Li fasil imajine ajoute pwa men nan yon antrennman mat pilat, ak anpil moun fè. Men, ou ta dwe? Isit la nou pran yon gade fèmen nan wòl nan ponyèt ak pwa men nan pilat antrennman.
Premyèman, se pou yo dwe klè ke nou ap pale sou pwa men limyè - pou fanm, anjeneral 1-3 lbs; pou gason, yon ti kras plis. Nou itilize pwa limyè paske gen risk ki asosye ak lè l sèvi avèk pi lou pwa lè fè egzèsis lòt pase fòmasyon pwa konsantre.
Lou pwa men kreye elaji ak defi momantòm ki ka rale ou soti nan aliyman; estrès kou ou, zepòl, ak tounen lakay ou; ak chanjman anfaz la nan yon egzèsis soti nan nwayo a nan ekstremite yo. Jis opoze a nan sa nou vle nan pilat.
Pye cheviy kapab tou itilize. Yo menm tou yo prezante aliyman ak pwoblèm estrès si yo twò lou.
Poukisa sèvi ak Pwa men nan tout si nou ap sèvi ak Weights limyè?
Gen kèk benefis yo detanzantan ajoute pwa men oswa petèt pi bon, ponyèt pwa, nan antrennman ou.
- Tonbe nan misk . Menm ki lejè pral ajoute kèk misk siplemantè viraj potansyèl egzèsis. Tou depan de egzèsis la, ou ta ka rele sou efò siplemantè soti nan misk nan bra ou, tounen, zepòl, nan kòf lestomak ak desann nan nwayo ou. Nan style pilat vre, nou pratike rezistans sou tou de ekzèsis la ak divilgasyon. Nan fason sa a nou itilize kontraksyon inik ki bati long, fò misk. Ankò, youn nan rezon ki nou itilize pwa pi lejè se kontwole nivo defi a epi li pa envite misk itilize ke se soti nan balans ak egzèsis la.
- Pèdi pwa . Nou renmen fè bagay ki ede nou ak pèdi pwa . Chak ti konte. Ajoute pwa nan antrennman ou a ap ogmante kantite enèji ou depanse sou fè egzèsis la epi ki pral ogmante boule kalori. Men, se pou yo dwe reyalis, pa pa yon anpil antye. Mwen te wè tou pilat DVD ajoute pwa men ogmante aspè nan Cardio nan yon cho-up ki baze sou djògin nan plas oswa mouvman dans-renmen.
- Nwayo konsyans . Idealman, ou pral sèvi ak pwa men jan ou ta lòt ekipman Pilates, sa vle di ekipman an itilize nan yon fason ki voye atansyon, enfòmasyon, ak enèji tounen nan nwayo ou. Epitou, menm si pwa a se limyè, pwa men yo pral kreye estabilite anplis travay pou zepòl ou, nwayo, ak basen.
- Varyete . Kenbe varyete nan woutin ou se yon bòdi bon kont burnout antrennman. Si pwa men gen kèk upsides, ki yo fè, poukisa yo pa ajoute yo nan detanzantan? Pèsonèlman, mwen pa renmen lide a nan sèvi ak yo tout tan tout tan an paske yo ka distrè soti nan atansyon a nwayo gwo twou san fon ki se konsa enpòtan nan pilat, nou pa mansyone yo ka entèwonp koule nan yon antrennman bon. Flow se yon aspè kle nan pilat antrennman .
Ki sa ki pilat, Egzèsis Èske mwen ka fè ak pwa men?
Men kèk egzèsis klasik pilat (menm si nou ap fè yon bagay ki pa konsa klasik) ou ka eseye pwa men ak:
Natirèlman, ou ka kreyatif. Gen anpil lòt pilat fondamantal ak egzèsis pwa yo ka ajoute nan. Pye cheviy tou. Ou ka menm ajoute pwa nan egzèsis fè sou lòt ekipman Pilates. Si ou vle sèvi ak pwa sou formés a, yo bezwen yo dwe pwa ponyèt, men boul la fè egzèsis ak chèz pilat yo se kandida bon pou pwa men.
Bagay ki pi enpòtan kenbe nan tèt ou se ke ou pa vle pwa yo men yo entèfere ak entansyon a nan yon egzèsis. Se poutèt sa, ou pa ta sèvi ak pwa men nan egzèsis kote yo literalman jwenn nan chemen an. Nan pilat, ki ta ka gen ladan egzèsis yo woule tankou woule tankou yon boul oswa sele, ak egzèsis ki kote ou bezwen sèvi ak men ou pou estabilite oswa pwa pote.
Sonje tou ke pwa nan bout yo nan bra ou oswa pye yo ap ogmante defi a ogmante nan egzèsis. Ou ta ka vle modifye pa kenbe men ou pi pre kò ou. Torsion kolòn vètebral ak woule tounen , jis pou egzanp, yo ka fè ak Bent koud yo e yo te kenbe wotè zepòl pandan y ap men yo ak pwa yo nan devan nan pwatrin yo, pwen nan pwen.
Pran plezi ak sèvi ak pwa san danje.