Gen kèk travay, kèk gen potansyèl, gen kèk yon fatra nan lajan
Ou ka chèche sèvi ak sipleman kulturism pou espò fòmasyon pwa ak aktivite fizik. Pa gen okenn mank de chwa yo bay tout plòg yo nouvo yo achte pwodwi ki kreye pi vit nan misk. Pati a difisil a ap chèche konnen ki moun ki travay ak ki kantite yo pran san danje. Isit la se yon lis divès sipleman yo konsidere.
Kreatin
Kreatin se yon konpoze natirèlman ki te jwenn nan misk nan gwo kantite.
Kreyòl monohydrate se fòm siplemantè a ak konbine se yon konbinezon de asid amine arjinin, glycin la ak metyonin. Kreatin kondwi enpòtan kretyen fosfat enèji chemen an, ki enpòtan nan aktivite entansite tankou pwa leve. Creatine ka amelyore esansyèl kò ak pèfòmans fòmasyon nan aktivite entansite segondè yo. Ou dwe konnen ke pa tout moun reponn a sipleman kreyatif ak 30 pousan nan itilizatè yo pa ka wè nenpòt ki amelyorasyon. Fanm pa ka benefisye otan gason yo. Nan fòmasyon pwa, ogmante fòs, esansyèl, ak pèt grès yo se rezonab ki konsistan rezilta yo.
Sekirite . Nan dòz la rekòmande nan 3 gram / jou kreyin sanble san danje yo itilize sou tèm long la nan syans pibliye byen lwen tèlman. Izole efè negatif yo rapòte men sa yo ka kòm yon rezilta nan konfòmite pòv ak kantite lajan an rekòmande.
Powder Pwoteyin - Whey, Kès, Soy, ze
Pwoteyin sa yo konplè gen ladan tout asid amine esansyèl ke kò a pa ka pwodui tèt li.
Pwoteyin diferan, tankou laktoserom ak kazina, ze ak soya gen to absòpsyon diferan. Si ou ta dwe favorize yon sèl sou yon lòt pou bati nan misk se toujou yon sijè de deba popilè ak syantifik, byenke pwoteyin pwoteyin izole, yon pwoteyin pi vit absòbe, gen kèk sipò nan syans divès syantifik.
Pou poud pwoteyin, evalye valè a pa tcheke soti pwoteyin ki nan lis sou etikèt la. Konbine ak fòmasyon rezistans, konsomasyon pwoteyin ase ansanm ak yon rejim alimantè ki apwopriye ka mennen nan ogmante misk ak redwi kò grès. Al gade nan Rejim alimantè a pou rekipere sibvansyon pwoblèm anvan ak apre fòmasyon.
Sekirite. Pa gen pwoblèm sekirite yo espere lè ou pran poud pwoteyin nan limit rezonab. Konsomasyon pwoteyin depase pa ka an sekirite pou moun ki gen maladi ren.
Multivitamin
Multivitamin sipleman ka ede ou rive nan rekòmandasyon yo rekòmande chak jou pou vitamin ak mineral si ou gen yon rejim mwens pase ideyal, vwayaj afekte rejim alimantè ou, oswa egzèsis ogmante egzèsis. Mwen konsidere yon multivitamin asirans bon nan sikonstans sa yo kont defisyans posib. Chwazi yon mak repitasyon. Ou ta dwe chwazi yon bon sipleman tout-alantou ak yon fòmil balanse.
Antioksidan
Antioksidan nan rejim alimantè a pwoteje kont fragman chimik natirèl ak sentetik yo rele gratis radikal ki se yon pati nan k ap viv chak jou. Lifestyle defi ka ogmante kondisyon ou pou antioksidan. Vitamin C ak E yo se antioksidan prensipal yo nan rejim alimantè a nòmal byenke anpil lòt eleman nitritif plant kontribye nan efè sa a.
Polisyon, estrès, fimen, egzèsis difisil, ak maladi ka ogmante kondisyon ou pou pwoteksyon antioksidan.
Sekirite. Kantite depase antioksidan ka pwodui yon 'pro-oksidan' efè, ki se opoze a nan sa ou ta pran sipleman sa yo pou. Enstiti Ostralyen an nan espò rekòmande ke sipleman vitamin antioksidan sèlman dwe pran pou yon peryòd de kèk semèn pandan y ap kò a ajiste nan sikonstans estrès. Depase vitamin C ka ankouraje depase fè absòpsyon, ki pa ka an sante pou tout moun.
