Si w ap chèche pou rejim lan yon sèl nan Amerik la, li nan rejim alimantè a sovaj, selon Abel James. Ki moun ki Abel Jak? Li se yon zetwal televizyon reyalite ki pèdi pwa manje ki kalite manje induljans ki pi fò moun pa ta asosye ak pèdi pwa. Plan manje l 'te vin tounen yon fenomèn entènèt, gras a downloadable Wild Rejim PDF a ak liv li pa menm non yo.
Ki sa ki se rejim alimantè a sovaj?
Si ou renmen manje tranch , bè, chokola, oswa fwomaj, Lè sa a, rejim alimantè a Wild pral apèl nan ou. Plan manje a se menm jan ak rejim alimantè Paleo a , men pèmèt pou yon seri pi gwo nan manje ak plis fleksibilite nan style manje ou pase pwogram lan caveman. Olye pou yo manje tankou zansèt Paleyolitik nou yo, Jak di ou ta dwe manje tankou granparan ou yo.
Nan liv la, Abel James eksplike kijan pou chwazi manje pou manje ak manje pou evite. Reklamasyon pou rejim alimantè a ankouraje lefèt ke ou ka manje manje manje induljans tankou bekonn, sosis, oswa krèm lou. Men pifò nan manje sa yo se "manje siplemantè," selon plan an. James rekòmande ke ou manje pa plis pase de pòsyon total de manje siplemantè pou chak semèn jiskaske ou rive nan pwa objektif ou.
Pèmi manje rejim sovaj gen ladan sitou ki pa Peye-legim legim, vyann, pwason, ze, nwa, grenn, ak grès sante ak lwil. Anfaz la se sou lokalman kiltive, òganik, plant ki baze sou manje, ak vyann oswa fwidmè ki te leve soti vivan nan yon anviwònman tankou tou pre bwa a ke posib.
Egzanp echantiyon manje sovaj yo enkli:
- Legim vèt vèt tankou moutad vèt, bètrav bèt, epina, chad, ak chou frize
- Kolore veggies fibre ki rich tankou kawòt, joumou, jikama, Aticho, piman, ak berejenn
- Grass-manje, pastured, òganik, sovaj oswa lokalman leve soti vivan vyann tankou bison, elk, Buffalo, kochon, bèf, vyann, vyann kochon, poul, oswa vyann bèf
- Sovaj kenbe, pwason lokal oswa kristal ki gen ladan kribich, kòd, somon, bas lanmè, paloud, Crab, oswa ton
- Ze (poul, kanna, zòtolan, elatriye) ki te leve soti vivan nan yon anviwònman imen
- Nwa ak grenn
- Vyèj, frèt-bourade, lwil plant ki baze sou tankou lwil zaboka, lwil kokoye, lwil oliv, oswa zanmann lwil oliv
- Organic, patiraj-leve soti vivan grès bèt tankou bè oswa ghee
Ki jan yo swiv rejim alimantè a sovaj
Rejim manje rejim yo ta dwe mete kanpe jan sa a:
- Apeprè 2/3 nan plak ou yo ta dwe ki pa-legim legim. Yon kantite limite nan legim fimye (tankou pòmdetè dous oswa bètrav) ki pèmèt pou moun ki fè egzèsis regilyèman.
- Youn nan pòsyon nan pwoteyin (vyann, pwason, oswa ze) ki ta dwe sou gwosè a nan palmis la nan men ou oswa apeprè twa ons
- Seksyon ki rete a ta dwe ranpli nan ak fwi ak grès sante.
Menm si James bay konsèy sou kòman pou estrikte chak repa ak kouman pou tan konsomasyon manje chak jou ou, li di ke plan manje ou ta dwe òganize pou atenn objektif chak semèn, pa objektif chak jou. Li di ke sa a pèmèt pou pi gwo fleksibilite ak fè pwogram nan pi fasil yo swiv.
Pou egzanp, si ou pa ka manje legim ase nan Lendi, manje plis legim nan Madi oswa Mèkredi pou ke nan fen semèn nan, sou 65 pousan nan konsomasyon manje ou a te eleman nitritif ki rich, legim ki ba-lanmidon.
Manje deyò pèmèt ak manje ak zanmi yo ankouraje. James tou rekòmande ke ou pote -wo kalite chokola nwa pou "ijans chokola."
Anfen, plan an rejim sovaj se akonpaye pa yon pwogram egzèsis. Plan an antrennman tou senpleman gen ladan yon sesyon antrennman 7-minit entansite wo semenn pou chak semèn.
Èske rejim alimantè a sovaj an sante?
Gen anpil aspè nan rejim alimantè a ki ta ka ede ou gade epi santi w pi byen. Pou egzanp, anpil moun ki swiv pwogram nan ap benefisye de yon konsomasyon ogmante nan legim eleman nitritif ki rich ak bon kalite sous pwoteyin . E depi manje trete , bwason sik sikre, ak idrat kabòn ki senp (tankou machandiz kwit ak sirèt) yo pa gen dwa, gen kèk dieters ka amelyore sante yo kòm yon rezilta nan diminisyon nan konsomasyon sik.
