Lè li rive Cardio fè egzèsis , pa gen okenn mank de aktivite yo ka resevwa vitès kè ou leve, ki soti nan machin nan fè egzèsis kay, ki soti nan aktivite deyò nan klas Fitness Fitness.
Youn nan bagay enpòtan yo konsidere, lè panse sou antrennman Cardio ou a, se enpak la nan egzèsis ou a. Enpak ka gen yon gwo ... byen ... enpak sou konbyen kalori ou boule ak, pa sèlman sa, enpak nan egzèsis ou a dirèkteman afekte kòman fò zo ou yo.
Basics yo nan enpak
Gen diferan nivo enpak:
- Pa gen-enpak , kote pye ou pa kite tè a (tankou naje oswa antrenè a eliptik )
- Ba-enpak , ki enplike aktivite kote omwen yon pye se toujou sou tè a (tankou mache)
- High-enpak , kote tou de pye yo sou tè a nan menm tan an (tankou kouri oswa plyometrics )
Segondè-enpak fè egzèsis se youn nan fason ki pi efikas boule plis kalori depi li pi fasil yo ka resevwa batman kè ou lè w ap sote alantou plis. Segondè-enpak fè egzèsis tou ranfòse zo yo. Ekspè yo konnen ke sijere zo yo nan estrès, tankou aktivite enpak segondè, ki lakòz yo ajoute mas nan repons.
Li nan menm jan an nan fason ke fòmasyon fòs kreye plis nan misk. Lè ou sijere misk ou nan yon rezistans yo pa yo itilize yo, yo grandi pi fò nan repons.
Segondè-enpak fè egzèsis se pa pou tout moun, nan kou. Se pa tout moun jwi nati a jayi nan bagay sa yo tankou djògin oswa sote kòd ak, nan kou, se pa tout jwenti tankou sa kalite bagay swa.
Toujou, si ou ka travay kèk gwo-enpak nan omwen kèk nan antrennman ou, ou pral gen anpil chans jwenn ou jwenn pi bon rezilta pèdi pwa.
Les yo nan egzèsis High-enpak
Si ou se sou kloti a, gen kèk rezon bon yo ajoute kèk egzèsis segondè-enpak nan woutin regilye antrennman ou, menm si li nan jis yon ti jan nan yon moman.
Segondè-enpak fè egzèsis:
- Amelyore dansite zo ou
- Jwenn batman kè ou pi vit konsa ou boule plis kalori pandan egzèsis
- Amelyore estabilite ou , balans, ak kowòdinasyon
- Ranfòse kè ou ak poumon
Kont la nan Egzèsis High-Enpak
Pandan ke gen bon bagay sou gwo-enpak fè egzèsis, li pa toujou roz ak papiyon. Pifò moun ki pa ka fè egzèsis-wo enpak konnen li, men gen kèk lòt enkyetid yo enkli:
- Twòp egzèsis ki gen anpil enpak san kwa-fòmasyon ka lakòz blesi abuze yo.
- Ka douloure pou moun ki gen pwoblèm jwenti oswa atrit
- Segondè-enpak deplase tankou kouri ka lakòz yon enpak sou 2.5 fwa pwa kò ou, ki te kapab souch jwenti, ligaman oswa tandon ki deja fèb oswa blese
- Kapab alèz pou moun ki gen twòp oswa obèz
High-enpak, Egzèsis eseye
Ou ka toujou eseye egzèsis enpak segondè tankou kouri, men ou ka tou evite enpak la konstan pa ajoute eklat ti kras nan fè egzèsis segondè entansite nan yon regilye, woutin enpak pi ba yo. Eseye chwazi kèk nan mouvman sa yo ak ajoute yo detanzantan nan tout antrennman ou:
- Plyojacks