Pafwa ou vrèman bezwen rale anvan ou mache
Ou ta ka te tande fraz yo "fonksyonèl fè egzèsis," oswa "fonksyonèl mouvman," epi yo te mande an silans nan tèt ou, "fonksyonèl pou sa , egzakteman?" Epi ou pa ta dwe mal pou mande kesyon an.
Verite a se, mo "fonksyonèl la" voye jete otou anpil pa antrenè pèsonèl ak enstriktè Fitness san yo pa yon anpil nan eksplikasyon sou sa ki modèl mouvman fonksyonèl yo, poukisa yo kalifye kòm "fonksyonèl", ak ki wòl yo jwe nan amelyore an jeneral byennèt. Lucky pou ou, sa a sou yo chanje.
Jarlo Ilano, yon terapis fizik, espesyalis nan klinik espòtif ak Direktè Managing GMB Fòm, yon destinasyon antrennman sou entènèt ki konsantre espesyalman sou ede moun deplase pi plis efikasite, gen tout repons pou kesyon ki pi peze ou yo, ansanm avèk yon gid ki trè senp sou ki modèl debaz mouvman ou ta dwe konsantre sou lè ap eseye amelyore sante ou. Men sa ou bezwen konnen.
Fonksyonèl Mouvman modèl Prensip Fondamantal nan
Tèm nan yon ti jan konfizyon "modèl mouvman fonksyonèl" se sèlman konfizyon paske, pa nati, li nan unspecific. Lè fòmatè pèsonèl di, "Nou ap konsantre sou fonksyonèl kapasite jodi a," sèlman pran ou nan yon touye nan egzèsis anwo ak pi ba kò, li fè sans ke ou ta ka grate tèt ou ak panse, "Se konsa, se tout fè egzèsis yon fè egzèsis fonksyonèl ? "
Repons lan se non, pa vrèman. Ilano eksplike, "Fonksyonèl, pa definisyon, vle di ki gen rapò ak travay sèten, ak nan ka sa a, travay la se ke yo te yon moun fonksyonèl yo te ak kapasite nan sèvi ak kò ou fè sa ou ta renmen li fè, si se yon patikilye espò oswa plezi, oswa kouri otou ak moun ou renmen yo pandan tout jounen an. "
E menm si yo te yon "fonksyonèl moun" yo diferan pou tout moun-pou egzanp, yon atlèt pwofesyonèl bezwen pou kapab kouri, sote, koupe, ak Crouch san doulè oswa limit, pandan y ap yon rete nan manman kay bezwen pou kapab ranmase timoun li yo, jwe nan pak la, pote Episri yo, epi chaje dishwasher la san doulè oswa limitasyon-modèl mouvman aktyèl yo ki obligatwa pou aktivite sa yo pa nesesèman tout sa ki diferan.
"Lè ou panse de modèl mouvman fonksyonèl, ou ta dwe gade pou mouvman ki angaje tout kò ou nan yon varyete diferan fason enteresan, nan fason ki reveye ou soti nan postes abityèl la chita ak estasyonè ki yo, se pou komen pandan jou travay la," di Ilano, "Mouvman ki enplike kowòdone anwo ak pi ba kò ou ak zòn ki altène soti nan yo te ki estab nan deplase, ak tounen ankò."
Se konsa, kote egzèsis tankou lung yo konsidere kòm fonksyonèl paske yo bezwen kowòdinasyon plen kò, estabilite, ak fòs, egzèsis tankou biceps boukl yo pa konsidere kòm fonksyonèl paske yo manke angajman an plen-kò mantal ak fizik ki korelat natirèlman nan locomotion debaz imen.
Enpòtans Fonksyonèl Fòmasyon
Natirèlman, gen yon tan ak kote pou biceps boukl, men anjeneral pale, tan sa a ak kote limite. Ilano eksplike, "Diferans prensipal ant fòmasyon fonksyonèl ak lòt, mouvman pi komen, se ke egzèsis tankou biceps boukl oswa ekstansyon janm eseye izole yon misk an patikilye Koulye a, sa a ka gwo, e menm nesesè, lè rekipere de blesi, men izolasyon sa yo gen tandans trete kò a kòm yon seri de pati olye ke yon antye. "
Franchman, kò ou se pa sèlman yon seri de pati-li se yon machin trè byen fèt, kote tout pati yo gen entansyon travay ansanm. Ilano ale sou, "Yon antrennman ki fòme ak mouvman izole pral kreye yon estimilis nan pati sa yo, tandiske yon mouvman plis fonksyonèl ankouraje itilizasyon tout kò ou nan yon fwa avèk yon inovasyon holistic plis."
Pou eksplike li yon fason yon ti kras diferan, pran yon ti moman yo panse a tèt ou kòm yon atlèt imen. Antrenè atletik yo li te ye pou li di bagay sa yo tankou, "Ou pral jwe wout la ou pratike." Nan lòt mo, si ou pratike sloppily, pa pouse tèt ou, ak toujou ap fè erè san yo pa korije yo, w ap ale nan eksperyans menm sloppy, paresseux, erè-chen manje jwe nan yon jwèt.
