Rolling Tankou yon boul se yon estanda, ekselan pou kolòn vètebral la ak abs fon
Yon klasik egzèsis pilat , woule tankou yon boul, se prèske toujou enkli nan klas Mat pilat .
Gen kèk moun ki ka monte tankou yon ensèk grenn epi yo gen anpil plezi ak egzèsis sa a touswit. Pou moun nan nou ak do ki ba ki pa wonn kòm byen, egzèsis woule yo se yon ti kras plis enteresan, menm si yo vo efò a yo devlope.
Egzèsis Rolling ankouraje kolòn vètebral la, pwofondman travay abdomino yo, ak melodi nou nan koule enteryè a nan mouvman ak souf nan kò a.
Anvan ou Kòmanse
Sipòte Roll Retounen se yon preparasyon ekselan pou egzèsis sa a. Si ou pa te fè woule anvan, ou ta ka vle fè woule sipò tounen an premye. Si ou gen pwoblèm back oswa kou, baton ak sipòte Roll Retounen epi pase sou egzèsis yo woule plen.
Gen kèk bagay ki kenbe nan tèt ou:
- Kenbe pozisyon woule ou pandan egzèsis la.
- Sèvi ak souf ou kenbe egzèsis sa a kontwole ak ap koule tankou dlo.
- Pa janm kòmanse woulo liv la pa voye kò anwo ou an tounen! Sa a se yon erè trè komen.
- Asire ou ke ou se sou yon sifas ki Matlasye. Yon kabann mens nan yon etaj difisil pa ase padding pou kolòn vètebral la. Aprann plis sou pilat tap .
- Pou yon gade pi plis pwofondè nan sa a ak lòt egzèsis woule, li Konsèy pou Fè Egzèsis Rolling .
Enstriksyon pou Rolling Tankou yon boul
- Chita sou kabann ou ak men ou men sou shins ou, jis anwo cheviy la.
- Drop zepòl ou, ogmante do ou, apwofondi abdomino ou epi fè yon koub bèl nan kolòn vètebral ou. Pa kraze tèt ou; kou ou se yon pati nan koub la long. Ou ka vle revize C-koub la .
- Leve pye ou nan kabann lan ak balans sou-oswa jis dèyè-zo ou chita. Gade fig frans. 1 nan bwat imaj la.
- Ratrapaj: Rale ab yo pi ba a ak jiska jwenn tèt ou ale ak woule tounen sou respire ou. Woule sèlman nan zepòl yo. Pa woule sou kou a.
- Pòz. Gade fig frans. 2 nan bwat imaj la.
- Egzèsis: Rete pwofondman scooped ak kolòn vètebral ou koube. Sèvi ak rann ou ak abdomino pou retounen nan mache dwat.
Repete 5 a 6 fwa.
Kesyon yo mande pou Rolling Tankou yon boul
Mwen vini kwochi. Poukisa?
Si ou ap vini kwochi, ou ka ap travay abs ou an dezekilibre, oswa rale plis sou yon bò pase lòt la ak bra ou yo. Eseye konsantre sou liy lan sant. Sa a pral amelyore jan ou pratike.
Mwen pa woule, mwen ap eponj epi li fè m mal. Kisa mwen ta dwe fè?
Premyèman, pa dekouraje. Mwen te wè kèk top pilat pwofesè yo gen pwoblèm ak yon sèl sa a (gade pou boul la / thump nan videyo). Egzèsis sa a mande pou yon gwo twou san fon nan do ki pi ba a nan yon koub plen. Koub la se yon repons a efè grandisan nan abs la. Li ka pran tan pou aprann kite sa rive.
Nan entre-temps la, yon tounen ki ba sere ka vle di ke woulo liv la se plis nan yon aksyon thump-fwèt. Jwe ak sèlman pati nan premye pou yon grandisan nan abs la ba ak yon plenite korespondan nan do a.
Si boul la / thump se trè entans, pa fè sa. Travay sou egzèsis tankou sipòte Woule Retounen ak jwenn C-koub ou , osi byen ke tout lòt ranfòseur yo nan vant. Evantyèlman ou pral jwenn plas la kote do a ouvè an repons a pwofondè a ak sipò abs la.