Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 148
Grès - 10g
Glusid - 6g
Pwoteyin - 12g
Total tan 20 min
Prep 5 min , Cook 15 min
Sèvi 4
Sa a goumen tofou se vejetalyen, ki ba-karb, ak bon gou.
Engredyan
- 1 tofu fèm liv
- ½ ti kiyè timerik
- 2 ti kiyè luil ba sòs sòs soya
- 1/8 ti kuiyè pwav
- 1/8 nwa piman nwa
- 1 bwokoli pye ble, tise byen koupe
- ½ klòch pwav, rache
- ½ zonyon, rache
- 3 gwo kiyè Bwa bekonn vejetaryen
- 1 gwo kiyè lwil oliv
Preparasyon
Koule tofou la. Koupe li an miyèt moso epi mete l nan yon ti bòl melanje. Add ledven an nitrisyonèl, timerik, tamari / soya sòs, kayèn, ak pwav. Ak yon fouchèt, Mach li tout jiska pa gen okenn fragman gwo. Ou ka sèvi ak li touswit, men pou gou a pi byen, kouvri ak vlope plastik ak refrijere lannwit lan.
Nan yon chodyè fri, chalè lwil kanola a epi ajoute Bacon fakin a. Sauté jouk moso yo mawon ak kroustiyan.
Add legim yo ak brase-fri jiskaske yo sansib. Add melanj la tofou ak brase-fri jiskaske tofou a chofe a.
Add 2 gwo kiyè ledven nitrisyonèl pou yon gou fwomaj.