Kòm yon atlèt imen, w ap jwe jwèt la nan lavi yo. Si ou pa antrene kò ou pou avanse pou pi efektivman kòm yon inite konplètman innervated sèl, li pa pral kapab crouch, glise, kanna, oswa direksyon chanjman efektivman lè ou bezwen li. Egzèsis Fonksyonèl yo se zouti ou ka itilize pou ede ou "pratike" efektivman ak efikasite "jwe" jwèt la nan lavi yo.
Si w ap itilize nan yon estatik trè estatik, izole nan fòmasyon, oblije chanje nan yon antrennman plis fonksyonèl ap santi yo diferan. Kòm kliyan Ilano yo te dekri l ', ou gen plis chans yo santi yo pi byen konekte nan tout kò ou, olye pou yo santi chire soti oswa fatige nan pati nan kò sèten. Yon lòt izola komen Ilano tande? "Mwen santi mwen te itilize misk mwen pa t 'konnen mwen te gen!" Ki se egzakteman pwen an. Objektif la nan fòmasyon fonksyonèl se nan tren tout moun nan ou , pa sèlman pati endividyèl elèv yo.
3 Esansyèl Egzèsis Mouvman Fonksyonèl
Natirèlman, kesyon reyèl la se, ki sa yo modèl flotant mouvman fonksyonèl, ak ki jan ou ka kòmanse fòmasyon pou fonksyonèl kapasite? Nan GMB Fòm, Ilano ak koòdon li konsantre sou "modèl lokomotion ki pran kò ou nan direksyon diferan ak ang ki espesyalman itil pou aprann kote ou gen feblès ki bezwen yo dwe shored moute." Yo konsantre sou twa egzèsis espesifik, chak nan ki enplike plizyè modèl mouvman, ak chak nan ki gen yon seri de modifikasyon ak varyasyon:
Bear a . Lous la enplike "tout fourl rale," anpil tankou egzèsis la rale lous ou ka fè nan atletik lekòl segondè. Lè ou travay sou varyasyon varyasyon diferan, ou finalman devlope fòs nan zepòl ou, do, bra, ak janm, pandan y ap amelyore andikape ak fleksibilite estati ti towo bèf, epinyè ak estabilite limb (patikilyèman nan zepòl yo, jenou, ak koud), osi byen ke an jeneral amelyore mobilite.
Makak la . Makak a enplike bò so soti nan yon pozisyon koupi. Esansyèlman ou antre nan yon koupi byen fon (imajine ki sa yon caveman ta ka ve te sanble ak kouche akote yon dife-ranch tonbe ba dèyè ak ant janm ou, jenou konplètman bese, kolòn vètebral net, ak bra ou mete sou tè a nan devan ou pye), Lè sa a, ou kenbe sa a pozisyon koupi ki ba pandan w ap itilize bra ou a ede w hop epi deplase pita nan chak bò.
Frogger la . Frogger la enplike nan pi devan ak bak so soti nan yon pozisyon koupi byen. Ou ankò antre nan koupi byen fon an, men fwa sa a ou itilize bra ou a ede ou hop epi avanse pou pi devan ak bak pandan w ap kenbe yon koupi byen fon.
Tou de makak yo ak frogger egzèsis ak varyasyon asosye yo ede devlope fòs debaz, fòs sentiwon zepòl ak estabilite, estabilite dinamik nan kolòn vètebral la, fleksibilite anch, men ak fleksibilite ponyèt ak fòs, balans, kowòdinasyon, ak kontwòl motè.
Se konsa, ak jis twa deplase-lous la, frogger la, ak makak la-ou ap esansyèlman teste tout kò ou nan tèt nan pye, idantifye fòs pwòp ou yo ak feblès nan relasyon ak fason ou deplase, ak devlope fòs, fleksibilite, ak kowòdinasyon nesesè yo dwe yon "fonksyonèl imen yo."
Li lè pou yon chanjman mantal
Se pou onèt-ou pwobableman pa te pase anpil tan rale oswa so alantou jimnastik la, èske ou? Li mare yo sanble yon ti kras etranj enkòpore sa yo deplase nan antrennman ou a, ak chans yo, yo pral santi gòch ak etonan difisil nan premye.
Men, olye ke fòse kò ou nan pozisyon ak modèl li pa pare pou, Ilano mete aksan sou ke li enpòtan chanje mantalite ou sou objektif la nan fè egzèsis ak fòmasyon. "Tout twò souvan, moun apwòch fè egzèsis ak trope la fin vye granmoun, 'pa doulè, pa gen okenn genyen.' Ak malerezman, sa a mennen nan kòkraz, plis aksidan, ak yon grip jeneral nan fè egzèsis.
Pou jwenn lwen, ou ta dwe trete mouvman ak fè egzèsis kòm opòtinite pou aprann sou tèt ou ak pwogrè ak amelyore nan yon vitès ki natirèlman ebbs ak ap koule olye ke yon sèl ki te fòse. Sa vle di pwogrese lè ou santi ou bon jan kalite mouvman ou an wo ak fasilite nan mouvman an amelyore. "
Nan lòt mo, jwi vwayaj la epi pran tan ou olye ke frape jimnastik la difisil pou yon semèn koup anvan boule tèt ou deyò. Si w ap konsistan, ou pral wè rezilta yo. Pi posib rezilta ke ou janm imajine posib.