Ou pa bezwen li dè milye de gid pèdi pwa jwenn konsèy yo pi byen pèdi pwa. Se konsèy nan rejim alimantè intélijant pataje pa rejim dyetetik anrejistre, doktè, Fòmatè Fitness ak ekspè nitrisyon. An reyalite, pwogram yo pèdi pwa ki te pwouve nan travay gen yon bagay kèk nan komen. Si ou ka metrize twa prensip debaz sa yo, ou pral sou wout ou nan pèdi pwa.
Manje kantite lajan an bon nan Manje
Si ou chwazi manje ki pi bon manje-ranfòse , men manje twòp nan yo, plan pèdi pwa ou pa pral travay. An reyalite, yon erè komen souvan fèt pa dieters se overeat manje òganik ak manje ke yo panse yo an sante. Malerezman, menm kèk manje rejim alimantè ka move pou pèdi pwa .
Pou pèdi pwa ak kenbe l 'la, ou bezwen pou aprann kijan pou manje kantite lajan an dwa nan manje . Pou egzanp, tete poul se gwo pou ou, men se pa si ou manje twòp nan li. Almonds? Wi, yo ap an sante, men se pa si ou manje plis pase ou bezwen. Ou manje ti goute sante ? Yo pi bon pou kò ou pase manje tenten, men yo ap toujou lakòz pran pwa si ou konsome twòp nan yo.
Baton nan gwosè pòsyon sa yo lè ou planifye manje pou pèdi pwa :
- 1 sèvi nan sereyal = gwosè pwen ou
- 1 sèvi nan yon lanmidon (diri, pasta, pòmdetè) = mwatye nan yon bezbòl
- 1 sèvi nan fwomaj = 4 anpile zo
- 1 sèvi nan fwi = bezbòl
- 1 sèvi nan magarin oswa bè = 1 zo
- 1 sèvi nan vyann, pwason, bèt volay = yon pil kat
Konte kalori
Gen kèk pèdi pwa plan reklame ke konte kalori pa nesesè. Men, liy anba a se ke pèdi pwa k ap pase lè ou kreye yon defisi enèji espesifik ak ou bezwen konte kalori asire w ke ou rive nan li.
Bon kalori konte ka sanble tankou yon konpetans tan konsome, men ak disponiblite a mobil apps, li te vin pi fasil pou moun yo kenbe tras nan sa yo manje. Si ou gen yon smartphone, konte kalori ap pran pa plis pase yon kèk segond ak total ou yo ki estoke pou ke ou ka revize yo nan yon tan pita.
Apre ou kòmanse konte kalori, ou pral aprann konbyen kalori ou konsome nan yon jou tipik. Pifò moun ka diminye konsomasyon chak jou yo pa 500 kalori pou chak jou pou yo wè yon pwa ki an sante nan yon liv pa semèn.
Deplase Plis
Son evidan, dwa? Men, sa pa nesesèman vle di ke ou gen fè egzèsis. Pou kèk moun, fè egzèsis travay kont yo. Pou egzanp, si ou ranpli yon antrennman difisil nan maten an ak Lè sa a, pase rès la nan jou tap mete sou kanape a, ou pral pwobableman fini boule mwens kalori nan mouvman pase yon moun ki pa fè egzèsis epi ki fè aktivite ki pa fè egzèsis yon pati nan abitid chak jou yo.
Ki pa fè egzèsis terojenèz aktivite (NEAT) se tèm nan itilize pa syantis yo dekri kalori yo boule nan mouvman ki pa antrennman ou. Si ou fè egzèsis oswa ou pa, asire ou NEAT ou maksimize chak jou. Konsidere kèk nan aktivite sa yo. Kalori a boule pou chak atik sèl se ti, men si ou patisipe nan kèk mouvman chak èdtan, NEAT ou a nan fen jounen an pral enpòtan.
- Mete lwen lesiv = 26 kcals / 15 mn
- Botwe mèb, bwat = 100 kcals / 15 mn
- Jwe / kouri ak timoun ou yo = 40 kcals / 15 mn
- Mache pandan y ap pote yon chay limyè (<15 liv) = 56 kcals / 15 minit.
Pifò moun pral reyalize kèk rezilta ak twa konsèy debaz sa yo pou pèdi pwa. Natirèlman, gen kèk sikonstans kote pwoblèm kache , tankou yon dyagnostik medikal, ka fè pèdi pwa pi konplike. Men, pou pifò moun, pèt pèdi pwa desann nan yon ekwasyon senp: manje mwens, deplase pi plis.
Sous:
James A Levine, Sara J Schleusner ak Michael D Jensen. "Enèji depans nan aktivite inoksèz." Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik. Vol. 72, No 6, 1451-1454, Desanm 2000.
Distòsyon pòsyon. Kenbe yon je sou gwosè pòsyon, Ki diferans ki genyen ant pòsyon ak sèvis?
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Panse sante nan manje Si li an sante, ou ka manje plis !." Apeti Volim 52, Nimewo 2, Avril 2009, Paj 340-344.