Ki sa ki achte ak sa ki sote
Li nan tout twò fasil pou sante konsyan paran yo jwenn konfonn lè fè makèt pou sereyal manje maten yo. Ak tout koulè klere ak slogan ki distrè, ale nan sereyal sanble plis tankou teren an Las Vegas pase magazen lokal ou a.
Olye pou yo pran yon jwè sou manje maten timoun ou yo, fè chwa plis konfyans lè l sèvi avèk gid sa yo.
Ki sa ki gade
Sereyal dejene cho ak frèt kapab yon bon machin pou yon manje maten ak vit maten.
Gen kèk sereyal ka ofri grenn antye , grès ki an sante , vitamin, mineral, ak vant-plezi fib. Vide nan yon vole kèk nan kalsyòm ki rich likid ak yon ranpli, repa satisfè ka kòmanse pran fòm. Men, pwosesis sa a tou envite opòtinite pou yon manje maten ki plen ak sik ak koulè atifisyèl si ou pa pran prekosyon.
Kòm yon règ jeneral, si sereyal la gen yon karaktè desen ki pi ba kòm yon maskot, li pwobableman gen plis sik pase ou vle timoun ou genyen. Pandan ke gen kèk eksepsyon sa a, pran prekosyon ak karaktè cute ak cuddly pwomèt bon nitrisyon. Fè ekzamine nimewo yo sou panno sou nitrisyon yo, epi pouse lis engredyan yo pou chèche konnen ki sa ki vrèman nan bwat sa a.
Vize pou sereyal ak kat gram sik oswa mwens pou chak pòsyon, amwenske yo gen fwi sèk. Rezen, CRANBERRIES, ak lòt fwi sèk ap ogmante gram yo nan sik sou etikèt la men depi sa yo sik vini soti nan sous natirèl yo gen pi plis yo ofri.
Olye pou yo kalori vid soti nan trè trete sik, fwi sèk gen eleman nitritif tankou fib, fè, ak vitamin.
Lè lekti engredyan lis li enpòtan tou pou kesyon engredyan abitye. Li se komen pou sereyal yo dwe ranfòse ak anpil kantite vitamin ak mineral, ki gen ladan folate , tyamin, ak fè.
Sa yo vitamin ak mineral ajoute yo pral make kòm engredyan epi yo ta dwe lakòz pa gen okenn alam. Olye de sa, sote sereyal yo ki gen ladan difisil yo pwononse préservatifs ak koulè atifisyèl.
Sereyal Brands Sereyal
Gen tankou yon bagay tankou yon sereyal an sante si ou konnen ki kote yo gade. Mak sa yo senk se ganyan gwo pou gou, kalite engredyan, ak nitrisyon. Sèvi ki nan lis sou bwat sa yo varye ant twa katriyèm nan yon tas, ki se estanda pou pifò sereyal.
Pandan ke bezwen pitit ou ka varye, nenpòt nan opsyon sa yo ka fè pou yon manje maten sansib ak jenn ti kabrit-zanmitay lè pèrmit moute ak lèt oswa yogout ak yon pòsyon nan fwi fre.
Rice Chex
Sa a sereyal ki sètifye gluten-gratis gen sèlman 100 kalori ak de gram sik pou chak pòsyon. Ajoute yon ti ponyen nan bè oswa yon tranch kèk nan fig nan bòl la oswa sou bò a ka ranpli manje a, ajoute fib ak kèk dous natirèl.
Sereyal sa a ofri anpil gou gluten-gratis ki varye nan fib ak kontni sik, se konsa eskane bwat yo jwenn pi bon anfòm pou pitit ou a.
Cascadian Farms Organic Rezen Bran
Ou pa bezwen pè nan gram ki gen sik ladan sa a sou etikèt-mak sa a nan rezen bran toujou gen senk gram mwens sik pase varyete varyete popilè.
