizik. Adilt aktif atlèt tipikman gen objektif kapasite ki gen ladan yo genyen nan misk pandan y ap pèdi grès. Pwosesis sa a egzije yon konbinezon kalori koupe ak fè egzèsis malerezman "pose yon risk pou pèt tisi mèg, ki ka limite pèfòmans." Sa a se kote BCAAs ka ede pi plis la epi nou pral pran yon gade nan fason yo benefisye kò a pandan kalorik restriksyon nan konjonksyon avèk fòmasyon rezistans lou.
Ki sa ki BCAAs?
Branched-chèn amine asid (BCAAs) fè pati yon gwoup esansyèl ki gen leucine, isoleucine, ak valine. Esansyèl vle di kò a pa pwodwi asid amine yo epi yo dwe konsome nan nitrisyon chak jou nou yo. Sa a se fasil fè manje vyann mèg oswa pwoteyin laktoseryen ki gen 25% BCAAs. Yon gwo pousantaj nan asid asid branche yo jwenn nan misk skelèt nou yo ak syans yo te montre Leucine responsab pou sentèz pwoteyin nan misk (kwasans nan misk). Li pa etone BCAAs yo se "sipleman ki pi lajman itilize nan mitan kulturist natirèl ."
BCAAs ak Egzèsis
Egzèsis-pwovoke nan misk domaj (EIMD) fèt pandan yon antrennman difisil epi nou yo fondamantalman chire anba tisi mèg nou an. Jou ki anba la a, efè segondè nan EIMD yo te santi nan doulè nan misk ogmante, redwi kantite mouvman ak fonksyon ansanm ak anflamasyon. Branched-chèn amine asid (BCAAs) pran anvan ak apre antrennman yo montre "estimile sentèz pwoteyin nan misk ki mennen nan rekiperasyon nan misk apre-egzèsis, sa ki pèmèt konsomatè yo fòme pi long nan yon entansite ki pi wo." Lòt fidbak pozitif amelyore pèfòmans atletik anplis prezans nan misk ak sipleman BCAA. Jounal la nan Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon Espò rapòte BCAAs pran anvan ak apre fòmasyon rezistans akselere rekiperasyon nan misk ak amelyore fonksyon nan misk. Pli lwen rechèch pa Asosyasyon Nasyonal fòs ak kondisyone ki endike pwoteyin laktoserom ki gen 25% BCAAs ankouraje pwogrè nan misk pi gran sou yon peryòd 10 semèn.
BCAAs ak Restriksyon kalorik
Koupe oswa "koupe alimantasyon" yo se popilè nan mitan atlèt men granmoun aktif ap eseye pèdi pwa yo tou aplike teknik la. Alimantasyon koupe al gade nan limite kalori ak idrat kabòn nan yon efò diminye magazen idrat kabòn ak fòs kò a boule grès pou gaz. Objektif la nan estrateji a se ankouraje pèt grès, men pwoblèm nan ak restriksyon kalorik se risk pèt nan misk enpòtan tou. Restriksyon kalori ak eleman nitritif esansyèl ka lakòz tou diminye pèfòmans atletik, ogmante maladi ak blesi fòmasyon. Konsomasyon ensifizan ase senpleman pa fè yon kò aktif bon epi li fè pwomosyon nan misk gaspiye olye ke kwasans. Gen yon kantite lajan abondan nan rechèch ki endike "konsève mas nan misk mande pou vale yon kantite lajan ase nan pwoteyin kalite siperyè ." Anpil atlèt ak adilt fizik aktif konsome pwoteyin ak asid amine asid (BCAAs) pou ankouraje kwasans nan misk ak èd ak rekiperasyon fè egzèsis . Jounal la nan Sosyete Entènasyonal la nan rezilta nitrisyon klinik Nitrisyon te montre BCAA sipleman anba restriksyon kalorik ak fòmasyon rezistans lou kenbe mèg mas ak amelyore rekiperasyon lè l sèvi avèk li pre ak pòs-antrennman. Yon lòt konklizyon rechèch rekòmande ajoute minimòm idrat kabòn sou yon "rejim alimantè koupe" ta tou ede amelyore pèfòmans atletik.
Sous
Journal of Medsin Espò ak Fizik Fizik, Branched-chèn amino asid siplemantè atenye yon diminisyon nan pouvwa ki pwodwi kapasite apre fòmasyon fòs egi, Gee TI et al., 1/20/16
Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò, Nan yon sèl-avèg, matche konsepsyon gwoup: branche-chèn amino sipleman asid ak fòmasyon rezistans kenbe mas kò mèg pandan yon rejim alimantè kalori restriksyon, Wesley David Dudgeon et al., 1/5/16
Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon Espò, domaj nan misk fè egzèsis redwi nan gason rezistan ki antrene pa asid asid chèn branche: yon randomized, double-avèg, plasebo etid kontwole, Glyn Howatson et al., 5/8/12
National fòs ak kondisyon kondisyasyon, efè yo nan sipleman pwoteyin ak amino sipleman sou pèfòmans ak adaptasyon fòmasyon pandan dis semèn nan fòmasyon rezistans, Kerksick CM et al., 8/06