Etap fasil jwenn sot pase defi yo ki kenbe ou nan pèdi pwa
Baryè nan pèdi pwa gen anpil, men tout moun gen defi ki espesifik nan objektif pèdi pwa yo, sikonstans ak sitiyasyon lavi. Ki sa ki kenbe ou soti nan pèdi pwa? Èske w gen yon tan difisil rete soude ak rejim alimantè ou? Ou rayi fè egzèsis ? Si repons lan nan swa kesyon se wi, Lè sa a, ou ap fè eksperyans baryè nan pèdi pwa ki ka dérailler objektif ou si ou pa genyen batay yo.
Isit la nou ede ou konprann baryè yo diferan ak ba ou konsèy sou kòman yo simonte yo.
Pifò moun ap konfwonte kèk sòt de defi menm jan yo eseye rive nan objektif pèdi pwa yo. Moun ki gen siksè nan pèdi pwa ak kenbe li koupe yo se yo menm ki te aprann simonte baryè pèt pèt sou yo ak sou ankò.
Kalite Pwa Pèt Baryè
Premye etap la nan adrès defi yo ki vini nan pwosesis la pèdi pwa se konprann chak baryè sou yon nivo pèsonèl. Yon fwa ou ka idantifye chak defi, li vin pi fasil yo devlope ladrès ki nesesè pou avanse pou pi sot pase li. Li se tou itil yo konprann ke defi yo ou konfwonte yo se baryè yo menm ke anpil lòt dieters konfwonte jan yo eseye manje byen oswa bwa nan yon pwogram egzèsis .
Gen kèk baryè pèdi pwa yo wè baryè, sa vle di ke baryè a baze sou panse yo oswa santiman nan dieter la.
Souvan baryè ka jis kòm siyifikatif ak reyèl kòm baryè konkrè ki ta ka gen ladan yon kondisyon sante oswa limit fizik. Kit se defi a konnen oswa konkrè, pifò baryè ka divize an twa kategori prensipal: fizik , anviwònman ak emosyonèl.
Baryè fizik nan pèdi pwa
Komen baryè fizik nan pèdi pwa gen ladan fatig, malèz, ak pwoblèm medikal kache.
Pandan ke sa yo baryè ka enpòtan, gen fason jwenn alantou yo epi li toujou pèdi pwa.
Konsèy pou simonte Baryè fizik nan pèdi pwa
- Kominike avèk doktè ou. Pale ak doktè ou si ou pa ka pèdi pwa. Gen pouvwa pou yon koz medikal . Ka pran pwa ki ka koze pa medikaman, osi byen ke dezekilib ormon, twoub tiwoyid, oswa menopoz.
- Ogmante ekip swen medikal ou. Travay avèk doktè swen prensipal ou pou jwenn referans nan yon rejim dyetetik anrejistre oswa terapis fizik ki ka sèvis tayè pou satisfè bezwen ou yo. Anpil fwa, si yon referans doktè bay gen yon chans pi gwo ke asirans pral ede kouvri pri a nan sèvis la. Asire ou ke ou tcheke politik ou pou spesifik yo nan pwogram pwòp ou yo.
- Fè devwa ou. Fè envestigasyon diferan plan pou fè egzèsis s oswa konsèy pou kwit manje ki an sante pou pèdi abitid pèdi pwa vin pi fasil. Pou egzanp, aktivite ki pa Peye pwa, tankou aerobic dlo, yo souvan pi alèz pou moun ki gen obèz oswa ki gen pwoblèm jwenti. Pou fè rejim mwens difisil, konsidere siyen pou yon klas kwit manje pou aprann nouvo fason pou prepare legim ki an sante oswa vyann mèg.
Baryè anviwònman an pèdi pwa
Pafwa rezon ki fè ou pa pèdi pwa se ke anviwònman ou pa sipòte rejim alimantè ou ak plan fè egzèsis.
Baryè anviwònman an ka gen ladan mank de aksè a manje ki an sante oswa nan egzèsis enstalasyon, mank sipò sosyal, oswa mank tan akòz presyon sosyal, fanmi ak pwofesyonèl.
