Rete idrate se kritik pou pèfòmans atletik. Pou atlèt yo rete byen idrate li rekòmande pou yo bwè 1/2 a 3/4 tas likid chak 15-20 minit pandan egzèsis. Men dlo klè pa toujou ase. Sa a lè atlèt souvan ale nan yon bon jan kalite espò bwè.
Si ou ap fè tan, fòmasyon andirans oswa konpetisyon nan evènman pou plis pase yon èdtan, li itil yo sèvi ak yon bwè espò ranplir pèdi likid kòm byen sodyòm. Senpleman ranplase dlo ka mennen nan iponatremi , oswa nivo sodyòm ki ba, ki ka danjere. Espò bwason yo fèt yo ranplase sa yo elektwolit, oswa sèl. Anpil tou ranplase idrat kabòn nan fòm nan sik kidonk ou ka gen enèji ou rkonstitusyonèl.
Lè yo ta dwe atlèt Ranplase likid?
Atlèt ki fè egzèsis pou mwens ke yon èdtan ka jeneralman ranplase likid pèdi ak dlo plenn, men espò bwason ka itil pou atlèt ki fè egzèsis nan yon entansite san patipri segondè pou 60 minit oswa plis. Likid yo pi fasil dijere pase manje solid, ak bwason ki gen 50 a 100 kalori pou chak 8 ons ede bay kantite lajan an dwa nan enèji pou fè egzèsis. Sa a kapab tou bay nan jèl enèji, ba, ak lòt manje, men pou likid anpil atlèt yo se fason ki pi bon jwenn sa yo eleman nitritif.
Pozisyon ACSM kanpe pou ranplase likid pandan egzèsis yo enkli rekòmandasyon sa yo: 1) bwè 8-10 fl oz chak 10-15 min pandan egzèsis ak 2) Si egzèse plis pase 90 minit, bwè 8-10 fl oz nan yon bwè espò ( ki pa gen plis pase 8 idrat kabòn pousan) chak 15 - 30 minit.
Li pa rekòmande pou bwè likid ki gen plis pase 8 idrat kabòn pousan paske li pi difisil pou dijere, epi li ka mennen nan vant fache. Se konsa, rete lwen bwason ki gen anpil sik yo tankou soda ak ji fwi pi bon kalite.
Isit la yo se kèk nan pi bon-vann opsyon sa yo bwè espò sou mache a:
1 - Gatorade
Kalori nan Gatorade: 50 (8 fl oz)
Idrat kabòn: 14gr
Sodyòm: 110mg
Potasyòm: 30mg
Gatorade se te youn nan premye bwason espò yo, ki te kreye pou Inivèsite Florid Gators nan lane 1965, epi li kontinye ap youn nan pi bon ki vann yo. Ou pral jwenn li pou vann atravè lemond. Li te fèt yo ranfòse sèl ak idrat kabòn Ou ka achte li deja nan fòm likid nan boutèy nan pifò makèt oswa magazen konvenyans, oswa nan fòm an poud pou melanje ak pwòp dlo ou. Anplis fòmil orijinal la ki ranfòse sik ak sodyòm, yo gen Fòmil Andirans Gatorade ki gen plis elektwolit. Yo menm tou yo gen G2 Low-kalori swaf Quencher pou moun ki vle gen mwens sik nan bwè espò yo.
Plis
2 - Cytomax
Kalori nan Cytomax: 100
Idrat kabòn: 20g
Sodyòm: 80mg
Potasyòm: 150mg
Cytomax gen idrat kabòn konplèks ak elektwolit. Cytomax vini nan fòm an poud, ou ajoute li nan dlo ou a melanje moute olye ke achte li premixed. Mwen pito zoranj la paske li pa byen kòm anmè kou fièl kòm lòt gou yo. Idrat kabòn yo konplèks yo enkli yo pran pi long metabolize pou ou pa gen yon gwo sik segondè ki te swiv pa yon aksidan. Anba liy: li jwe fent la ak kenbe ou deplase.
Plis
3 - Akselerasyon
Accelerade gen yon rapò 4 to 1 nan idrat kabòn nan pwoteyin pi vit mouvman an nan enèji idrat kabòn nan misk la, ak konbinezon ideyal la nan idrat kabòn senp ak konplèks pou enèji rapid ak soutni. Li se gluten-gratis . Li se yon lòt bwè espò ki disponib nan fòm an poud pou ajoute nan boutèy dlo pwòp ou a. Espò bwason ak pwoteyin yo te akimile epi yo ka bay nan ras, men yo gen twonpèt kòm byen, ki moun ki panse yo pi bon jan bwason rekiperasyon olye ke yo te itilize pandan aktivite andirans.
Plis
4 - Endurox
Endurox fèt tankou yon bwè pèfòmans / rekiperasyon. Rapò 4 a 1 nan glusid pwoteyin nan Endurox® rekòmande pou itilize apre antrennman ou. Anplis karb yo ak pwoteyin, Endurox bay tout vitamin yo, antioksidan, ak asid amine kò ou bezwen refè. Li gen glutamin , youn nan sipleman yo pi renmen pou kenbe mas nan misk ak ranplir magazen glikojèn. Bwè sa a disponib nan fòm an poud, ou pral melanje li ak dlo oswa ji.
Plis
5 - Powerade
Powerade se yon lòt mak lou ki mache nan bwè espò ki ka jwenn pre-melanje nan makèt ak magazen konvenyans epi li disponib tou nan fòm an poud. Li bay elektwolit osi byen ke vitamin B ak sik. Yo menm tou yo gen Powerade zewo ak kalori zewo pou moun ki vle sèlman elektwolit yo epi yo pa sik la. Powerade zewo gout yo se yon lòt opsyon yo ajoute gou ak elektwolit nan dlo san yo pa ajoute sik.
Plis