Men, kèk dyetetist yo te eksprime enkyetid sou mank de grenn antye ak letye sou plan sa a manje. Sa a tou pa kapab yon plan manje entelijan pou dieters ki te enstriksyon yo koupe tounen sou konsomasyon grès satire yo. Pandan ke pòsyon nan manje tankou bè ak krèm yo limite sou plan an, yo ka toujou twò wo pou moun ki ap eseye swiv yon plan manje pou ranfòse sante kè.
Anfen, gen pwogram egzèsis la tou leve soti vivan enkyetid. Se pa tout ègzèrsizeur yo anfòm oswa an sante ase yo konplete entèval segondè-entansite . Direksyon egzèsis aktyèl la sijere yon pwogram aktivite ki gen ladan 150 minit oswa plis nan aktivite modere.
Èske mwen ta pèdi pwa sou rejim alimantè a sovaj?
Si ou swiv Rejim sovaj la parfe, ou gen plis chans pèdi pwa-espesyalman nan konmansman an nan pwogram nan. Si ou kounye a manje yon rejim alimantè Ameriken (yon sèl ki depann anpil sou vyann, manje trete, idrat kabòn ki gen anpil grès, ak bwason ki gen sik ladan), chanjman an nan yon ba-karb, premyèman plant ki baze sou manje style gen chans rive nan yon pèt rapid dlo pwa . Ou pwal pwobableman remake yon chanjman nan gwosè kò ou epi ou ka menm benefisye de yon ogmantasyon nan enèji lè ou koupe soti glusid trete.
Men, se pa tout moun ki pral gen siksè nan pwogram lan. Abel James di ke ou ka pèdi 20 liv nan 40 jou sou plan sa a. Pandan ke li se posib ke gen kèk moun ki frape objektif sa a, rejim alimantè anpil gen chans rive nan batay yo bwa nan plan an. Se pa tout moun gen tan la oswa lajan nan jwenn ak achte jwèt lokalman-leve soti vivan, sovaj-kenbe pwason, ak legim òganik. E depi pwogram nan se ki ba nan idrat kabòn, trè aktif moun ka lite jwenn enèji a yo bezwen kenbe fòm yo.
Ki moun ki Abel Jak?
Paske gen rejim alimantè a vin tèlman popilè, anpil moun yo te kòmanse ap mande sou ekspètiz la ak background nan Abel James, ke yo rele tou "Grès la Burning Man". Pou yo kapab klè, li pa ankouraje tèt li kòm yon rejim rejim alimantè rejim endikap. Mesye James gen yon degre akademik nan syans sikolojik ak sèvo nan Dartmouth. Li te ale nan pratike biznis ak travay kòm yon mizisyen.
Men, lè li te bezwen pèdi pwa, li te di li te fristre pa alimantasyon konvansyonèl yo. Li di ke li te fè rechèch pwòp tèt li debunk tradisyonèl panse sou alimantasyon. James patisipe nan rejim ABC mwen an se pi bon pase ou , yon montre reyalite ki mete gourou rejim diferan nan konpetisyon youn ak lòt yo wè ki gen manje plan ta pwodui pèt la pi gwo pwa ak konpetitè sou montre la. Pandan ke li pa t 'genyen konfwontasyon final la, pwogram Jak' te yon kourè-up ak konpetitè l 'pèdi 87 liv.
Depi montre nan devwale, liv li Rejim sovaj la , podcast l 'yo, ak sit entènèt li yo te vin trè popilè, espesyalman nan mitan moun ak nan mitan rejim alimantè kap chèche yon altènativ nan rejim alimantè a Paleo. Rejim sovaj PDF a te vin tounen yon rechèch Google ki pi-klase, byenke, vèsyon an Downloadable nan liv la pa gade (ni li reklamasyon yo dwe) yon repwodiksyon otorize nan travay li.
Yon Pawòl nan
Rejim sovaj la se yon egzanp pafè nan lefèt ke alimantasyon diferan travay pou moun diferan. Te style la manje klèman travay pou Abel James ki pa te sèlman pèdi grès, men tou kontinye kenbe yon pwa ki an sante ak yon kò fò, anfòm. Men tou li te gen yon ankourajman (sou yon montre televizyon reyalite), tan, ak sibstansyèl motivasyon pèsonèl yo bati rejim alimantè li ozalantou yon etalaj inik nan manje. Anpil moun ki li liv li oswa telechaje PDF la Wild rejim pa pral gen menm nivo nan enterè oswa envestisman.
Si ou eseye rejim alimantè a sovaj ak jwenn ke ou pa ka kenbe li, pa bat tèt ou moute. Sèvi ak pwogram nan kòm yon gid, epi fè ajisteman pou anfòm bezwen sante pèsonèl ou, orè ou, ak fòm ou. Ou ka tou jwenn soti nan founisè swen sante ou a oswa envesti nan yon sesyon ak yon rejim alimantè ki anrejistre pou asire ke plan an manje ou chwazi pou ou sipòte yon plan konplè pou byennèt ak lonjevite.