Revèy Pelvic se yon egzèsis trè sibtil. Basen an sèlman deplase yon pous oswa konsa nan chak direksyon. Pandan ke sa pa ka son enteresan, ki pi piti mouvman tankou sa yo bay fondasyon an pou konprann kijan pou pozisyon basen lan ak angaje abs la efektivman. Egzèsis sa a pral ede tou revele dezekilib miskilè nan do a ak abdomino .
Revèy Pelvic se sou aprann yo ralanti epi pote konsantre an andedan.
Soti nan la, fè mouvman sa a ak abs la epi yo pa tounen an, ak fè li fèt san pwoblèm-balanse tout wout la alantou-ka ajoute jiska yon fè egzèsis ki enteresan apre tout.
Mete kanpe
- Kouche sou do ou ak jenou ou Bent ak pye plat sou planche a. Pye ou yo pral paralèl: je pye, jenou, ak ranch yo nan yon sèl liy.
- Asire w ke pye ou yo aliyen moute-zòtèy montre dirèkteman lwen ou. Ou pral nan pozisyon kolòn vètebral net , sa ki pèmèt pou yon koub natirèl nan kolòn vètebral la lonbèr (pi ba tounen). Rilaks kou ou ak zepòl, pote zepòl yo lwen zòrèy yo. Pwatrin ouvè, zo kòt tonbe. Tèt ou ka sou yon ti zòrye oswa kou ou ka sipòte pa yon woulo liv kou.
Pozisyon men: Pote men ou ansanm pou dwa dwèt endèks ou yo manyen ak gwo pous ou manyen. Repoze ke fòm plat desann sou vant pi ba ou pou ke konsèy yo nan dwèt ou repoze alalejè sou tèt la nan zo pibyen ou, ak gwo pous ou yo tou pre lonbrit ou. Sa a ap ede ou santi mouvman an nan basen an.
Mizik
Pran kèk tan isit la melodi nan ak kò ou. Se pou souf ou vin gwo twou san fon. Pèmèt souf ou yo elaji zo kòt ou respire, ak vwayaje tout wout la ab absans yo pi ba yo.
Revèy la
Imajine ke gen yon revèy kouche plat sou vant pi ba ou, kote men ou yo. Douz è se nan bouton vant ou, sis è se nan tèt zo zo pibyen ou.
Zo anch ou yo nan nèf ak twa.
Ou pral angaje abdomino ou pou avanse pou pi basen an. Pandan w ap travay, ou pral vle izole mouvman an nan basen an pou ke kò a anwo rete toujou ak rilaks. Menm jan an tou, sipò yo anch pèmèt basen an pou avanse pou pi san afekte pye yo.
- Ratrapaj, rann souf: Angaje abdomino ou yo pou yo pote bouton vant ou desann nan kolòn vètebral ou, elaji kolòn vètebral la sou planche a nan repons. Sa a pral kreye yon enklinezon basen kote revèy ou se kounye a pa plat, men desann nan pozisyon an douz (bellybutton) ak moute nan sis la (zo pibyen).
- Ratrapaj: Sèvi ak abs ou a vire revèy ou desann nan bò a pou ke anch lan twa è pi ba. Kontinye sou respire pou deplase nan revèy-inclinaison basen la jiskaske pozisyon nan è o se pi ba. Sa a pral kreye yon vout ti nan tounen ba ou.
- Egzèsis: Pote mouvman a alantou pou nèf èpokè a desann. Kontinye rann ou kont lè ou pote bellybutton ou, pozisyon douz la, nan pwen ba a ankò
- Respire: Repete yon lòt sik nan direksyon opoze a, k ap deplase hip nan 3 è desann.
- Repete chak direksyon 2 oswa twa fwa ak Lè sa a, ranvèse.
Konsèy
- Si modèl la respire se konfizyon, fè egzèsis la kite koule souf ou natirèlman.
- Konsantre sou lè l sèvi avèk abdomino yo kòmanse mouvman ou. Lòt misk yo pral patisipe, espesyalman lè ou panche basen lan desann nan sis, men ab yo se movè prensipal.
- Kòm ou deplase nan revèy la ou ka remake ke do ou se pi sere sou yon sèl bò oswa yon lòt, oswa ke abdomino ou angaje pi fasil sou bò dwat la oswa bò gòch. Jis kenbe respire ak deplase epi eseye kite mouvman an dwe lis. Sa a se yon egzèsis kote lage nan tansyon, ak atansyon enteryè, se sa ki pral fè chanjman ki pi gwo pou ou.
- Pelvic pli se yon egzèsis ki gen rapò ki pral pran enklinezon an basen pi lwen.