Gen kèk Di yon konbinans Rejim Pouse dijesyon ede ou pèdi pwa
Gen kèk dieters chanje sa yo manje pèdi pwa. Lòt moun modifye kantite lajan yo konsome pou yo mens desann. Men, fanatik nan manje a konbine rejim alimantè chanje jan yo manje yo jwenn rezilta sou echèl la.
Yon rejim alimantè konbinezon egzije pou ou pè sèten manje nan repa moulen epi evite marye lòt moun pou ranfòse dijesyon pou pi vit pèdi pwa. Men, prèv syantifik pa sipòte pratik la, menm si anpil nan fanatik rejim alimantè a fè sèman pa li.
Ki sa ki se yon rejim manje konbine?
Si ou manje yon estanda rejim alimantè Ameriken, ou anjeneral pè vyann ak lanmidon nan moman repa. Pou egzanp, ou ta ka manje yon anmbègè ak Fries franse pou dine, oswa ou ka jwi espageti ak boulèt. Nan lè manje maten, ou manje ze, bekonn, ak pen griye. Nan manje midi, ou mete vyann sou pen pou fè yon sandwich. Sou yon manje ki konbine rejim alimantè, ou pa janm manje pwoteyin ak idrat kabòn ansanm.
Fans nan rejim alimantè a konbine manje kwè ke lè ou manje manje ki mal ansanm, dijesyon gen pwoblèm. Kòm yon rezilta, manje endijè ki rete nan lestomak ou ak li pouri oswa fèy. Kondisyon sa a, yo kwè, ka lakòz maladi ak / oswa pran pwa.
Gen varyasyon diferan nan alimantasyon konbinezon manje. An jeneral, sepandan, règ yo rete menm jan an. Dieters swiv gid strik lè yo planifye manje oswa ti goute.
- Di orevwa nan vyann ak pòmdetè; Pa janm manje pwoteyin (ki gen ladan ze, vyann, fwomaj, ak fwidmè) ak manje ki gen lanmidon tankou pen, diri, kalbas, oswa grenn.
- Konsome manje ki gen anpil valè (ki gen ladan grenn ak legim ki gen anpil grès) ak kwit legim ki pa gen lanmidon tankou vèt vèt.
- Evite fwi dous kòm anpil ke posib epi chwazi fwi oswa ba-sik fwi olye.
- Evite sik rafine ak pwodwi ki gen ladan sik rafine .
- Si ou konsome fwi dous, fè sa sou yon lestomak vid.
- Manje nwa, grenn, ak fwi sèk sèlman ak legim kri.
- Bwè anpil dlo, men se pa avèk manje w.
Gen kèk alkòl ki ka boule sou yon plan konbinezon manje. Sèch wouj ak blan ven yo konsidere nan kategori a pwoteyin. Byè ak ale yo konsidere kòm lanmidon. Manje tankou chokola nwa, lèt zanmann, eu ze, krèm, dlo kokoye, sitron, bè, ak lwil oliv yo konsidere kòm "net" epi yo ka manje nan konbinezon ak nenpòt ki manje.
Manje Konbine: Syans ak Istwa
Malgre lefèt ke ou ka toujou fasil jwenn manje konbine tablo ak lòt resous sou entènèt, rejim alimantè sa a se pa yon nouvo pèdi pwa. Teyori a dèyè manje konbine dat tounen nan ventyèm syèk la lè kèk syantis ak selebrite swiv plan an manje.
Te vèsyon an pi bonè nan rejim alimantè a konbinezon devlope nan ane 1920 yo pa yon doktè yo te rele William Howard Hay. Followers nan rejim alimantè a Hay separe manje nan twa gwoup: asid, asid, ak net. Manje asid (vyann, fwidmè, ak lòt manje pwoteyin ki rich) ak manje alkalin (idrat kabòn ak manje ki gen lanmidon) pa janm dwe melanje. Dr Hay kwè ke rejim alimantè li konbinezon ta pèmèt vant lan kenbe asid kòrèk la / asid balans, Se poutèt sa amelyore sante ak kreye pèdi pwa.
Malerezman, te rejim alimantè a lou kritike nan ane 1920 yo ak ane 1930 e li toujou kesyone jodi a. Pifò kritik nan rejim alimantè a montre ke pifò manje pa ka klase kòm asid tou senpleman oswa alkalin. Pou egzanp, epina se yon legim vèt vèt ki tou bay kò a ak pwoteyin. Grenn tankou Chinwa bay tou de idrat kabòn farine ak pwoteyin. Li se prèske enposib nètman kategorize manje selon règ yo nan pwogram sa a manje.
Epitou, prèv syantifik pa sipòte manje ki konbine rejim alimantè a. Se sèlman yon sèl jijman randomized nan klinik ki te fèt ak chèchè yo pa t 'kapab jwenn ki konbine manje te gen nenpòt enpak sou pèdi pwa oswa redwi kò grès.
Manje konbine travay pou pèdi pwa?
Menm si syans syantifik pa sipòte pèdi pwa efikas ak yon rejim alimantè konbinezon, ki pa vle di ou pa pral pèdi pwa sou plan an. An reyalite, li posib ke ou pral mens desann si ou swiv regleman yo egzakteman. Men, si ou fè, li pral pwobableman pa gen anyen fè ak konbinezon manje espesifik.
Rejim tankou sa yo ki gen règ trè strik ki mande pou ou vin reflechi sou chwa manje ou. Yo menm tou yo elimine manje trete ki nòmalman yon konbinezon de pwoteyin, idrat kabòn, ak diferan kalite grès. Lè ou elimine kalori vid epi ou ak anpil atansyon planifye chak repa oswa ti goute , li trè chans ke ou ap diminye konsomasyon kalorik ou ak mens desann.
Men, gen yon opozisyon: alimantasyon tankou sa yo trè difisil yo swiv. Pou rezon sa a, li pa gen anpil chans ke ou yo pral kapab bwa nan manje a konbine rejim alimantè pou yon tèm ki long. Yon fwa ou retounen nan abitid fin vye granmoun ou manje ou gen plis chans jwenn tounen nenpòt ki pwa ke ou pèdi epi pètèt menm plis. Se konsa, pandan ke ou ka itilize manje ki konbine pèdi pwa, rezilta yo pa gen anpil chans pase.
Yon Pawòl nan
Manje konbine (ak lòt plan manje ak direktiv inik) apèl nan anpil nan nou paske yo se yon depa nan règ yo rejim alimantè tradisyonèl ki difisil yo swiv. Pafwa plan sa yo tendans bay woutin enteresan oswa yon apwòch roman pèdi pwa ki son pi fasil pase plan yo ki te souvan deja echwe nou. Men, liy anba a se ke yo anjeneral pa travay pou sante siksè alontèm oswa pèdi pwa epi yo distrè nou soti nan manje a manje ak pwogram egzèsis ki gen anpil chans yo bay rezilta reyèl sou echèl la.
Si pèdi pwa se sou ou a-fè lis, sote plan yo rejim alimantè tendans ak fads. Konsantre sou fè ti, chanjman ki rezonab nan plan manje w la epi ogmante nivo aktivite chak jou ou . Travay avèk yon antrenè sante, yon rejim alimantè ki anrejistre, oswa founisè swen sante ou pou fikse objektif epi pou kontwole pwogrè ou. Ou pi plis chans pou w wè rezilta ki sot pase si ou swiv plan ki sipòte pa syans.
> Sous:
> Golay, A et al. "Menm jan ak pèdi pwa ak manje ki ba-enèji ki konbine oswa rejim alimante. "Creole Journal of Obezite 24.4 (2000): 492-496.