Yoga respirasyon egzèsis, konnen tou kòm pranayama, se yon pati enpòtan nan yon pratik yoga devlope. Pranayama se youn nan uit kwen yo nan Yoga referans pa soutra yo Yoga nan Patanjali, ki vle di ke li te konsidere kòm yon etap entegral sou chemen an Syèk Limyè. Anplis de sa nan sipòte ak grandisan yoga pratik ou a , aprann fason yo kalm oswa anime kò a nan respire pral anpil benefisye tout aspè nan lavi ou.
Peye atansyon sou souf la tou se yon teknik meditasyon ki ka itilize sou oswa koupe kabann lan, menm jan li gen efè a kenbe nou toujou nan moman sa a. Dènye a ak lavni an fonn lwen lè lide a vin konplètman konsantre sou respire.
Ki sa ki Prana?
Prana vle di enèji, souf, oswa fòs lavi. Aprann dirije ak kontwole prana nan kò a ki depi lontan te konsidere kòm yon aspè enpòtan nan yoga. Kòm yon esansyèl kò fonksyon, respire se yon zak envolontè. Malgre ke nou pa ka kontwole si wi ou non nou respire, nou ka, nan yon sèten mezi, kontwole wout la ke nou respire. Egzèsis nan kontwòl souf, tankou retansyon souf ak ekspre metòd ekspirasyon ak ekzalasyon pou benefis espesifik mantal ak fizik yo nan nwayo a pratik pranayama.
Yon (Brief) Gade nan sistèm nève Ovè ou
Respirasyon se yon pati nan sistèm nève a otonòm, ki se konpoze de sistèm nève yo senpatik ak parasympathetic.
An jeneral, senpatik sistèm nève a responsab pou gouvène repons nou yo nan stimuli, n ap deside si yo menase, ak tripping siyal yo ki di kò a jan yo reyaji. Sa a se pafwa dekri tankou batay oswa vòl repons. Paraspasyetik sistèm nève a ede kò a kalm tounen apre danje a oswa estrès te pase.
Youn nan bagay ki senpatik sistèm nève a afekte se souf la. Nan prezans reyèl danje, souf la vin vit ak kout kòm kò ou ap eseye chaje tèt li ak oksijèn fasilite chape li yo. Sa a kalite respirasyon se tou yon repons a estrès ki pa menase lavi. Sa rive nan repons a panik ak Lè sa a, perpétuer panik la. Si nou ap okouran de sa a, nou ka fè espre ralanti ak apwofondi souf la, pa siyal kò a ke li se ok kalme. Souf ou se yon fòs pwisan ou ka itilize kontwole repons kò ou nan estrès.
Egzèsis Pranayama
- Twa-Pati Souf - Dirga Pranayama
Yon egzèsis pou l respire bon pou débutan. Fè twa souf souf anseye ou kijan pou ranpli ak poumon poumon konplètman, ki enpòtan paske ou ap pwobableman pa itilize lè l sèvi avèk kapasite poumon ou plen. Li la tou yon fason bèl tranzisyon nan sesyon yoga ou.
- Equal Respirasyon - Sama Vritti Pranayama
Lè w pran tan, gwo twou san fon, souf ralanti gen yon efè ap detann sou kò a. Pote tout atansyon ou pou kenbe rale ou ak ekzalasyon menm longè a okipe tèt ou, bay li yon bezwen anpil kraze nan abityèl hum li yo nan aktivite.
- Altène Nostril Respirasyon - Nadi Sodhana
Anplis de sa, ou bloke yon sèl nostril, exhaling ak respire nan pasaj la louvri anvan chanje kote. Sa a ede pote ou nan balans pa netwaye chanèl yo enèji sou tou de bò nan kò a.
- Refwadisman souf - Shitali Pranyama
Yon souf senp, pafè pou yon jou cho oswa lè kò a se cho apre pratike posture yoga. - Oseyan Souf - Ujjayi Pranayama
Ujjayi souf se reyèlman enteresan paske li aji kalm sistèm nan senpatik nève an menm tan an kòm li ranforsi konsomasyon oksijèn ou. Li se souf prensipal la itilize nan yoga vinyasa paske li se pwisan ase sipòte yon koule wòdpòte.
Souf Lion - Simhasana
Souf lyon an degaje tansyon an nan figi ou epi li ede ou soufle kèk vapè. Ou ka fè l 'nenpòt lè pandan yon pratik yoga.- Zo bwa Tèt Shining - Kapalabhati Pranayama
Sa a se egzèsis avanse pou l respire ta dwe depreferans aprann nan men yon pwofesè ki gen eksperyans, kòm li se posib yo vin leje si li se fè mal. Yon fwa metrize, souf sa a jenere chalè ak efase pasaj yo nan nen yo.