Konsèy pou simonte Baryè anviwonman nan pèdi pwa
- Pale ak moun ki bò kote ou yo. Jwenn sipò nan men fanmi ak zanmi pa kominike bezwen ou yo. Fè espesifik sou fason yo ka ede w fè plan ou yon siksè. Konjwen ou ka vle pran sou lòt travay; timoun ou yo ka ede nan kay la. Anplwayè ou ka menm gen volonte sipòte rejim alimantè ou ak plan egzèsis pa bay kèk fleksibilite nan orè travay ou. Apre yo tout, yon anplwaye an sante gen plis chans yo dwe yon anplwaye pwodiktif .
- Jwenn kreyatif sou fè egzèsis. Si ale nan jimnastik la se soti nan kesyon an, lwe oswa achte DVD fè egzèsis, tcheke orè televizyon ou pou pwogramasyon Fitness oswa itilize resous yo dwa deyò pòt ou a jwenn nan fòm. Mache se yon bon fason fè egzèsis. Mache chemen nan katye a, monte eskalye yo nan biwo ou oswa nan bilding apatman oswa planifye yon pwomnad fanmi pou fen semèn nan. Anpil sant komèsyal yo menm ofri èdtan espesyal pou mache ki vle fè egzèsis anvan foul moun yo pran plis pase.
Baryè emosyonèl nan pèdi pwa
Li ta sanble gen anpil chans ke si ou vle pèdi pwa , bagay la dènye kenbe ou tounen ta dwe santiman pwòp ou a sou pèdi pwa. Men, baryè emosyonèl nan pèdi pwa yo byen dokimante epi yo ka enpòtan. Baryè sa yo ka gen ladan dout sou kapasite w pèdi pwa, yon istwa negatif aktivite fizik, estrès, oswa mank de motivasyon.
Konsèy pou simonte baryè emosyonèl nan pèdi pwa
- Angaje èd yon pwofesyonèl kalifye. Anpil espesyalis sante konpòtman ki gen ladan travayè sosyal, terapis ak sikològ espesyalize nan fè fas ak emosyon ki gen rapò ak pèdi pwa, pran pwa ak obezite. Si ou te envestige kòz medikal pou enkapasite ou a pèdi pwa, konsidere pale ak yon terapis sou yon kòz emosyonèl.
Yon antrenè pèsonèl ki sètifye ka anmezi pou ede tou. Konsèy Ameriken an sou Egzèsis, yon ajans ki pa Peye ki edike fòmatè pèsonèl , anseye pwofesyonèl Fitness sou bay sipò sosyal nan kliyan ki te gen eksperyans negatif ak fè egzèsis.
- Aprann motive tèt ou. Motivasyon se yon konpetans ki ka aprann. Teknik tankou pozitif pwòp tèt ou-pale ak jounal yo se de teknik ki ekspè itilize pou ranfòse motivasyon.
- Sèvi ak teknik rediksyon estrès. Estrès ki soti nan yon mank de pèdi pwa rezilta, ki soti nan yon kondisyon medikal oswa jis soti nan dezagreman chak jou ka mennen nan manje emosyonèl ak nan pran pwa. Aprann kèk teknik rediksyon estrès tankou gwo respirasyon, meditasyon, oswa jounal ak pran randevou yo nan jou ou.
Sous
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc Yon Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, ak Gregory J Norman, PhD. "Yon entèvansyon mesaj tèks ki baze sou tèks pou pèdi pwa: jijman kontwole kontwole." Journal of Rechèch sou Entènèt Medikal 13 janvye 2009.
ACEFitness.org. Rive objektif ou wout la SMART. Ameriken Konsèy sou Egzèsis. Aksè: Novanm 25, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta ak Jaana H. Laitinen. "Baryè nan fè egzèsis regilye nan mitan granmoun nan risk segondè oswa dyagnostike ak dyabèt tip 2: yon revizyon sistematik." Pwomosyon Sante Entènasyonal Septanm 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatè ak baryè nan manje ki an sante ak aktivite fizik nan mitan lajan ki ba anpil lajan ak obèz Manman." Journal of Asosyasyon Ameriken dyetetik jen 2008.
Nicky Welch, Sarah Yon McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea ak David Crawford. "Èske pèsepsyon a presyon tan yon baryè nan manje an sante ak aktivite fizik nan mitan fanm?" Nitrisyon Sante Piblik (2009), 12: pp 888-895.
Brendan Gough, Mak T. Conner. "Baryè nan manje an sante pami gason: Yon kalitatif analiz." Sosyal Syans ak Medsin Janvye 2006.