Lè ou konsidere sa sa vle di ' sèvi ak misk ou', ou ta ka imajine misk yo gonflab nan yon tensionlifter tension leve yon altèr lou, oswa yon moun flechir misk biceps yo nan yon montre nan fòs. Nan tou de nan egzanp sa yo, ki sa ou ap imajine se aksyon an nan yon kontraksyon nan misk konsantrik. Sa a se jeneralman kalite kontraksyon nan misk ke anpil moun konsantre sou lè leve pwa nan yon jimnastik yo nan lòd yo bati fòs.
Ak sa a ki kalite kontraksyon se youn nan ki misk yo fè, an reyalite, tipikman bonbe.
Yon kontraksyon misk konsantrik se yon kalite aktivasyon nan misk ki ogmante tansyon an sou yon misk jan li rakoursi. Yon fason ki senp yo visualized sa a kontraksyon se fè yon biceps pli ak yon altèr . Kòm ou fè egzèsis sa a tou dousman, ou pral wè misk la biceps yo pral aktive, ak diminye jan ou ogmante altèr a leve soti nan pozisyon an plen-pwolonje (anba) nan kwis pye a, nan yon pozisyon konplètman kontra a fini tou pre zepòl la. Kontraksyon konsantrik yo se yon aspè santral nan kwasans lan ak devlopman nan misk-kòm kontra misk, li rakousi, ak aktivasyon sa a kòmanse pwosesis la nan ranfòse nan misk ak ipèrtrofi .
, Egzèsis ki lakòz kontraksyon misk konsantrik
Malgre ke pwa leve se fè egzèsis ki pi komen nou panse ke misk travay konsantrasyon, gen anpil fason yo aktive misk ou jan yo diminye.
Egzanp tipik nan fè egzèsis ki lakòz kontraksyon konsantrik gen ladan faz nan leve nan yon pli bicep, mouvman an anwo nan yon koupi byen oswa mouvman an anwo nan yon rale-up. Men, ou menm tou ou sèvi ak yon kontraksyon konsantrik nan espò andirans ak mouvman chak jou. Kontraksyon konsantrik yo komen nan espò nan kote ou bezwen jenere yon anpil nan pouvwa oswa eksplozif fòs.
Sprints, kouri difisil, monte bisiklèt, eskalye k ap grenpe , ak jis ap resevwa leve soti nan yon chèz tout lakòz kwadrisèps yo nan kontra konsantrik. Pote Episri, oswa yon ti bebe ki lakòz biceps yo ak forearms nan kontra ak diminye. Fè boukl oswa sit-ups lakòz misk yo nan vant la nan kontra konsantrik.
Lòt kalite kontraksyon nan misk
Yon kontraksyon misk konsantrik se youn nan twa kalite kontraksyon nan misk yo, ki se ke yo rekonèt tou kòm aktivasyon fib nan misk yo. Metòd la pa ki misk ogmante nan fòs ak gwosè se yon konplèks pwosesis fizyolojik ki egzije tou de aktivasyon nan misk ak rès. Sa yo rive lè yon fib nan misk oswa gwoup fib se siyale pa sèvo a atravè nè yo sa aktive ak ogmante tansyon an nan misk la. Kontraksyon aktyèl la nan misk la fèt nan estrikti trè ti yo rele myofibrils, nan pakèt yo nan fib nan misk la. Metòd la pa ki misk ogmante nan fòs ak gwosè se yon konplèks pwosesis fizyolojik ki egzije tou de aktivasyon nan misk ak rès.
Gen twa fason ke yon fib nan misk ka aktive. Yon kontraksyon misk konsantrik se youn nan twa kalite potansyèl nan kontraksyon misk yo. Lòt kalite de nan misk kontraksyon se kontraksyon misk inik ak kontraksyon misk izometrik.
Sa yo lòt kalite kontraksyon yo dekri yon ti tan pi ba a:
- Kontraksyon misk inik : Pandan kontraksyon misk inik, fib yo nan mis yo lonje. Nan misk la retounen nan pozisyon an kòmanse nan fè egzèsis la pandan kontraksyon inik, tankou yon bra konplètman-pwolonje.
- Izometrik kontraksyon nan misk: Kontraksyon izometrik pa lakòz okenn mouvman jwenti. Yon egzanp ap pouse kont yon miray. Nan yon sitiyasyon konsa, pa gen okenn alonjman oswa kontraksyon nan misk. Pou rezon sa a, egzèsis izometrik yo anjeneral yo itilize nan pwogram reyabilitasyon yo, jan tansyon an aplike nan misk la rete ki konsistan nan tout egzèsis yo, ki ka ede yon misk yo devlope.
Blesi abuze
Pandan ke kontraksyon misk konsantrik yo se santral pou bati fòs, yo ka lakòz tou kèk mete ak chire sou jwenti ak blesi abuze. Izometrik nan misk kontraksyon, nan lòt men an, mete mwens estrès sou jwenti yo paske pa gen okenn mouvman aktyèl nan jwenti yo. Kontraksyon misk konsantrik rele pou mouvman jwenti anpil, souvan repete lè egzèsis weightlifting yo fèt. Sa yo kontraksyon repete, epi konsa mete sou jwenti yo ka konstwi ak mennen nan pwoblèm ansanm ak pwoblèm sou tan. Egzèsis izometrik yo rekòmande pou moun kap reyabilite, oswa tou senpleman kap pwolonje lonjevite jwenti yo.