Jwenn Atravè Premye Sesyon Gym la
Petèt ou deside pèdi pwa pa bay fòmasyon pwa yon eseye menm si ou pa santi yo gen konfyans sou li. Men kèk konsèy konvenk ou ke li pa gen okenn kontra gwo, ak nenpòt moun ka jwenn konfòtab ak jimnastik la oswa anviwònman klib sante nan yon vizit kèk.
Menm si sa, ale nan jimnastik la la pou premye fwa ka difisil. Li ka espesyalman defi si ou pa janm te patikilyèman aktif oswa atlèt enkline oswa motive, ak anviwònman an se abitye avèk ou.
Premyèman, mwen ta ankouraje ou li moute sou atik yo debutan sou fòmasyon pwa . Sa a ap ede klarifye tèminoloji debaz ak prensip fondamantal menm si ou pa pral sonje li tout imedyatman.
Chwazi yon Gym
Chwazi yon jimnastik ki nan pratik ak kostim eksperyans ou ak kondisyon. Premyèman, mwen rekòmande yon gym bi jeneral ak yon seri sèvis. Lè w gen yon clearance medikal nan tren soti nan doktè ou se toujou yon bon lide. Men kèk bagay ou pral tipikman jwenn nan yon jimnastik Fitness tout-bi:
- Ekipman machin - kab ak ekipman pouli ak pwa fasil reglabl.
- Yon chanm pwa oswa zòn kote ou ka tren ak pwa gratis, tankou altèr ak barbells.
- Machin Aerobic ak Cardio - treadmills, bisiklèt estasyonè, stepers ak fòmatè kwa.
- Yon egzèsis etaj ak, oswa, klas salklas kote ou ka fè egzèsis aerobic ak yon enstriktè.
- Yon sesyon gratis. Mande pou yon sesyon gratis ak toune nan fasilite pandan y ap kite anplwaye nan jimnastik konnen ke ou se lide enskri pou yon manm nan yon jimnastik apwopriye.
- Eseye pa chwazi yon kulturism pwofesyonèl, powerlifting oswa Olympic gym leve. Ranje yo nan enstalasyon souvan se pa ideyal pou débutan.
Gym pi renmen m 'te trè Spacious ak yon pisin sou yon nivo separe. Li pa t 'twò anpenpan, ankò byen fèt ak ekipe, ak te gen anpil espas pèsonèl nan peryòd okipe, ki te ajoute nan anbyans la.
Premye sesyon fòmasyon pwa ou pou kont li
Ann sipoze ou te enskri pou yon manm epi ou jis te mache nan pòt la pou premye sesyon fòmasyon pwa ou anba direksyon pwòp ou yo. Men sa mwen rekòmande ou fè nan premye sesyon sa a.
- Chofe nan entansite ba modere ak omwen 15 minit sou yon tapi, sik estasyonè oswa trainer kwa. Mande yon asistan jimnastik pou montre ou ajisteman yo. Ou ta dwe respire alalejè ak ou ta dwe kapab chat alèz - nan lòt mo, modere efò.
- Add yon lòt senk minit nan detire limyè. Idealman, ou pral swe alalejè.
- Pou sesyon sa a, ou pa pral travay avèk pwa "gratis" sof si ou deja abitye avèk ekipman sa a. Pwa gratis tankou altèr ak barbells yo souvan nan yon chanm nan pwòp yo, men se pa toujou. Ou pral wè manto nan altèr ak barbells, ban ak ankadreman pwa ak plak pwa wonn nan zòn sa a. Ou pral atake ekipman sa a nan yon sesyon nan lavni.
- Nan premye sesyon sa a, ou pral sèvi ak jiska sèt estasyon estasyon fòmasyon pwa estanda ak pwa reglabl ki pi rezonable ekipe jimnaz ap disponib. Ou pral fè kèk "crunches," ki ka fè ak yon machin, boul fizik , oswa yon kabann.
Pwa machin reglabl yo fondamantal nan eksperyans nan fòmasyon pwa jimnastik pou débutan. Lè ou kapab sèvi ak machin yo pwa ap tou ba ou konfyans nan anviwònman an gym jeneral. Ou ka deplase sou egzèsis pwa pi konplèks gratis lè ou jwenn itilize nan jimnastik la, petèt nan sèlman yon sesyon kèk. Pa ezite mande yon enstriktè kijan yon bagay ap travay. Se sa yo ye pou, men gen kèk bezwen rapid.
Jwenn Konfyans ak Ekipman an
Sesyon sa a premye se bati abitye ak konfò ak anviwònman an jimnastik. Li pi bon pou pa chaje kò ou ak egzèsis ekstrèm ak efò.
- Nan premye sesyon ou an, apre ou cho-up, eseye egzèsis yo ki baze sou machin ki nan lis anba a (oswa chwazi egzèsis ki sanble), fre desann, detire, Lè sa a, fini ak pase kèk tan kouran soti nan lòt enstalasyon nan jimnastik la, tankou etaj la chanm egzèsis, estasyon detire, sik vire vire, pisin ak sou sa.
- Pran tan ou, mennen ankèt sou kijan chak moso ekipman travay ak santi, poze kesyon antrenè yo, epi pran yon gade nan sal pwa gratis pou jwenn yon santi pou etikèt ak pwosedi fondamantal yo.
- Ou bezwen konprann ajisteman yo ekipman pou wotè chèz, longè janm ak kouman yo chwazi pwa oswa pi lejè pwa. Pase kèk tan aprann mekanis sa yo. Li pa difisil.
- Pifò nan jimnaz ap gen ekipman machin ki travay esansyèlman menm jan an pou ajisteman ak seleksyon pwa. Okazyonèlman ou pral vini nan tout yon estasyon ekipman ki gen yon mekanis diferan. Chache konnen sou li pa mande yon enstriktè. Ajisteman mekanism yo anjeneral broch, levye, ak vis tip ak prentan chaje manch.
- Treadmills, sik, ak lòt ekipman Cardio anjeneral gen meni bouton dijital pou laprès. Ankò, fè enstriktè touche peye yo lè w ap resevwa yo pou eksplike opsyon yo ba ou. Pa kite yo jwenn lwen jiskaske yo fè!
- Yon fwa ou konprann konfigirasyon an jeneral ak mouvman nan yon machin patikilye, chwazi yon pwa ki se limyè ase pou ou pou w konsantre sou fonksyone nan ekipman an olye ke efò a nan deplase yon pwa lou. Ou ka ajiste pwa anwo a yon fwa w ap konfòtab ak operasyon an nan ekipman an.
- Chofe: Detire pou apeprè 10 minit, k ap travay tout gwo nan misk gwoup . Tcheke chanm nan kazye, douch, sona ak nenpòt lòt ekipman ak enstalasyon yo bay anvan ou kite kay la.
Se pou ou konsistan
Mwen rekòmande omwen de antrennman chak semèn kòmanse soti. Nan kèk etap, ou ka vle anplwaye yon antrenè pèsonèl oswa enstriktè jimnastik nan desine yon pwogram espesyalman pou ou. Oswa ou ka jis travay moute kèk eksperyans sou pwòp ou a ak asistans nan nòt sa yo. Chans yo, piti piti ou pral wè rezilta yo ak eksperyans nan fòmasyon pwa pral itil ak rekonpanse.