Aprann sou ralanti Pèdi nan misk ak Amelyore fonksyon iminitè
Endistri sipleman espò a plen nan pwodwi ki fè reklamasyon bay atlèt ak kwen, ranfòse pèfòmans ak pi vit rekiperasyon. Paske endistri a sipleman se pa trè reglemante, li difisil konnen ki sa reklamasyon yo se verite , ak sa ki pwodui pral tou senpleman drenaj bous ou.
L-glutamine
Glutamin, oswa L-Glutamine, se yon asid natirèlman ki pa esansyèl ki asosye ki souvan ki estoke nan misk ak lage nan san an pandan moman estrès.
Li itilize nan sistèm iminitè a pandan epòk estrès tankou chòk fizik, boule, grangou, ak pandan egzèsis fizik ki dire lontan ak entans, tankou egzèsis andirans long distans (maraton, triyatlon, evènman ultra-distans) fòs entansite fòmasyon antrennman.
Lè gen yon deficiency nan glutamin oswa lè kantite glutamine yo redwi drastik pandan ogmante estrès, kò a fè eksperyans yon repwesyon nan sistèm iminitè a jiskaske glutamin nivo yo retabli nan swa rejim alimantè oswa sipleman.
Pou rezon sa a, maraton kourè yo souvan nan risk pou trape rim sèvo, ka grip, ak lòt maladi pandan plizyè jou apre yon konpetisyon. Gwo antrennman fè egzèsis pa sèlman redwi magazen glutamine men ki te lye nan yon diminisyon tanporè nan fonksyon sistèm iminitè ak yon emotivite nan enfeksyon siperyè respiratwa ak lòt maladi.
Sous natirèl nan L-glutamin
L-glutamin se pi abondan nan manje ki gen anpil pwoteyin, tankou vyann, pwason, legum, ak lèt.
De sitou anpil legim sous yo kak chou ak bètrav. Pou kwit manje ka detwi glutamin, espesyalman nan legim yo. Sous manje jeneral nan glutamin gen ladan yo:
- Sous bèt: tankou vyann bèf, poul, vyann kochon, pwason, ze, lèt, yogout, ak fwomaj
- Sous ki paka kwit manje ki gen ladan pwa, epina, pistach, lòj, chou, ak bètrav.
L-glutamine sipleman pou atlèt
Atlèt ki pran sipleman glutamine jeneralman fè sa yo nan lòd yo anpeche pann nan misk ak amelyore sistèm iminitè fonksyone. Plizyè syans nan klinik yo te jwenn ke glutamine nan bouch ka diminye ensidans la nan maladi ak enfeksyon nan atlèt andirans oswa atlèt patisipe rejim fòmasyon ekstrèm. Rechèch tou te jwenn ke sipleman glutamine ka ede kenbe mas nan misk pa anpeche pann pwoteyin ak amelyore sentetik glikojèn kidonk ogmante magazen glikojèn nan misk .
L-glutamin se yon klasman kòm yon sipleman nitrisyonèl epi li pa entèdi pa nenpòt ki òganizasyon espò. Li ka jwenn nan pifò magazen manje sante nan fòm nan jèl oswa tablèt ak se souvan yon engredyan nan anpil poud pwoteyin komèsyal. Akòz rechèch la limite, pa gen okenn etabli direktiv pou dòz, men ekspozisyon kulturist nou rekòmande pou kòmanse nan 3 a 5 gram chak jou.
Pandan ke rechèch aktyèl la nan glutamin sou fonksyon sistèm iminitè ak bilding nan misk ankouraje, li toujou difisil yo detèmine benefis nan sipleman nan moun ki an sante otreman ki jwenn eleman nitritif adekwa nan rejim alimantè yo.
Anba Liy
Pifò atlèt pwobableman pa bezwen pran L-glutamine sipleman.
Si ou manje yon rejim alimantè ki an sante, epi ou fè egzèsis nan yon nivo modere, li posib ke kò ou ap bay tout asid amine yo dwa kenbe ou ale epi kenbe ou an sante. Si ou fòme difisil ak rejim alimantè ou a manke nitrisyon apwopriye, petèt sipleman yo ka bay yon benefis.
Prèv ki lye ak sipleman Glutamine ak pèfòmans oswa amelyorasyon fòs se trè, trè mens. Sepandan, si ou se yon atlèt andirans, oswa tren nan gwo jou apre jou (tankou nan konpetisyon milti-jou oswa evènman ultra-distans), gen prèv ke L-glutamin sipleman ka ede andirans ak pi enpòtan, li ka diminye risk pou maladi, ak amelyore rekiperasyon apre fòmasyon ekstrèm ak konpetisyon.
Si ou ap konsidere lè l sèvi avèk yon sipleman L-glutamine, li entelijan konsilte avèk yon ekspè nitrisyon espò premye, pou evalye rejim alimantè ou. Lè sa a, si ou sèvi ak yo, chèche yon sous bon repitasyon.
Sous
Vitamin ak sipleman sante. Glutamine
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Efè nan glutamin nan bouch sou tout kò idrat kabòn nan depo pandan rekiperasyon soti nan egzèsis konplè. Journal of Applied Fizyoloji 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR ak Newsholme EA (1996). Glutamin gen yon wòl nan diminye enfeksyon nan atlèt? Ewopeyen Journal of Aplike Fizyoloji 73: 488-490.
Nieman DC ak Pedersen BK (editè) (2000). Nitrisyon ak Egzèsis Iminoloji. Boca Raton FL: CRC pou laprès.
Rowbottom, DG, Keast D ak Morton AR (1996). Wòl nan émergentes nan glutamin kòm yon endikatè nan estrès egzèsis ak surantrenman. Espò Medsin. 21.2: 80-97.