Chèchè yo jwenn pi bon Egzèsis pou bouche a (Glutes)

6, Egzèsis pou w jwenn ang ou nan fòm

Anpil moun ta renmen ton bou yo ak glutes, men yo pa ta ka konnen pi bon fason yo nan ki fè sa.

Ki sa ki pi bon egzèsis yo pou bou a ak glutes?

Sa a se yon kesyon komen ke anpil moun ta renmen konnen repons lan.

Enpòtans Glutes

Glutes yo se gwoup la nan misk pi gwo ak pi pwisan. Yo bay pouvwa nesesè pou mouvman ak pèmèt kò a kenbe pozisyon an drese apre mouvman.

Sa yo misk yo esansyèl nan mouvman nan yon gran varyete espò, sitou sa ki gen ladan nenpòt ki kalite kouri oswa sote. Gen yon kantite egzèsis ki vize zòn sa a nan kò a dirèkteman.

Dapre Konsèy Ameriken an sou Egzèsis ak syantis yo fè egzèsis nan University of Wisconsin, La Crosse, egzèsis ki pi efikas pou travay misk yo gluteus ak bati yon bou pi fò aktyèlman ka mezire.

Chèchè sa yo ak syantis yo itilize elektwomyografik (EMG) analiz ki mezire aktivasyon nan misk nan uit egzèsis glute komen . Jwenn yo se trè enteresan. Si ou ap chèche pou fason ki pi bon yo vize glutes ou, isit la se rekòmandasyon yo.

Li enpòtan kenbe nan tèt ou ke si ou chita pou yon majorite nan jounen an, ou ka gen inaktif ak fèb glutes, ansanm ak paralize sere ak flechiseur anch . Se konsa, anvan plonje dwa nan egzèsis sa yo defi glute defi, li se itil yo fè premye Egzèsis yo Glute Aktivasyon yo nan lòd yo jwenn dèyè ou tire byen anvan ou kòmanse antrennman ou.

Pi bon bouche, Egzèsis

1. Quadruped ekstansyon Hip
2. Lunges
   Gade tou: anlè lonj | Mache altèr Lunge
3. Etap Ups
4. Koup
5. Kat-Way ekstansyon Hip
6. Yon-nèj squash

Pi bon Egzèsis pou Gluteus Maximus

Rezilta yo te montre ke menm si skates pwodwi siyifikativman misk aktivasyon pase tou de presyon janm orizontal ak vètikal, pa te gen okenn diferans enpòtan nan aktivite EMG lè yo konpare ak lòt egzèsis yo.

Pi bon Egzèsis pou Gluteus Medius

Ekstansyon yo an kwadrupèd, UPS etap ak lunges pwodwi siyifikativman plis aktivasyon nan misk pase skates. Presyon janm yo orizontal ak vètikal pwodwi kantite lajan an pi piti nan aktivite.

Pi bon Egzèsis pou paralize

Quadruped ekstansyon anch, UPS etap ak lunges ak ekstansyon hip kat-fason te montre siyifikativman aktivite EMG pase skates. Presyon janm orizontal ak vètikal klase pi ba nan aktivite EMG.

Dapre chèchè yo "Pa te gen okenn gayan klè, men etid sa a te konfime valè a nan senk egzèsis - skèy sèl-kwadrupèd, ekstansyon anch kwadrupèd, etap-ups, lunges ak four-fason ekstansyon anch - kòm altènativ efikas tradisyonèl skwa. "

_Sous

_{Glutes bay Max la . ACE FitnessMatters • Janvye / fevriye 2006.}