Èske w gen yon aksidan kouri se pa janm plezi, ak yon vizit nan doktè a pou yon aksidan kouri ka yon enkonvenyan pi gwo ak depans. Men, anpil blesi kouri reponn byen nan RICE pwòp tèt ou-tretman , ak kèk kourè itilize kèk remèd lakay lòt nan trete oswa pou anpeche blesi oswa maladi kouri. Isit la se yon kèk - petèt etranj, men efikas - kourè lakay 'remèd.
1 - Ji Cherry pou Doulè nan misk.
Cherry ji se yon lòt bwason ki depi lontan te yon pi renmen nan kourè ak antrenè, men tou li gen kèk syans nan do l 'tankou yon doulè nan misk doulè nan misk. Cherry ji gen natirèl anti-enflamatwa pwodwi chimik ki ka diminye doulè nan misk ak anflamasyon. Patisipan yo nan yon sèl etid ki bwè 16 ons chak jou pou 3 jou anvan yon antrennman difisil te santi mwens doulè nan misk 2 jou pita.
2 - Ji pickle pou kranp nan misk.
Si ou soufri nan kranp nan janm pandan kouri long ak ras, epi ou te eseye remèd diferan, ou ka vle bay ji pickle yon eseye. Ji ji te lontan te fè konnen kòm yon ranje pou misk kranp nan kèk kourè ak antrenè, ak yon etid confer plis kredibilite nan remèd sa a lakay ou.
3 - Boul tenis pou masaj.
Malgre ke gen anpil woulèt masaj ak boul sou mache a, kourè anpil fè sèman lè l sèvi avèk yon boul tenis òdinè lage ne nan misk. Pou fè yon masaj boul tenis, ou tou senpleman kouche sou boul la epi mete li dwa tou pre kote ou santi ou yon plas sere oswa ne nan misk. Ou Lè sa a, sèvi ak pwa kò ou pou aplike pou presyon ki konsistan ak woule retounen ak lide sou boul la. Tach yo pi byen pou yon masaj boul tenis yo se do ou, ranch, ak bou paske yo ap pi fasil la pou aplike pou presyon ki konsistan.
4 - Veggies jele kòm yon glas pake.
Asire w, ou ka fè pake pwòp glas ou . Men, yon sache nan legim nan frizè travay jis kòm byen, si se pa pi byen. (Genyen yon bagay sou wout la ki pwa frizè yo jis konfòme ak fòm nan janm ou.) Jis asire w ke ou vlope sak la nan legim nan frizè nan yon sèvyèt, tankou ou ta yon pake glas, kidonk, ou pa ap mete l 'dirèkteman sou ou po.
5 - koule kasèt pou anpeche ti anpoul pye yo.
Kourè ki gen tandans pou pye ti anpoul yo pafwa vle eseye anyen yo anpeche nouvo. Gen kèk te itilize adezif kasèt kòm yon mezi siksè prevantif pa aplike li nan "tach cho" - oswa irite, zòn anfle-ki gen tandans - anvan kouri. Lide a se ke tep adezif la pwoteje pye a soti nan friksyon an soti nan soulye kouri ou a, ki se ki sa ki lakòz ti anpoul yo. Men, pa mete duct pran sou ti anpoul ki te deja fòme - li pi bon yo bwa avèk pansman ki fèt pou ti anpoul, pou fè pou evite posib enfeksyon ak retire douloure.
6 - boul gòlf pou masaj.
Yon boul gòlf se yon lòt zouti masaj bon, espesyalman pou pwoblèm pye tankou fasiit plantèr. Ou ka woule boul la gòlf anba vout la nan pye ou. Li ka fè mal nan premye, men si ou fè li yon fwa chak jou (15-30 minit) pandan plizyè jou, ou ta dwe remake kèk soulajman nan sere nan zòn nan.
Sous:
"Refize anpèchman nan kranpman nan misk elektrik pwovoke nan ipotizyone moun." Med Sci Sport Exerc 2010 Me; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Efikasite nan yon melanj brak Cherry ji nan anpeche sentòm domaj nan misk" Br J Espò Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.