Si li se yon jou travay long, kouri apre timoun yo oswa jis chalè ete a, byen souvan li santi l tankou si fatig toudenkou pran sou. Li se tankou si ou bezwen mete pye ou leve, li pran yon ti dòmi kout oswa omwen jwenn yon ti goute ba ou yon pete rapid nan enèji. Verite se ke li se pa toujou tan an dwa pran yon ti repo ak ti goute la mal ka kite ou plis fatige pase anvan.
Chans pou solisyon an pi fasil pase ou ta ka panse. Gen anpil manje ki aktyèlman enèrji kò ou yo, ki se tou sante ak bon plat, tou. Lè yo ajoute manje sa yo nan jou ou, ou asire w ke ou bay kò ou gaz la li bezwen kenbe prale. Se pa sèlman ou pral santi w plis reveye, men ou pral rete recharge pou kèk tan rive!
Dlo
Kenbe idrate se kle nan rete reveye ak alèt. Avèk apeprè 60 pousan nan kò nou yo te fè leve nan dlo, li se pa gen sipriz ke yon moun bezwen kenbe bwè ba yo manje, po, nan sèvo, ak misk. Rechèch montre ke dezidratasyon pa sèlman ralanti metabolis ou, men li netwaye enèji ou. Se konsa, bwè 6-8 linèt nan dlo yon jou epi yo te asire w ke ou gen tan pwan yon glas lè ou kòmanse santi paresseux, ka sètènman ede pari ou leve.
Grèk Yogout
Sa a bon gou, manje kalsyòm ki rich anpil nan pwoteyin, ak pi ba nan sik pase tradisyonèl yogout. Lè ou ajoute sa a jou ou, ou asire w ke ou satisfè grangou epi bay kò ou yon leve nan enèji kenbe ou prale.
Pou moun ki gen yon alèji letye, li enpòtan pou patisipe pou yon yogout gratis letye ki se ki ba nan sik. Pou egzanp, soya yogout se te fè nan yon pwoteyin konplè ki bay eleman nitritif esansyèl ak ranfòse enèji kòm byen.
Nwa ak grenn
Yon ti ponyen nan nwa, manba sou yon pòm, grenn joumou oswa yon melanj santye ka jis frape plas la.
Tout sa yo ti goute yo se segondè nan pwoteyin ak grès, nou pa mansyone gou. Kenbe nan tèt ou ke nwa ak grenn bay kò a ak yon gwo sous nan grès ki an sante, yon eleman nitritif ki pa fè ou "grès" men ede ou santi ou satisfè ak manje nan sèvo ou. Kontwòl pòsyon se kle, menm jan yo pi wo nan kalori, men sa yo ti goute yo sètènman vo ajoute nan rejim alimantè ou. Moun ki fè alèji ak nwa ka konsidere ajoute bè solèy, ki se yon altènativ bè pistach te fè soti nan grenn tounsòl. Sa a altènatif bè nwa pral bay yon sous menm jan an nan pwoteyin ak grès.
Ponm
Wouj, jòn oswa vèt li pa gen pwoblèm ki varyete pòm ou chwazi. Etid yo montre ke yon pòm ap bay kò a ki gen plis enèji ki dire lontan pase yon tas kafe. Pòm yo rich nan fruktoz, ki pran yon tan pi long yo dwe metabolize nan glikoz, fè li yon sous enèji gwo. Manje yon pòm ba ou yon rezèv nan glikoz ki manje kò ou pou omwen yon èdtan oswa plis.
Fig
Rich nan potasyòm, sa a fwi bay pou yon gou satisfè kòm byen ke yon sous enèji. Yo chaje ak idrat kabòn ak sik natirèl, ki ba ou pete nan enèji ou bezwen. Si li manje pou kont li, reskonsab pare nan yon smoothie oswa antèt ak yon bè nwa, li sanble frape plas la.
Epina oswa kale
Vèt vèt sa yo se adisyon a pafè a nenpòt ki repa, oswa menm kòm yon ti goute. Chaje ak vitamin B ak fib, yo dinamize ou jan ou jwi gou kroustiyan yo. Kontni an rich nan antioksidan ede tou leve atitid yon sèl la ak defann sèvo a kont radikal.
Chokola nwa
Sa a pafè ti goute dous pral fè jwe fent la dwa apre manje midi oswa dine, oswa menm lè w ap chèche pou yon bagay pou yon rapid chwazi-m-up. Chokola nwa gen teobromin, yon estimilan natirèl, ki bay kò ou yon leve. Pou yon sous pi rich patisipe pou youn ki gen 70% oswa plis nan kakao. Pou moun ki gen yon alèji, Carob ta ka yon ranplasan apwopriye.
Carob se chaje nan pèktin ak fib, ki pral ede kenbe nivo sik nan san ki estab, epi satisfè menm dan dous.
Zoranj
Vitamin C aktyèlman te montre bay kò ou yon pete nan enèji pa pouse oksijèn moute nan kò ou ak jiska sèvo ou. Se konsa, sa ki pi bon opsyon pase yo chwazi yon bon gou zoranj fre kòm yon goute gwo.Se sant la nan zoranj tou te jwenn yo dwe kalme, ki pèmèt ou santi ou dekontrakte ak rafrechi.
Ze
Sa a sous enèji gwo se tout pwoteyin, zenk, ak fè. Pwoteyin sa a te jwenn bay enèji soutni, osi byen ke sasyete ak kapasite nan gaz misk ou yo. Gen tan pwan yon difisil bouyi ze kòm yon pati nan manje maten ou, oswa menm jan goute apremidi ou! Pou moun alèji ak ze li ka enpòtan jwenn yon lòt opsyon pwoteyin, tankou pwason oswa poul, pou ajoute nan rejim alimantè ou kòm yon sous solid nan enèji.
Pa chita retounen epi kite fatig pran sou, olye patisipe pou yon ti goute chofe epi kenbe sou ale!