Kalsyòm
Fi ki fòme difisil epi ki rive jwenn nivo ki ba anpil grès, di anba 10 pousan, yo ka nan risk pou pèdi peryòd yo kòm yon rezilta nan dezòd ormon nan pwodiksyon estwojèn.
Egzèsis-induit refij estwojèn ka lakòz pèt nan zo nan yon fason ki sanble ak sa ki rive nan menopoz la. Pèt peryòd fòmasyon atletik se pa estraòdinè men li mande pou ou wè yon doktè, oswa pi bon toujou, yon doktè espòtif ak espòtè nutrisyonist yo evalye sa ki nesesè nan adrès pwoblèm nan. Kalsyòm sipleman ka yon pati nan solisyon an si sante nan zo a gen anpil chans yo dwe afekte.
Zenk ak Manyezyòm
Zenk enpòtan pou pwodwi testostewòn òmòn gason ak nan sistèm iminitè a. Manyezyòm se yon eleman esansyèl nan sistèm nève a ak pou kenbe sante kè. Tou de gen yon seri de fonksyon enpòtan byochimik. Zenk ak mayezyòm yo souvan commercialisés nan kulturist nan konbinezon nan yon sipleman ki rele ZMA. Zenk se nan grenn antye, grenn, nwa ak patikilyèman vyann ak witr. Apre ane nan rechèch, pa gen okenn prèv ki egziste yo montre ke swa mineral ofri kulturism oswa amelyorasyon pèfòmans atletik nan excès de rekòmande kondisyon yo dyetetik.
Sekirite. Zenk ka yon ti kras toksik nan depase ak zenk ka afekte tou absòpsyon nan kòb kwiv mete. Mwen pa wè okenn rezon ki depase 20 mg / jou nan sipleman nan zenk.
Iron
Iron se mineral la nan kò a esansyèl pou pwodwi emoglobin, yon pwoteyin san ki transpòte oksijèn nan kò a. Li fasil pou wè kijan enpòtan fè se pou moun ki fè egzèsis.
Sekirite. Surcharge Iron ka lakòz yon maladi ki rele emrochromatoz nan kèk moun ki siseptib. Sipleman fè yo ta dwe sèlman preskri pa yon doktè, ak pou atlèt oswa moun ki tren lou, yon doktè espò konbine avèk yon rejim alimantè espès ka pi preferab. Asire ou ke ou pran swen ak sa a paske sipleman fè pa ta dwe pran dekontrakte. Sipleman Iron ka lakòz konstipasyon ak gastrik fache nan kèk moun.
Elèktrolitik ak bwason ranplasman bwason
Elektwolit dériver sitou soti nan mineral nan rejim alimantè a epi yo kenbe balans likid epi ede sistèm nève a fè kontraksyon nan misk. Elektwolit yo se sodyòm, potasyòm, mayezyòm, kalsyòm ak klori, bikabonat, fosfat, silfat. Exercisers yo patikilyèman depann sou sodyòm ak potasyòm balans. Idrat kabòn yo enpòtan pou alimante fè egzèsis, ki gen ladan fòmasyon pwa wotè, ak nan pòs-fè egzèsis nitrisyon ranplasman nitrisyon. Kaboyidrat, sitou sik, yo formul nan espò bwason ki gen elektwolit tankou klori sodyòm ak potasyòm epi pafwa mayezyòm.
Espò bwason kapab itil nan fòmasyon pwa kote sesyon kontinye pi lwen pase yon èdtan nan gwo entansite fè egzèsis oswa nan fen sesyon sa yo kote rapid ranplasman nan glikoz nan misk se bon pratik. Gade atik mwen an sou rejim alimantè a pou rekipere pou plis enfòmasyon sou itilizasyon espò bwason.
Kafeyin
Kafeyin se natirèlman ki rive alkaloid ak estimilan nan kafe, te, kakawo, guarana, kola ak lòt bwason pwodwi plant. Yon tas fò nan kafe moulu pral ba ou sou 100 miligram nan kafeyin, enstantane kafe alantou 80 miligram, souvan mwens, ak te desann alantou 40 miligram yo. Li varye de pwodwi a pwodwi ak ki jan ou prepare bwè a.
