Kalite poze : chita
Benefis: Detire ranch yo, je pye, zepòl, bra, ak nan kòf lestomak.
Lè nou pale sou ouvr anch nan yoga, nou pi souvan foto poze kote pye yo yo pozisyone lajè apa. Men, poze tankou figi bèf, kote pye yo te pote ansanm, yo tou anch detire, kwake k ap travay nan yon fason diferan sou muskl la ki antoure basen an.
Gomukhasana trè fiable demontre ki jan diferan de kote sa yo nan kò pi moun nan yo ye. Ou ka santi sa a nan pye yo men li pi klè nan bra yo. Souvan li pi fasil pou pote men ou pou rankontre dèyè do ou sou yon bò pase lòt la. Menm si li nan Tantann (ak pètèt inevitab) yo rele bò la pi plis ou "bon bò," eseye pou fè pou evite sa a kalite etikèt (oswa omwen dwe konnen ke li rive). Jis remake ke de kote ou yo diferan san atache nenpòt valè nan youn oswa lòt la. Li ka sanble tankou yon detire (regrèt!), Men ap resevwa nan abitid la nan evite ke yo te jijman sou kabann ou reyèlman pote sou nan lavi ou nan kabann lan.
Enstriksyon
- Kòmanse nan yon pozisyon chita kwa-janb. Mwatye lotus oswa boutèy dife a poze travay byen depi pye ou yo anpile nan yo.
- Slide jenou ou nan direksyon liy sant ou a, anpile jenou dwat la dirèkteman sou bò gòch la. Li ka itil yo vini pi devan sou men ou ak jenou fè sa. Jenou nan dwa yo pral jis nan devan jenou an gòch. Lè sa a, separe de pye ou ak tounen vin chita ant yo.
- Pote bra gòch ou dwat moute nan direksyon pou plafon an,
- Pliye koud la bò gòch, pote men gòch nan do a nan kou ou. Ou ka sèvi ak men dwat ou a dousman chanjman manch rad la nan direksyon midline ou.
- Leve bra dwat soti nan bò dwat la, pliye koud la epi pote bra dwat la moute sant la nan do a.
- Men men dèyè dèyè ou.
- Trase tou de elbows nan direksyon sant la epi kenbe tèt ou soti nan panche pi devan pa peze do a nan tèt ou nan bra gòch ou.
- Lage bra ou epi eseye poze a ak janm gòch la ak dwa bra sou tèt.
Débutan 'Konsèy
- Pote yon dra , blòk , oswa ranfòse anba bou ou si sa fè poze a pi konfòtab. Sèvi ak akseswar yo nan nivo soti chèz ou si li nan inegal (yon sèl bò nan bou ou pi wo pase lòt la).
- Fè espesyalman okouran de ki jan sa a poze santi l sou jenou ou ak prop kòmsadwa oswa sote li si ou pa ka jwenn yon pozisyon ki pa lakòz doulè jenou ou.
- Si men ou pa satisfè dèyè do ou, sèvi ak yon kòd ant yo. Apre yon tan, travay sou deplase men ou nan direksyon youn ak lòt ansanm braslè la.
Konsèy avanse
- Kenbe kolòn vètebral la long ak men ansanm, antre nan yon pliye pi devan.