Ki sa ki nan nimewo a yon rezon ki fè anpil nan nou di nou pa fè egzèsis? Li anjeneral paske nou twò okipe pou fè tan pou li.
Li fasil kite yon orè okipe vire ou nan fè egzèsis e ke sa a souvan konpoze pa lefèt ke nou konnen nou bezwen yon sèten kantite tan egzèsis pèdi pwa epi pou yo jwenn an sante.
Gen Cardio , ki nou sipoze fè pi jou nan semèn nan pou 30-60 minit ak Lè sa a fòs antrennman fòmasyon , ki nou yo sipoze fè 2-3 fwa nan yon semèn.
Si ou deja ap konbat yo ka resevwa nenpòt egzèsis, li ka sanble enposib akonpli sa.
Li vrèman se posib jwenn antrennman ou nan, si ou aprann pi bon fason yo sèvi ak tan an ou genyen.
Sèvi ak tan ou avèk sajès
Ou ka tande ke pi kout antrennman fè pandan tout jounen an yo se jis efikas nan boule kalori kòm yon sèl, antrennman pi long lan. Sa a gwo, men li la konfizyon ap eseye figi konnen kouman ou ka chanje antrennman pi long ou a nan pi kout yo.
Si ou sèlman gen 10 oswa 15 minit nan yon moman, konbyen tan ou ta dwe chofe ou a? Ki sa ki egzèsis ou ta dwe fè? Ki jan ou ka kenbe entansite a jiska jwenn yon antrennman efikas?
Lè li rive Cardio, gen yon kantite fason ou ka travay di nan tan ou genyen. Kle a se nan entansite a nan antrennman ou.
An jeneral, pi long la antrennman la, pi ba entansite a ta dwe. Menm jan tou, pi kout la antrennman la, entansite a pi plis ou ta dwe ponpe nan egzèsis ou.
Si ou gen sèlman 10 minit, ou vle travay osi difisil ke ou kapab nan sa yo 10 minit. Si ou ka jwenn 10 minit 3 fwa nan yon jounen, ou ka jwenn yon antrennman gwo.
Kout Cardio antrennman
Si ou gen sèlman kèk minit pou cardio, konsantre ou ta dwe sou entansite. Nenpòt aktivite ap fè, osi lontan ke ou ka travay di nan li epi pou yo jwenn batman kè ou.
Sonje pou fè yon cho-up , pa gen pwoblèm ki jan kout antrennman ou a. Ou pa vle vole nan yon antrennman segondè-entansite san yo pa resevwa kò ou pare pou li.
Anba a se yon egzanp yon antrennman 10-minit deyò ki enplike mache , kouri , ak sote jak . Si ou pa renmen enpak segondè , ou ka rete mache epi ajoute entansite pa speedwalking, ajoute ti mòn antrennman la, oswa fè pi ba egzèsis enpak . Ou ka eseye tou sa a antrennman 10-minit Awondi enpak antrennman . Sèvi ak Echèl sa a pèsepsyon pèrsans yo swiv entansite ou:
10-minit Outdoor Egzèsis
1 minit: Chofe ak yon ti mache anime - RPE - jiska 5
1 minit: Speedwalk - vitès jiska RPE ou a nan 6-7
1 minit: Kouri - RPE 8
1 minit: Sote Jacks - RPE 8
1 minit: Speedwalk - RPE 8
1 minit: Kouri - RPE 9
1 minit: Sote Jacks - RPE 9
1 minit: Kouri - RPE 9
1 minit: Sote Jacks - RPE 9
1 minit: Sprint - RPE 9
1 minit: Mache nan yon vitès fasil yo refwadi - RPE tounen desann nan 3-5
Ou ka jwenn tou kèk Cardio nan nan travay. Si ou gen yon vòl nan mach eskalye , pran 10 minit epi divize antrennman ou an nan segman 1 minit tankou youn ki nan lis anwo a. Kòmanse ak yon cho-up (mache moute eskalye yo tou dousman) ak altène kouri moute mach eskalye yo ak mache desann chak minit.
Ou kapab tou eseye sa a antrennman Boot bòt fè nan kay la.
Ou ka jwenn plis ide tou pou 10-minit Timesaver antrennman .
Fòmasyon antrennman fòs
Lè li rive fòmasyon fòs , ou ka fè menm bagay la kòm bagay tankou cardio antrennman . Pa fè egzèsis konpoze (egzèsis ki vize plis pase yon sèl nan misk gwoup) san rès ant kouche, ou ka peze nan yon antrennman fòmasyon fòs nan 10 minit, si sa a tout sa ou genyen.
Idealman, li pi bon yo pase plis tan sou fòmasyon fòs ou a reyèlman sib misk sa yo, men ou pral toujou gen jou lè w ap kout sou tan.
Anba a se kèk lide antrennman pou woutin fòmasyon kout fòs:
- 10-minit fòmasyon fòs ak Gwoup Rezistans
- Quick Fix Upper Kò - Sa a antrennman se pi long pase 10 minit men ofri egzèsis konpoze pou yon antrennman pi kout
- Quick Ranje Lower Kò
- 10-minit fòs kouraj antrennman
Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt ki kalite pwogram egzèsis ak modifye antrennman la dapre nivo kapasite ou.
Kout sikwi antrennman
Fason pi renmen m 'nan Fitting nan fè egzèsis lè w ap kout sou tan se pa mete ansanm Cardio ak fòs nan antrennman la menm. Ou anfòm nan tout antrennman ou bezwen an nan mwens tan, tout pandan y ap boule plis kalori.
- 10-minit Met-Con antrennman
- 10-minit Kò Pwa Egzèsis antrennman
- Whole Kò Kalori-Burning Awondisman
- Fòs ak Power Travel Circuit Egzèsis
Liy anba a se ke kèk egzèsis se toujou pi bon pase pa gen okenn egzèsis. Pran kèk tan kraze orè ou a epi jwenn sa yo fragman nan tan kote ou ka peze nan yon antrennman. Ou ka menm fè yon antrennman Cardio 10-minit nan maten an epi eseye yon fòs 10-minit pita nan jounen an. Pa gen pwoblèm ki jan ou mete yo ansanm, li tout konte.