Egzèsis se tout sou sa yo twa kalite kontraksyon fib nan misk
Kontraksyon nan misk rive lè yon fib nan misk oswa gwoup fib se siyale nan sèvo a atravè nè yo sa aktive ak ogmante tansyon an nan misk la. Li se tou rele aktivasyon fib nan misk. Kò ou gen twa diferan kalite misk epi yo kontra nan twa diferan fason.
Fib nan misk
Misk ou yo te fè nan bundles nan fib nan misk ki gen dè milye de pi piti estrikti ki rele myofibrils, kote kontraksyon aktyèl la rive.
Gen de kalite pwoteyin filaman nan myofibrils-actin ak myosin. Aktin fòme filan mens. Myosin fòme filan epè epi li se yon "motè molekilè" ki konvèti enèji chimik nan enèji mekanik, ki kreye fòs ak kondui mouvman.
Sa yo de pwoteyin, myosin, ak aktin kominike youn ak lòt pa glisman pase youn ak lòt, kreye tansyon pandan kontraksyon nan misk. Sa yo mekanism molekilè yo pa konprann konplètman. Sa a teyori refere yo kòm "modèl la filaman glisman," epi li se itilize kòm baz pou konpreyansyon nan misk nan byolojis.
Teyori a filab glisman eksplike ke lè yon misk aktive ak mouvman rive, sa yo de filaman inhibite ka pwan sou chak lòt ak rale, ki lakòz myofibril a diminye. Sa a se mantèg yo rele yon kontraksyon nan misk.
Gen twa kalite selil nan misk nan kò imen an:
- Skelèt nan misk : Sa yo misk kondwi mouvman volontè. Yo se tip ke ou gen plis chans pou w anvizaje lè ou ap diskite sou misk yo, tankou misk bra ou yo ak pye yo.
- Kadyak nan misk : Sa yo se selil ki nan kè a ki ponp san ou. Kontraksyon yo lakòz batman kè ou. Lè ou fè egzèsis, ou fè kè ou bat pi vit ak Se poutèt sa misk kadyak la dwe fè pi souvan kontraksyon.
- Lespri nan misk yo : Selil sa yo responsab pou mouvman envolontè nan kò a, pawa nan òganèl kre tankou trip, vant, ak blad pipi, plis veso sangen ak aparèy respiratwa. Yo fè fonksyon enpòtan nan dijesyon, eliminasyon, ak sikilasyon san.
Twa kalite kontraksyon nan misk
Gen twa fason yon fib nan misk ka aktive. De pèmèt pou mouvman nan misk la ak yon sèl tou senpleman kreye tansyon, san yo pa mouvman jwenti. Twa kalite kontraksyon yo enkli:
- Konsantrik nan misk kontraksyon (mantèg): Nan fòmasyon pwa, sa a se faz nan leve nan yon egzèsis. Pou egzanp, leve pwa a nan boukl la bicep oswa fè sit-ups. Nan misk nan bulges kòm li se pi kout nan kontraksyon an. Aktivite ki lakòz kontraksyon misk konsantrik gen ladan sprints, kouri difisil, monte bisiklèt, eskalye k ap grenpe, e menm leve soti nan yon chèz. Kontraksyon konsantrik enplike nan mouvman jwenti ak bati fòs. Sepandan, li kapab tou mennen nan blesi abuze.
- Kontraksyon nan misk inik (longè): Nan fòmasyon pwa, sa a se faz la nan ki misk la retounen nan pozisyon an kòmanse nan fè egzèsis la. Nan curl nan bicep, li se lè ou bese pwa nan pozisyon an kòmanse. Nan fè yon sit-up, li nan lè ou bese tors ou tounen nan etaj la. Ou itilize kontraksyon inik pou mache desant, frenaj pandan y ap kouri, ak nan pilat egzèsis.
- Izometrik kontraksyon nan misk (estatik): Egzèsis izometrik se moun ki pa lakòz mouvman jwenti. Yon egzanp ap pouse kont yon miray. Egzèsis izometrik yo itilize souvan nan pwogram reyabilitasyon yo pou ede rekiperasyon nan misk yo.
> Sous:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fizyoloji nan Sport ak Egzèsis . Champaign, IL: Kinetik Imèn; 2015.