Menm si gen 13 gram sik pou chak pòsyon, anpil nan li soti nan rezen natirèlman dous. Enpresyonan sis gram fibre pou chak pòsyon ap ede kenbe timoun yo satisfè ak tension tout maten lontan.
Barbi a Manba soup
Manba bè rayisab pral sote pou sa yo kwiyere kiyè nan bonte. Konte a sik pou sereyal sa a vini nan yon ti kras pi wo pase mak yo lòt tap isit la, ak sis gram sik pou chak pòsyon, men li la toujou yon chwa pi bon pase desen an dirijan dekore sereyal manba ki vini nan nan 10 gram pou chak pòsyon.
Cheerios
Sa a sereyal klasik rete wa nan mòn lan sante.
Avèk jis 100 kalori ak yon ti 1 gram nan sik pou chak pòsyon, li se yon gwo chwa pou ti kras yo mouye pou manje maten, ak lèt ak fwi. Pou yon chape soti nan bòl la, eseye munching sou sa a sereyal sèk, kòm yon pati nan yon melanj ti goute.
Got Lèt?
Ansanm ak konfizyon nan sereyal vini enigm nan sa yo manje ansanm ak li. Lèt sanble tankou chwa a evidan, men gen anpil kalite yo chwazi nan.
Depi anpil sereyal yo san patipri ki ba nan pwoteyin, chwazi yon lèt oswa altènatif lèt ki pake nan pwoteyin a kenbe timoun piti satisfè tout maten lontan. Laktose gratis Siprèm Fairlife se 50 pousan pi wo nan pwoteyin pase opsyon lèt menm jan ak se ranfòse ak DHA Omega-3 grès. Si ou prefere yon varyete lèt letye gratis, lèt soya se opsyon ki pi wo pwoteyin akote lèt bèf la. Trader Joe's Unsweetened Organic Soy Lèt se yon bon chwa pou manje maten yo.
Alafen, chwa lèt ou depann de sa pitit ou renmen epi li dispoze bwè. Gen opsyon anpil disponib nan akomode alèji ak Manjè pwentan. Eksperyans ak lòt varyete altènativ tankou lèt kokoye, diri lèt, oswa zanmann lèt - men tcheke etikèt yo, menm jan kontni an eleman nitritif nan sa yo varye anpil. Konsidere melanje li moute ak ale ak yon opsyon pwoteyin pi wo ak manje maten ak siwote sou lòt kalite pita nan jounen an.
Sereyal brikoleur
Olye pou yo bite nan ale nan sereyal, konsidere fè opsyon pwòp ou manje maten ak yon pakèt endijèn granola. Depi granola gen tandans yo dwe yon ti jan pi wo nan kalori, diminye pòsyon yo.
Voye granpapa granpapa ou sou yon bòl fwi fre, fwomaj kotaj, oswa yogout oswa melanje yon gwo kiyè an ak yon tas yon sereyal ki ba-sik.
Coconut-Cranberry Granola
(Fè sou 4 ½ tas)
2 ½ tas woule francha avwan
¼ tas tranche nwa
¼ gout joumou grenn
½ tas sanwezi kokoye graje
¼ ti kiyè sèl kosher
1/3 tas siwo myèl oswa Nectar agav
1 gwo kiyè lwil kanola
1 tas Cranberries seche
- Chofe fou a 300F.
- Flite yon gwo fèy boulanjri ak espre pou kwit manje nonstick epi mete sou kote.
- Konbine francha avwan, nwa, graf kokoye, sèl, siwo myèl (oswa agav), ak lwil kanola nan yon gwo bòl. Lanse byen ak yon spatul kawotchou ak melanj transfè pou prepare fèy boulanjri.
- Kwit, vibran detanzantan, jouk lò mawon (apeprè 15 a 20 minit). Retire nan fou.
- Yon fwa fre, melanje nan Cranberries seche. Estoke nan yon veso ki byen fèmen pou jiska yon semèn.