Li ka fè!
Ou jwenn li difisil antrennman sou wout la? Petèt ou jwenn li difisil pou w rete nan yon woutin lè chanjman chak jou ou chanje oswa lè ou pa gen ekipman ou nòmalman itilize. Kèlkeswa rezon ki fè, mwen menm ki sou fè li pi rèd pou ou jwenn soti nan fè egzèsis.
Asire w ke ou ka difisil lè w ap soti nan vil, men sa a se opòtinite pafè a respire kèk lavi nan woutin ou ak fè yon bagay diferan.
Lè ou limite nan tan ou gen ak ekipman ki disponib yo ka yon bon bagay, fòse ou yo dwe plis kreyatif ak antrennman ou.
Ou ka pran li avèk ou
Anbalaj altèr ou yo ak ban pwa ou pou yon vwayaj se pa lide ki pi bon, men si ou pa gen yon siy si otèl ou a gen yon chanm egzèsis desan, gen kèk altènativ:
- Rezistans Gwoup Mizik . Gwoup rezistans yo se gwo vwayaj kanmarad pou anpil rezon. Premyèman, ou ka sib chak nan misk nan kò a, epi, depi ou gen tansyon nan tout mouvman an tout antye, ou pral reyèlman santi boule a. Dezyèmman, ou ka bagay yo nan valiz ou san ou pa pran anpil espas. Itilize yo nan kay la, nan travay ou nan chanm otèl ou. Ou ka jwenn yon varyete de Gwoup Mizik ak tib sou entènèt oswa nan magazen lokal ou espòtif.
- Ale kòd . Sote kòd se yon gwo fè egzèsis pou kè ou ak kò, epi yo pral reyèlman ede ou boule kalori. Si ou pa vole kòd nan yon ti tan, kòmanse ak jis yon kèk minit nan yon moman epi refè ak kèk limyè mache an plas. Altène sote ak mache pou 10-30 minit pou yon entèval gwo antrennman.
- Naje . Naje se yon egzèsis Cardio gwo, epi li vize chak nan misk nan kò ou. Si w ap nan yon otèl ak yon pisin, nap naje oswa eseye pisin kouri.
Si ou se sou plaj la, lanmè a ofri menm plis opòtinite pou fè egzèsis pandan y ap gen plezi - Navigasyon, boogie monte oswa monte vag yo se gwo pou boule kalori ak rete aktif.
- Mache ak Kouri . Ou pa bezwen pi plis pase yon pè bon nan soulye yo ka resevwa yon antrennman Cardio gwo, epi, si w ap nan plaj la, ou pral jwenn menm plis soti nan mache ou lè l sèvi avèk sab nan avantaj ou. Mache nan sab mou se pi pi rèd pase mache sou pave. Si w ap ale pou yon ti mache long, ou pral vle mete soulye depi mache mache pye atè pou yon tan long ka lakòz doulè shin oswa ti bèf.
- Pou machin avanse . Anpil otèl gen machin milti-bi (panse Soloflex) ki sib tout pati nan kò ou pou yon antrennman fòmasyon fòs gwo. Konsantre sou k ap travay misk yo gwo (egzanp, pwatrin, tounen ak pye) pou kout, efikas antrennman. Ou ta ka jwenn tou machandiz nan pi jimnman - treadmills, bisiklèt, ak eskalye stepers. Anba la a se yon antrennman echantiyon ou ka fè nan pifò sant fizik otèl:
- 1 5-minit Hotel Egzèsis Fòm Sal :
- 5 minit - Chofe k ap koule mache sou tapi a oswa nenpòt lòt machin
- 1 minit - Fè anpil pushups jan ou kapab
- 1 minit - Gen tan pwan kèk altèr lou epi fè kòm skwa anpil jan ou kapab
- 1 minit - Chwazi yon machin cardio ak travay osi difisil ke ou kapab
- 1 minit - Gen tan pwan kèk altèr mwayen pou 30 segonn nan lung sou chak janm
- 1 minit - Si ou gen yon machin fòs, fè yon sèl seri de 12 zouti poulè ki te swiv pa yon sèl seri 12 triceps pushdowns
- 1 minit - Chwazi yon machin cardio ak travay osi difisil ke ou kapab
- 1 minit - Fè triceps kòm anpil ke ou kapab
- 1 minit - Fè anpil pushups jan ou kapab
- 1 minit - Chwazi yon machin cardio ak travay osi difisil ke ou kapab
- 1 minit - Cool desann ak yon ti mache ralanti
- 1 5-minit Hotel Egzèsis Fòm Sal :
Si w ap sèlman pral soti nan vil pou yon koup la jou, ou ka jwenn lwen ak lè l sèvi avèk chanm egzèsis otèl ou a ak ekipman pwòp ou a jwenn nan yon antrennman rapid. Sepandan, si plan vwayaj ou gen ladan plizyè vil, èpòt, otèl ak jou, gen kèk fason yo peze nan yon egzèsis ti kras. Kò ou ap remèsye ou apre ou fin chita sou yon plan pou lontan.
