Aksyon misk inik se yon longè nan misk la pandan y ap kontra. Li se yon fòs frenaj oswa se nan opozisyon nan yon aksyon ki rakousi nan misk la. Si ou gen bra ou koube nan yon biceps curl ak dwat bra ou soti nan pozisyon an pli, mouvman an se inik. Lè ou pli bra, mouvman an se konsantrik, ki vle di yon mantèg anba kontraksyon nan misk la sib, nan ka sa a biceps la.
Konnen tou kòm: Negatif fòmasyon, travay negatif. Nan misk la absòbe enèji mekanik pa alonjman pandan y ap anba chaj. Sa a se enèji ki libere pa repiyans elastik ak chalè, ogmante tanperati kò.
Kontraksyon misk inik te orijinal rele ekzentrik (pa Erling Asmussen nan 1953), sa vle di lwen sant la nan misk la. Sa a te evolye nan inik.
Men kèk egzanp sou kontraksyon inik nan Egzèsis
- Bese yon pwa pandan yon pli
- Mouvman Downward nan akoupi
- Mouvman Downward nan yon pouse-up
- Bese kò pandan yon crunch oswa monte
- Bese kò pandan yon rale-up
Poukisa fè fòmasyon espesifik pwa?
Gen kèk defans antrennman pwa ki di ke fòmasyon espesifik inik ka ede bati gwosè nan misk ak fòs siperyè a rezilta soti nan mouvman estanda konsantrik-inik. Yon jistifikasyon pou sa a se ke kontraksyon misk inik se pi fò pase konsantrik kontraksyon, ki pèmèt ou angaje pwa pi grav.
Pou akonpli sa a, ou ka bezwen anplwaye yon asistan oswa spotter ede ak pati nan konsantrik nan leve a, ak Lè sa a, ou fè pati nan inik pou kont li.
Pandan ke yon kontraksyon inik itilize mwens enèji e li egzije mwens konsomasyon oksijèn pase yon kontraksyon konsantrik, egzèsis ekstrèm anfaz ka ranfòse depans enèji repoze.
Chèchè yo te jwenn yon ogmantasyon 9% nan repete metabolis pou twa jou apre yon antrennman plen-kò atifisyèl anfaz. Sa a ta ka akòz pwosesis reparasyon nan misk pote sou pa antrennman sa yo.
Se egzèsis inik itilize souvan nan reyabilitasyon ak terapi fizik. Reyabilitasyon apre andomaje kriz ligaman (ACL) domaj itilize egzèsis inik. Ka fè egzèsis inik tou pou rekòmande pou granmoun aje yo bati fòs nan misk pandan y ap pa fiskal kè a ak nan poumon. Yo ka itilize inikman ranfòsman nan espwa pou redui risk pou tandinit Achilles ak souch estati ti towo bèf.
Fòmasyon espesyal anfaz
Nan sa a varyasyon nan fòmasyon rezistans, se pati nan konsantrik fè egzèsis la fè ak yon chaj yon sèl-dezyèm, tankou leve yon pwa nan yon curie biceps pou yon dezyèm fwa. Lè sa a, dechaje a fè plis pase twa a senk segonn bay maksimòm anfaz nan mouvman an inik. Pou egzanp, tou dousman beseps curl a sou twa a senk segonn.
Anreta Doulè nan misk ki gen reta ak Egzèsis inik
Doulè nan misk apre yon antrennman ka ogmante ak yon pi gwo volim nan travay inik. Rechèch ap kontinye nan sa ki lakòz sa a. Egzèsis inik ka detire ak fòse sarcomèr yo, sa ki lakòz domaj tisi kontraktil ak noncontractile ak liberasyon iregilye nan iyon kalsyòm nan sarcomere la.
Chèchè ak ègzèrsize note efè a repete-bout: fè egzèsis inik ka pwodwi reta doulè nan misk aparisyon , men Lè sa a, repete egzèsis la yon semèn pita rezilta nan mwens doulè.
Sous:
Hackney, KJ, Anglè, HJ., & Gretebeck, RJ. "Repoze enèji depans ak reta-aparisyon doulè nan misk apre fòmasyon rezistans plen-kò ak yon konsantrasyon inik." Journal of fòs ak kondisyone Rechèch, 2008 Sep; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Jouma V, Mehta A. "Mysteries nan kontraksyon nan misk." Journal of Applied Biomechanics, 2008 Feb 24, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, pèp Izrayèl la RG .. "Repons adaptatif nan alonjman nan misk ak mantèg nan imen." Journal of Applied Fizyoloji, 1996 Mar; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W, Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, Blan AT. "Repete egzèsis inik nan longè long nan misk rapèl efè bout repete." Journal of fòs ak kondisyone Rechèch, 2005 Nov; 19 (4), 918-24.