Boomerang se yon avanse pilat fè egzèsis ki vini tou pre nan fen sekans lan klasik pilat . Li se yon opòtinite yo mete anpil ladrès ansanm nan yon sèl sekans ap koule tankou dlo nan mouvman. Kòlè ak woule sou yo se yon pati nan egzèsis sa a, tankou se kalite kontwòl nan misk nan vant ke ou rele nan nan egzèsis tankou woule tankou yon boul , kote ou kenbe yon fòm ak afekte woulo ou soti nan kontwòl la pou l respire ak nan vant.
Asire ou ke ou gen koregraj la byen nan tèt ou anvan ou kòmanse. Souf ak koule fè boomerang nan pilat yon kè kontan tou pre nan fen antrennman ou.
Kisa ou bezwen
Sa a se yon egzèsis mat, fè li ou bezwen sèlman yon pilat oswa yon kabann fè egzèsis. Ou ka fè egzèsis sa a nan kay la oswa nan estidyo an.
1 - Kòmanse pozisyon pou Boomerang
Ann kòmanse Boomerang a pa antre nan pozisyon ki kòrèk la pou egzèsis sa a pilat.
Chita wotè sou zo sit ou a ak janm ou yo te ekspoze ak janbe lòt.
Poze janm ou yo ansanm epi ou santi sans midil ou deplase soti nan janm ou moute kolòn vètebral ou ak nan tèt tèt ou. Kenbe ke santi ou pandan w ap deplase ap ede ou kenbe fòm nan boomerang ak ba ou yon liy nan enèji pou avanse pou pi ansanm.
Men yo sou kabann lan pa kote ou yo.
Pran kò ou nan yon pilat C koub .
2 - Rolling Retounen
Koulye a, nou pral fè pati a woulo liv tounen nan Boomerang la.
Egzèsis: Deplwaye C-koub ou ak woule tounen pran janm travèse ou menm jan ou ta nan fè egzèsis la Rollover. Te kò ou pran yon fòm boumrang epi yo pral kenbe ki fòm nan fè egzèsis la.
Ou se ant zepòl ou ak do yo nan bra ou peze kont kabann lan, ajoute estabilite.
Nan tèt la nan woulo liv la, uncross janm ou ak recross ak janm nan lòt sou tèt.
3 - Vini jiska Anmèd
Koulye a, nou fè pòsyon an Teaser nan Boomerang la.
Respire: Pote tout fòm kò ou jiska pozisyon an kolye. Kenbe fòm boomerang ou. Sa a se yon deplase kontwòl nan vant - pa yon gout nan pye yo ak Lè sa a, yon rgroup.
4 - bale bra yo nan do a
Kontinye respire a menm jan ou kenbe fòm kolye ou epi bale bra ou otou nan do a. Kenbe bra ou segondè, epi fè li ak pla men ou.
Kredi siplemantè: Mete men ou dèyè ou tankou foto.
5 - Janm Down, Arms Anviwon
Egzèsis: Rete nan kontwòl sou fòm lan menm jan ou san pwoblèm kite janm ou desann ak bale bra ou lajè nan kote sa yo.
6 - Detire devan an
Kontinye rann souf ou jan ou kite bra ou vini tout wout la devan (zepòl desann, kou long, jan ou konnen) jan ou koub sou pye ou ak prepare yo kòmanse sekans lan ankò.
Kòmanse soti isit la ak yon efè fon nan vant la. Men ou ka tounen nan kabann nan bò kote ou yo ede ou.
Repete 5 fwa ankò.
Boomerang ki te swiv pa sele a .