Ki manje ki ka fè ou pi entelijan? Verite yo di, gen anpil manje ki ka amelyore aprantisaj, konpreyansyon ak memwa. Entèlijans, memwa ak aprantisaj konte sou anpil faktè, tankou aktivite fizik, dòmi ak manje.
Mwen te nan lis 7 manje ki ka ranfòse fonksyon sèvo ou jodi a, epi ankouraje alontèm sèvo sante pou demen. Pandan ke pwopriyete nan sèvo pou ranfòse ki asosye avèk eleman manje sa yo ka ranfòse fonksyon sèvo ou, yo pa te pwouve yo fè sa nan etid kontwole. Men, tout sa yo manje ajoute sante eleman nitrisyonèl nan rejim alimantè ou.
Pran nòt nan alèrjèn alimantè ou yo epi jete yo nan lis pèsonèl ou nan manje-ranfòse manje --- men li sou yo, paske mwen te fè yon pwen nan lis kèk manje altènatif.
1 - Blueberries
Flavonoid, sante ki fè pwomosyon pigman nan plant ki ba yo koulè yo, ka ede amelyore memwa, aprantisaj ak panse jeneral, pandan y ap ralanti diminye laj yo ki gen rapò ak kapasite mantal ak memwa. Blueberries yo chòk plen nan flavonoid.
Quick Konsèy : Blueberries yo ekstrèmman pratik ak versatile. Mete yo sou sereyal, melanje nan salad, kwit rapid, krèp, ak yogout parfaits, oswa jis gen tan pwan yon ti ponyen. Nenpòt fòm pral fè: fre, jele, seche, oswa friz-fin chèch nèt.
2 - Oliv
Manje oliv regilyèman ka mennen nan deteryorasyon mwens sèvo sou tan. Sa a se akòz grès la mono-enstore ki genyen nan oliv. Sa yo grès sante yo enkòpore nan tout selil yo ak ka ankouraje transpò a nan plis oksijèn nan sèvo a. Grès satire (ki soti nan vyann, sous letye, ak manje fri), nan lòt men an, ka redi manbràn selilè.
Quick Tip : Sèvi ak oliv kòm yon manje goute, tankou yon plat bò nan bwat manje midi, oswa kòm yon aperitif pre-dine. Mete yo nan kaswòl, Meksiken pri tikè, salad, pitza anlè ak plis ankò!
3 - nwa
Si ou pa alèji ak pistach oswa nwa pye bwa, nwa manje ka ede prezève fonksyon sèvo ou. Poukisa? Paske nwa se yon sous mono-enstore grès ak vitamin E, tou de nan yo ki ka pwoteje sèvo a soti nan maladi dejeneratif, tankou alzayme a. Ki jan yo fè li? Yo squelch sa yo nan sèvo selil-domaj eleman ki rele radikal gratis.
Quick Ide : Yon ti kras ale yon fason lontan! Asire w ke ou peye atansyon sou gwosè pòsyon lè manje nwa. Ou ka gen ladan nwa kòm yon sereyal oswa yogout topper, tankou yon goute kanpe-pou kont li, oswa sou tèt sòs salad oswa legim kwit. Si ou fè alèji ak nwa, eseye itilize grenn olye. Yo ka ofri benefis nan sèvo menm jan an.
4 - Pwason
Yon lòt manje alimantè komen, pwason yo ka koupe limit pou kèk moun, men pou moun ki ka manje pwason, pwason ka gen kèk benefis nan sèvo enkwayab. Pou youn, manje pwason regilyèman sanble gen yon efè sou gwosè nan sèvo (mas). Regilye konsomasyon nan pwason ka tou ralanti pwosesis la aje nan sèvo. Dènye, lwil (omega-3 asid gra) prezan nan pwason gra ka ede amelyore rezoud pwoblèm, konsantrasyon, ak memwa.
Quick tip : Si ou pa alèji ak pwason, jwenn abitid la pwason te kòmanse ak travay nan direksyon ideyal la kantite konsomasyon pwason, ki se egal a 2 pòsyon pou chak semèn nan pwason gra (somon, halibut, makro, trout). Menm manje 1 sèvi pou chak semèn se pi bon pase okenn nan tout! Limite konsomasyon nan ton mèki ki gen ton a 6 ons pa semèn. Si w ap fè alèji ak pwason, eseye manje sa yo olye: oliv, lwil oliv, zaboka ak nwa.
5 - Chokola
Ki moun ki pa renmen chokola? Sa a ka pi bon nouvèl la ou pral tande tout jounen an: nwa chokola ka ogmante sikilasyon san nan sèvo a, ak amelyore panse ak atitid. Poukisa? Moun sa yo ki flavanol kakawo (phytonutrients natirèlman yo te jwenn nan pwa kakawo a) ak kafeyin fè jwe fent la.
Quick Tip : Ou dwe chwazi sou bagay dous-si w ap manje yo, chwazi bagay dous tankou chokola fè nwa ki ajoute nan sante an jeneral ou.
6 - zaboka
Vire ke guacamole se pa tèlman move pou ou apre tout! Avocadoes yo natirèlman rich nan grès sante (Omega-3 asid gra), ki ka amelyore sikilasyon san nan sèvo a. Plis san nan sèvo a ka vle di amelyore kapasite nan sèvo.
Quick tip : Zaboka zaboka sou sandwich nan mayonèz, koupe l 'nan kib kòm yon manje dwèt, oswa sèvi yon zaboka mawon ak yon kiyè ak yon peze nan ji sitwon ak yon sèl nan sèl. Ou kapab tou itilize zaboka nan boulanjri ou, tankou nan brownies zaboka ki baze sou.
7 - ze
Cholin se yon eleman nitritif enpòtan nan devlopman sant memwa a, ki se yon pwosesis ki fèt pandan 6 premye ane lavi yo. Yon jòn ze gen apeprè 200 miligram nan kolin, ki satisfè oswa prèske satisfè bezwen timoun yo jiska 8 an. Gason bezwen 550 mg cholin chak jou, pandan ke fanm bezwen 425 mg kolin chak jou, dapre Enstiti Medsin. Ze yo se youn nan sous ki pi rich nan kolin nan rejim alimantè a, nan adisyon a yon etalaj de lòt eleman nitritif.
Quick tip : fwa poul, sockeye somon ak Chinoa yo se sous altènatif nan kolin ou ta dwe bezwen pou fè pou evite ze.