Èske ou konfonn sou plan an rejim alimantè DASH? Ekspè pèdi pwa yo ak pwofesyonèl medikal yo souvan refere nan pwogram DASH manje a epi rekòmande pou sante amelyore. Men, li pa toujou fasil jwenn direktiv yo swiv rejim alimantè a DASH. Chache konnen poukisa plan an rejim alimantè DASH se popilè ak ki jan li ta ka ede ou rive nan objektif pèdi pwa ou.
Ki sa ki se Rejim alimantè a DASH?
Rejim alimantè a DASH se pa yon pwogram pèdi pwa komèsyal yo.
An reyalite, li nan teknikman pa yon pwogram pèdi pwa nan tout. Mo "DASH" la kanpe pou Apwòch dyetetik yo sispann ipètansyon. Plan an manje te devlope ede moun jere tansyon wo. Rejim alimantè DASH la ankouraje pa Enstiti Nasyonal Sante ak USDA kòm youn nan plan asirans sante yo pou bon sante ak byennèt.
Se rejim alimantè a DASH souvan rekòmande pou moun ki bezwen diminye konsomasyon sodyòm yo. Sa ka gen ladan moun ki gen tansyon wo . Li ka gen ladan tou moun ki gen dyabèt oswa maladi ren kwonik, Ameriken Nwa, oswa moun ki gen 51 an oswa plis.
Se konsa, ou ka pèdi pwa sou plan an rejim alimantè DASH? Wi! An reyalite, plizyè sous toujou pousantaj plan sa a manje kòm youn nan pi bon rejim pwa yo disponib paske manje ou manje nan pwogram nan yo jeneralman ba nan kalori ak grès. Epi paske objektif pwogram lan se diminye tansyon wo, w ap jwenn ke pi fò nan manje yo ke ou manje sou rejim alimantè a DASH yo minimize trete ak gen mwens sèl.
Ki jan yo swiv rejim alimantè a DASH
Si ou vle sèvi ak rejim alimantè a DASH pèdi pwa, ou pral jwenn resous plizyè ede ou manje manje yo dwa, plan manje ak mens desann. Men, paske sa a se pa yon pwogram pèdi pwa komèsyal, ou pa pral jwenn yon gid etap-pa-etap ki se pwepare jis pou ou. Olye de sa, ou te gen fè yon ti devwa pou planifye manje , jwenn resèt epi aprann manje manje DASH apwouve.
Bon nouvèl la, sepandan, se ke travay siplemantè a vo li. Youn nan rezon ki fè rejim alimantè a DASH se rated tèlman wo se ke pwogram nan manje se relativman fasil yo swiv. Sa vle di ke li se dirab pou tèm long la. Pa gen okenn "pèmèt" manje oswa "entèdi" manje. Olye de sa ou pral manje anpil fwi fre ak legim, pwodwi ki ba letye grès, grenn antye, pwason, bèt volay, pwa, grenn, ak nwa. Ou ap limite konsomasyon ou nan vyann wouj, bwason ki gen sik, ak nan kou, manje ki gen sodyòm twòp.
Si ou vle kòmanse pèdi pwa sou plan an rejim alimantè DASH, sa yo se resous gwo ede ou kòmanse:
- Rejim alimantè a DASH nan Lower Tansyon ou
- Rejim DASH: Pou ak kont
- DASH rejim alimantè plan an
- Ki jan yo Swiv plan an Manje DASH
Sous:
Eksplore Plan Manje DASH. Nasyonal kè poumon ak san Enstiti. Aksè: Out 20, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash