Nan yoga, nou pale anpil sou stoking dife a entèn (agni) nan mouvman wòdpòte ak dirije respire. Men, yo ka travay tou pou yo itilize pou efè nan opoze: kalm ak fre kò a desann. Pandan ke nenpòt ki long, ralanti, gwo twou san fon pou l respire ede angaje sistèm nève a parasympathetic ak vann san preskripsyon efè estrès, sitali pranayama se patikilyèman efikas pou refwadisman ak kalme kò a.
Menm si orijin yo egzak nan teknik sa a yo se enkoni, li se popilè nan yoga kondalini epi li se regilyèman fè aparisyon nan lòt kalite yoga klas pandan mwa ete yo. Sitali tou se souvan preskri nan Ayurvedic medikaman pou moun ki gen konstitisyon dife Pitta.
Pou fè sitiasyon souf, ou tou dousman siple lè nan yon lang woule (oswa ouvri bouch pou moun ki pa ka woule lang yo gras a jenetik). Nan fen yon sesyon wotè, sue yoga, li jis bagay la kontrekare tout sa ki chalè entèn epi pote kò ou tounen nan balans. Sou yon jou ki cho, li prèske tankou si w ap fè pwòp ou èkondisyone. Li sanble trè sibtil, konsa ou ka menm fè l 'nan yon machin tren ki gen anpil moun oswa asansè pou yon soulajman ti kras nan chalè oswa enkyetid san yo pa rele atansyon twòp nan tèt ou. Ou pral sezi nan jis konbyen lajan kalm ak pi fre ou santi ou apre apeprè dis jij nan respire sitali.
Enstriksyon
1. Vini non yo chita kwa-janb oswa nan kèk lòt pozisyon konfòtab. Kèlkeswa pwèstans ou, asire ou zepòl yo ap detann lwen zòrèy ou, kolòn vètebral ou an long, vant ou se mou, ak manton ou a se paralèl paralèl.
2. Pran de oswa twa fon fon ak exhales nan nen ou nan sant tèt ou nan preparasyon pou pratik pranayama sa a.
3. Woule lang ou, bouche kote sa yo nan direksyon pou sant la yo fòme yon tib (oswa yon fòm tako). Baton fen nan lang lan soti ant bouch ou pran kouri. Si ou pa ka woule lang ou, tou senpleman valiz bouch ou olye, fè yon ti "o" fòm ak bouch ou. Nan ka sa a, kenbe lang ou kont bò a tounen nan dan anba ou pou ke lè a ou ap desine nan pase sou li.
4. Rale tou dousman nan tib ki te fòme pa lang ou tankou si ou te pase lè nan yon pay. Kite souf la elaji pwatrin ou epi ranpli vant ou.
5. Fèmen bouch ou epi rann dousman nan nen ou.
6. Repete omwen senk a dis fwa maksimòm efè refwadisman an. Nan kondalini, li rekòmande fè 26 jij nan sa a souf nan maten an ak yon lòt 26 nan aswè a. Bay li yon eseye si ou gen tan!