Diferan Kalite Fòmasyon Rezistans yo bay Benefis Sante yo
Fòmasyon Rezistans se yon fòm egzèsis ki amelyore fòs miskilè ak andirans. Pandan yon antrennman fòmasyon rezistans , ou deplase branch ou kont rezistans ki ofri pa pwa kò ou, gravite, Gwoup Mizik, ba filye oswa altèr. Gen kèk machin egzèsis kapab tou itilize pou fòmasyon rezistans.
Epitou li te ye tankou: fòmasyon fòs , leve pwa
Rezidans Fòmasyon Rezistans ak Kalite
Nenpòt egzèsis kote ou deplase kò ou kont rezistans ka konsidere kòm rezistans oswa fòmasyon fòs . Definisyon rezistans nan fòm fòmasyon sa a senp tou. Rezistans se nenpòt fòs ki fè mouvman an pi difisil fè.
Rezistans yo ka bay tou senpleman pa deplase kò ou kont gravite oswa pa ajoute altèr weighted. Ou ka ajoute rezistans tou lè ou itilize machin nan jimnastik la oswa lè ou itilize ekipman tankou ba filye, Gwoup Mizik oswa kettlebells. Fòm fòmasyon sa a ka rele tou leve pwa oswa fòmasyon pwa.
Benefis yo nan fòmasyon rezistans yo enpòtan. Si ou kòmanse yon pwogram fòmasyon pwa, ou ka atann kò ou jwenn pi fò, pi sere ak mèch . Moun ki patisipe nan fòm fòmasyon an anjeneral gen yon tan pi fasil k ap deplase atravè aktivite nan lavi chak jou (ADL) paske misk yo deplase pi plis efikasite.
Rezistans Fòmasyon Kesyon yo mande anpil
Gen kèk mit sou fòmasyon rezistans ki ka kenbe ou nan kòmanse yon pwogram. Sa yo se kesyon ki pi komen ke ègzèrsizeur nouvo mande sou fòmasyon fòs.
- Èske pwa leve fè m 'en? Pifò fanm pa pral ankouraje yo si yo kòmanse fè egzèsis fòmasyon rezistans. Men tou de gason ak fanm ka avi plis definisyon nan misk yo lè yo kòmanse leve pwa. Men, fòm sa a nan fè egzèsis ede misk yo gade pi sere ak plis ankò skulte, pa grès. Kantite definisyon misk ke ou wè pral depann de kantite grès ki kouvri misk la.
- Kijan fòmasyon rezistans afekte pwa mwen an? Fòmasyon pwa ka ogmante pwa ou yon ti kras. Men, mas nan misk peze plis pase mas grès . Se konsa, menm si pwa kò ou ka ogmante, gwosè kò ou pouvwa retresi. Anplis de sa, nan misk ede ou kenbe yon metabolis sante . Nan misk boule plis kalori pase grès, kidonk si ou bati nan misk ak diminye grès , ou pral boule plis kalori tout lajounen.
- Èske mwen ka fè fòmasyon rezistans chak jou? Ou ka leve pwa chak jou, men ou pa dwe antrene misk yo menm chak jou. Misk bezwen tan pou repare ak rebati. Egzèsis Anpil fè kèk fòmasyon fòs chak jou, men lòt pati kò. Pou egzanp, yo ta ka fè egzèsis kò anwo yon sèl jou a, ak pi ba kò egzèsis pwochen an.
- Èske mwen ta dwe pran sipleman oswa poud pwoteyin si mwen kòmanse fòmasyon rezistans? Pifò ègzèrsizeur pa bezwen poud pwoteyin oswa sipleman fè pi plis nan pwogram fòmasyon rezistans yo. An reyalite, kèk sipleman ka fè plis mal pase bon. Ou ka jwenn pwoteyin lan ak eleman nitritif ou bezwen nan manje yon sante, rejim alimantè nourisan.
- Ki sa ki nan fòm ki pi bon nan fòmasyon rezistans? Pa gen okenn fòm fòmasyon fòs ki nesesèman pi bon pase lòt moun yo. Pou rezon sa a, anpil ègzèrsizeur entelijan konbine metòd diferan pou jwenn benefis nan chak. Pou egzanp, yo ta ka leve pwa yon jou epi sèvi ak machin egzèsis pwochen an. Oswa yo ka fè egzèsis pwa kò yon jou epi pran yon klas ki enkòpore Gwoup Mizik rezistans nan yon lòt jou.
- Èske mwen bezwen fè pati yon jimnastik pou fè fòmasyon rezistans? Non, absoliman pa! An reyalite, kèk nan pi bon woutin fòmasyon fòs yo enkli prensipalman egzèsis pwa kò . Sa yo se mouvman fè kont rezistans ki ofri pa pwòp pwa kò ou ak gravite. Pou egzanp, yon pouse-up se yon egzèsis pwa kò. Lunges ak skates yo tou egzèsis pwa kò. Pati ki pi bon sou fè yon egzèsis pwa kò se ke li mande pou pa gen okenn ekipman, kidonk pa gen manm gym mande.
Ki jan yo kòmanse Fòmasyon Rezistans
Gen diferan fason pou kòmanse yon pwogram fòmasyon rezistans . Ou ka rantre nan yon jimnastik ak anboche yon antrenè oswa ou ka kòmanse pwogram pwòp ou a nan kay la.
Nenpòt fason, asire ou kòmanse tou dousman pou fè pou evite kansè ak aksidan . Ou ka vle tou konekte ak yon zanmi ki vle fè egzèsis avèk ou epi ede kenbe ou responsab.
Kòmanse pa leve mwens pwa (anpil ègzèrsize kòmanse ak 2-3 liv pwa) epi konsantre sou bon fòm. Sa vle di ke ou aprann fè chak mouvman atravè yon seri ranpli nan mouvman ak san yo pa konpwomèt bon pwèstans oswa aliyman . Ou ka fè yon pwogram 2-3 jou pa semenn pou jis 15-20 minit yo kòmanse wè benefis yo.
Yon Pawòl nan
Nenpòt kalite aktivite fizik ka ede ranfòse sante ou. Men, si ou se reyèlman grav sou ap resevwa anfòm ak amelyore kalite lavi a menm jan ou laj, ou pral kòmanse yon pwogram nan fòmasyon rezistans. Apre yon kèk semèn nan antrennman ki konsistan ou pral kòmanse remake ke kò ou deplase plis alèz epi ou yo kapab deplase atravè aktivite nan lavi chak jou ak pi fasil. Rezistans rezistans kapab ede tou amelyore estabilite jwenti yo epi ede w evite aksidan. Bay li yon eseye ak wè kòman li fè kò ou santi ou.