Kòman yo fè egzèsis la Palat pilat

Palourde a se yon popilè ak fasil pilat fè egzèsis. Li se yon mouvman debaz ki se yon entwodiksyon bon pou débutan ak bay yon fondasyon pou yon egzèsis pilat avanse.

Pilam Palourde la trè fasil fè ak yon fwa ou jwenn nan ritm lan, ou pral jwenn li yo dwe yon adisyon gwo antrennman ou ki vize ranch ou, kwis, ak tout moun ki glutes enpòtan.

Ki sa ki Clam a nan pilat?

Pilat Palourde se yon egzèsis senp ki kòmanse ton ranch yo ak kwis. Li te tou anseye estabilite basen kòm janm nan wotasyon anndan ak deyò nan anch lan.

Sa a fè egzèsis ap rele sou misk gwo twou san fon sis anch ou .Sa yo misk anch ki pi piti ak pi piti-li te ye avèk mouvman an nan pye ou ak anch, kreye mouvman basen epi yo enpòtan nan sante an jeneral ak entegrite nan anch ou.

Clam pral ede w bati fòs ak fleksibilite ou bezwen nan egzèsis ki pi difisil bò kote. Ou pral bezwen menm ladrès-estabilite basen, estabilite zepòl , kontwòl nan vant, ak deplase janm endepandan nan basen an-lè ou deplase sou egzèsis tankou seri nan kout pye bò .

Ki jan fè yon kloun pilat

Ou pral bezwen yon kabann pilat oswa yon kabinè avoka, sifas Matlasye.

1. Kouche sou bò ou a ak ranch ou ak zepòl nan yon liy dwat.
   • Pliye jenou ou pou ke kwis ou yo nan yon ang 90 degre nan kò ou.

1. Rete tèt ou sou bra tèt ou kòm li se lonje sou tèt, oswa Bent, kèlkeswa sa ki pi konfòtab.
   • Asire ou ke kou ou se lontan pou tèt ou a pa baskil tounen oswa tucked pi devan.
2. Pliye bra tèt ou epi mete men ou sou planche a devan pwatrin ou pou estabilite siplemantè.
3. Pile ranch ou dirèkteman sou tèt chak lòt vètikal. Fè menm ak zepòl ou.
   • Sèvi ak misk fon nan vant ou kenbe aliyman sa a nan tout egzèsis la.

1. Kenbe tèt zòtèy ou yo ansanm menm jan ou tou dousman Thorne janm ou nan priz anch lan pou ke tèt la jenou ouvè.
   • Louvri jenou an sèlman osi lwen ke ou ka ale san yo pa twoublan aliyman nan ranch ou.
2. Dousman pote jenou ou tounen nan pozisyon an kòmanse.

Repete klam lan 5 fwa, lè sa a chanje.

Lè w ap konfòtab

Kòm deja mansyone, Palourde a se fondasyon an pou lòt pilat egzèsis ki kote ou pral kouche sou bò ou. Jwenn ke balans pafè kenbe kò ou aliyen se kle epi li enpòtan yo pratike kloun la osi souvan ke ou kapab.

Lè ou jwenn zòn konfò ou ak kran, ou ka kòmanse bati sou li.

Yon modèl respirasyon

Kòmanse pa ajoute yon modèl souf nan woutin griye ou. Swiv souf ou ak louvri jenou ou lè ou rann souf epi fèmen yo lè ou respire.

Kenbe souf ou ralanti ak fiks epi swiv modèl sa a avèk yon ritm dou.

Clam peze a ak ranvèse Clam

Egzèsis sa yo sanble ak kran. Olye pou yo leve jenou ou, ou pral kenbe jenou ou ansanm.

Pou boulon an kran:

1. Kouche nan yon pozisyon nan menm jan ak Palourde la epi mete yon zòrye ant jenou ou.
2. Kòm ou tou dousman rann souf, dousman peze zòrye a ak jenou ou.
3. Sou ou respire, lage zòrye la.

Repete sa 5 fwa, lè sa a chanje.

Pou Clam a ranvèse

1. Manti nan pozisyon nan menm jan ak Palourde la.
2. Kenbe jenou ou ansanm ak tou dousman leve shen ou ak pye anwo (ou 'Clam' ouvè a dèyè a) jan ou rann souf.
3. Sou respire ou, dousman bese shen ou ak pye.

Repete sa 5 fwa, lè sa a chanje.

Segondè Clam a

Palourde a ak gwo Palourde yo tou de kòmansman pilat egzèsis. Yon fwa ou yo abitye avèk Palourde la, ou pral vle pou avanse pou pi sou kran nan segondè . Diferans lan pa enpòtan epi ou pral jwenn ke li se tou yon antrennman gwo pou kwis ou.