Sekirite. An tèm sante jeneral, pi opinyon medikal se ke jiska twa tas kafe nan yon jounen yo pa danjere, e yo ka menm gen kèk benefis, byenke gen kèk moun ki reponn a pwopriyete yo estimilan ki gen plis pwoblèm pase lòt moun. Kè palpitasyon kè ak ajitasyon yo ki gen eksperyans pa kèk tafyatè kafeyin. Nan gwosès, youn oubyen de tas chak jou yo panse yo dwe san yo pa mal pou fetis la.
Glukosamin
Kontrèman ak son an nan non an, glukosamin se pa yon bwè ranplasman glikoz men yon konpoze natirèlman ki te resevwa piblisite ak sipò lajè kòm yon sipleman pou soulajman nan doulè atrit ak posib prevansyon nan plis domaj jwenti. Glukosamin te popilè ak espò moun nan tout kalite, ki gen ladan fòmatè pwa, patikilyèman pou atrit jenou ak doulè. Glukosamin sanble yo san danje yo itilize.
Glutamin, HMB ak beta-alanine
Glutamin ak beta-alanine yo se asid amine ak HMB, beta-hydroxy-beta-methyl butyrate, se yon byproduct nan Leucine, yon lòt asid amine. Pwomosyon asid asid endividyèl, blòk yo bati nan pwoteyin, amelyore pèfòmans nan fòs espò yo te yon konsantre patikilye nan manifaktirè sipleman sou ane yo. Pou dat, prèv la pou nenpòt ki avantaj ki te melanje ak sitou enpresyonif.
Se Sipleman HMB reklame yo bati gwosè nan misk ak fòs ak ankouraje pèt grès nan konjonksyon avèk yon pwogram fòs. Etid HMB yo te montre kèk benefis pou atlèt fòs nan bilding nan misk bilding men benefis yo se relativman ti ak pri a HMB se segondè. Dòz la efikas sanble gen 3 gram / jou divize an 1 gram twa fwa yon jou. Pwobableman pa vo pran. Beta-alanine se nèg la nouvo sou blòk la epi li pa te evalye ase nan gade mwen. Li ka bay kèk avantaj nan espò segondè entansite tankou fòmasyon pwa men li la twò bonè konnen ke li fè sa. Gen kèk etid bonè yo defekte. Sove lajan ou a oswa eseye kreyat olye.
Lòt asid Amino
Arinin, ak Leucine, valine, ak isoleucine, asid amine branche-yo, yo tou ankouraje ak vann kòm sipleman benefisye pou fòmatè fòs ak atlèt. Kòm pwodwi endividyèl, pa gen okenn prèv nan benefis depase wòl yo nan pwoteyin konplè. Leucine ka vo gade pou benefis posib ak plis evalyasyon.
Sous moute sipleman
Si ou se yon atlèt klase, pa mete anyen nan bouch ou ki ta ka fail ou nan tès dwòg. Pou amater, pa kwè tout sa ou li nan mags nan misk oswa sou entènèt la. Anpil tès endepandan oblije verifye valè ak sekirite nan sipleman.
Lòt konsiderasyon pou sipleman gzèsis
- Ki kantite lajan ki travay, dòz la? (Pa janm pran plis pase preskripsyon dòz la.)
- Èske siplemantè ou rekòmande pou dòz ki efikas sou etikèt la?
- Èske ou ka fè konfyans konpayi siplemantè a toujou delivre kantite lajan sa a nan pwodwi li yo?
- Èske ou ka fè konfyans konpayi siplemantè a pa enkli danjere oswa ilegal pwodwi anplis entansyonèlman oswa envolontè nan pwodwi a?
Sous
Maughan RJ, King DS, Lea T. Dietary supplements. J Espò Sci. 2004 Jan; 22 (1): 95-113.
Kreider RB. Sipleman dyetetik ak pwomosyon nan kwasans nan misk ak fè egzèsis rezistans. Espò Med. 1999 Feb, 27 (2): 97-110.
Kerksick CM, Rasmussen CJ, Lancaster SL, et al. Efè yo nan sipleman pwoteyin ak amino asid sou pèfòmans ak adaptasyon fòmasyon pandan dis semèn nan fòmasyon rezistans. J fòs fòs res. 2006 Aug, 20 (3): 643-53.
Mete ajou nan Cochrane Database Syst Rev. 2001; (1): CD002946. Terapi glukozamine pou trete ostoartriti. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Apr 18; (2): CD002946.
AIS Espò Nitrisyon - AIS Espò Siplemantè Pwogram 2007.