1. Èpòt.
Lè w kole nan yon ayewopò ak kouch long oswa reta avyon pa gen okenn plezi, men ou ka pran avantaj pa jwenn nan yon egzèsis ti kras. Parye pi bon ou se mache ayewopò a, evite èskalator yo ak rakoursi lòt nan tout, epi kenbe bra ou ale ak pwèstans ou dwat. Si ou gen yon tòn bagaj pote-sou, jwenn yon kazye ak kage li gen oswa pran li avèk ou ajoute kèk entansite mache ou. Gen kèk èpòt menm gen jimnaz ki disponib pou vwayajè a frazzled, se konsa pran avantaj de sa. Pifò chaj nenpòt kote nan $ 10 a $ 20 pou jounen an.
2. Sou avyon an.
Èske gen anyen plis alèz pase plas yo nan yon avyon? Ou ka konbat yon kou rèd ak dèyè pa resevwa leve chak trant minit oswa konsa ak mache longè nan avyon an. Pandan ke w ap leve, jwenn kinks yo soti nan lansan dwèt ou ansanm ak etann yo leve, li Lè sa a, nan devan ou pandan y ap awondi tounen ou.
Eseye egzèsis izometrik pandan w ap chita - peze glutes ou 20 fwa, kontra ab ou epi kenbe pou osi lontan ke ou ka oswa fè ekstansyon janm si ou gen sal la janm. Nenpòt bagay ou ka fè pou kenbe sikilasyon an pral ede redwi kèk nan doulè ak doulè.
3. ZANTRAY.
Anpil otèl gen chanm fè egzèsis men, si yo pa fè sa, yo ka gen yon afilyasyon ak yon jimnastik lokal pou yon ti frè.
Mande manadjè otèl ou sou klib sante lokal yo ak sou nenpòt ki pak oswa santye fèmen nan. Ou kapab tou itilize vwayaj la atletik-Minded jwenn kote ki pi bon yo fè egzèsis nan lavil destinasyon ou. Pa bliye, mache ak kouri yo se fason gwo yo eksplore lavil la epi gen ka lokal klib kouri ki ofri lide pou wout diferan. Fè yon rechèch ti kras anvan ou vwayaje pou w ap prepare lè ou rive la.
4. Manje.
VWAYAJ ka jwe tap fè ravaj ak manje ki an sante. Soti nan manje a avyon dout nan manje a rapid ak yummy nan ayewopò a (pitza, anbourger, Fries, elatriye) li fasil jwenn nan kou. Lè sa a, ou gen tantasyon nan restoran nouvo ak enteresan eseye pandan w ap nan destinasyon ou. Eseye pote ti goute ki fasil, sable pou plan an (fwi, ba granola, elatriye), epi, lè yo manje, eseye fè omwen yon chwa sante pou dine. Olye pou yo ap resevwa Cheeseburger a doub ak Fries yo, chwazi youn nan ou vle pi plis la ak Lè sa a, jwenn yon legim ak sote desè.
Kèlkeswa destinasyon ou, yon ti planifikasyon davans ka asire ke ou rete nan tras ak pwogram egzèsis ou. Oh, epi si w ap an vakans, bliye sou woutin ak kouche ak reprezantan. Fè aktif epi pran plezi.