Lè w konnen lè Scapulae ou yo chita sou do ou
Estabilite zepòl se kritik lè w ap fè pilat egzèsis oswa nenpòt egzèsis san danje epi efektivman. Beyond estidyo a oswa jimnastik, yon fwa ou fòme tèt ou estabilize zòn nan zepòl nan byen ki aliyen fè egzèsis, ou pran konesans nan mouvman chak jou, kidonk pwoteje do ou ak kou ak ogmante efikasite mouvman. Estabilite zepòl se youn nan aspè yo anpil fonksyonèl nan pilat.
Se estabilite nan tèm scapule souvan itilize lè diskite sou estabilite zepòl. Scapulae ou yo zo zèl ki tankou sou do anwo ou, populè li te ye kòm lam zepòl. Plasman yo sou do a se souvan yon kle vizyèl kòm ki jan ki estab tout zepòl zòn nan. Lè scapulae ou monte (ansanm ak zepòl yo) oswa zèl soti nan kote sa yo, zòn zepòl ou an mwens estab pase si scapulae yo te rete sou do a nan yon pozisyon net. Menm jan tou, pafwa ou trase scapulae a ansanm sou do a ak sa a se tou yon pozisyon mwens ki estab pase lè scapulae yo se plat sou do a ak zepòl yo desann. Enstriktè ou a pral repwezante ou sou estabilite zepòl ak kòmantè tankou "rezoud scapulae ou sou do ou," "trase zepòl ou lamen desann," ak "detann zepòl ou" (pote yo desann nan alantou zòrèy ou) nan klas Pilates.
1 - Scapula Pozisyon nan Reach bra ak rale
Yon demonstrasyon nan bra yo fè egzèsis rive ak rale , jan yo wè nan do a, ba ou yon vizyèl sou sa ki scapulae a sanble yo lè yo rete sou do a, pozisyon an pi fò.
Li pa ke scapulae a pa ka deplase, yo pral, men ogmante konsyantizasyon ou nan plasman nan scapulae ou yo ap ede ou estabilize mouvman ak ankouraje ekilibre fòs ak sipò nan anwo kò a.
Lam yo zepòl yo mwens estab yo lè yo deplase lwen midline la (kidnape) oswa rale nan direksyon midline la (adducted).
2 - Scapulae ap fèmen ansanm (adapte)
Anpil moun abitye fè egzèsis ak scapulae yo rale ansanm nan direksyon midèl la. Sa a se pafwa yon kenbe-sou soti nan militè a fin vye granmoun, "pwatrin soti, zepòl tounen" atitid. Sepandan, li pi bon pou gen konsyans ase kò pou fè chwa epi sèvi ak yon pozisyon ki pi net kote li apwopriye.
Gen kèk fwa nan egzèsis-sèten leve pwa ak deplase yoga vini nan lespri-lè gen tankou yon ouvèti awogan nan pwatrin lan ki lam zepòl yo te pote pi pre ansanm nan do a. Gen plis entegrasyon ak sipò nan sa yo egzèsis patikilye pase lè ou endepandan glise scapulae a ansanm.
3 - Scapulae Touye Soti nan Midline (Kidnape)
Abducted scapulae te deplase apa de youn ak lòt, lwen midline nan kò a. Nan pratik, deplase sa a souvan akonpayé yon balans ekzajere nan do a.
Li ka itil pou rive nan bra ou lwen byen lwen ke scapulae a vwayaje deyò, men ou dwe konnen ke pozisyon sa a se pa tankou entegre, an tèm de estabilite zepòl, tankou lè scapulae yo ap rete sou do a.
Ou ka vle eseye lòt egzèsis ki pral ede w eksplore mouvman scapular ak estabilite tankou:
Kòm ou vin pi abitye ak estabilite zepòl debaz ou pral jwenn ke menm egzèsis bò-kou defi plasman nan scapulae la. Ou ta ka vle eseye seri nan choute bò ak plasman scapula nan tèt ou.