Ale klib, Jwenn Fit
Menm si ou gen tandans panse a tèt ou kòm jistis byen vèrs sou ekipman kapasite, ou ka pa abitye avèk lè l sèvi avèk yon klib asye kòm yon zouti fòmasyon fòs.
Koulye a, evidamman, ka prèske anyen nan mas siyifikatif dwe itilize kòm yon ekipman fòs, men nan mond lan modèn, pèspektiv nan sa ki kalifye kòm ekipman "reyèl" Fitness se jistis limite.
Olye pou yo gade branch pyebwa ak wòch kòm pwa lejitim , Jimnitr stock aksyon ak voye boul medikaman.
Men, ak ogmantasyon nan "primal" kapasite, pèspektiv la ap chanje, ak plis ankò konpayi yo ap devlope ekipman fòs ki santi l plis tankou fin vye granmoun-lekòl zam pase pwa. Men se youn konpayi sa yo ki espesyalize nan "primal" ekipman fòmasyon fabrike gou modèn. Yo te fèt yon antye fòmasyon fòs mouvman ki konsantre sou itilize pwodwi tankou mai asye, klib asye, kettlebells, sandbags, ti klòch asye, kòd batay, ak plis ankò. Epi li te nan jimnastik la Onnit ke mwen te gen chans eseye yon antrennman klib asye sou pwòp mwen.
Sèvi ak yon klib Steel pou Egzèsis: Yon Revizyon
Mwen te rankontre ak Jan Wolf, Direktè a nan Fòm Edikasyon, yo pran m 'nan yon antrennman klib asye. Paske mwen pa janm te itilize yon klib asye anvan, premye mwatye nan sesyon nou an te dedye a planèt la leve, li metrize teknik apwopriye ak klib la anvan ou deplase nan antrennman aktyèl la.
Si w ap abitye ak kettlebells oswa mai asye , ou ka itilize pwopriyete jeneral yo kòm yon pwen referans pou klib la asye. Esansyèlman, klib yo se yon moso nan ekipman ak yon distribisyon dezekilib nan pwa-mwens pwa nan fen a pi etwat, ak progresivman plis pwa ansanm arbr klib la jan li anvè nan direksyon nan fen.
Diferans lan se, ke pandan ke kettlebells yo kout ak kontra enfòmèl ant, ak mas yo long ak etwat, klib tonbe yon kote nan ant-pa twò lontan, epi yo pa twò etwat, men se pa egzakteman kout ak kontra enfòmèl ant, swa.
Sa fè klib la yon zouti ekselan pou pratikman nenpòt ki kalite fòmasyon-fòs, balans, pouvwa wotasyon, e menm reyabilitasyon. Distribisyon an inegal nan pwa mande pou yon angajman nan misk pi gwo pandan fòmasyon, ak gwosè a ak fòm fè klib yo ki apwopriye pou balanse, rale, ak peze egzèsis.
Egzèsis la
Mwen pa ka di ase bon bagay sou John Wolf. Olye ke imedyatman voye m 'nan yon antrennman, li te pran tan pandan chofaj la analize modèl mouvman m' yo, epi lonje dwèt sou kèk move abitid mwen devlope sou ane yo.
Se te yon gwo leson pou mwen. Li fasil pou pwofesyonèl Fitness yo asime yo konnen li tout, men yo gen yon lòt pwofesyonèl pran tan nan antrenè m 'kenbe m' onèt sou kote mwen ta ka gen tach avèg. Yon rezon ekselan pou defann fòmasyon pèsonèl .
Li te tou ekstrèmman enpòtan yo kraze sa yo abitid move anvan davwa ke yo pran klib yo. Sèvi ak yon nouvo moso nan ekipman mal ka mennen nan aksidan nesesè, Se konsa, mwen te rekonesan an gen Jan gen yo mete m 'pou siksè.
Mouvman senp kreye yon defi grav
Ki sa ki te enteresan te wè ki jan ki senp egzèsis klib asye ta ka progresivman ajoute nan ak chanje kòm mouvman endividyèl yo te metrize. Pou egzanp, mwen te kòmanse pa aprann balanse devan 2-men an. Yon fwa Jan te panse mwen te ase metrize fòm ki kòrèk la, li te m 'chanje li yon ti kras nan pwòp la 2-men. Apre sa, soti nan la, li te gen m 'ajoute yon koupi zepòl 2-men nan tèt la nan mouvman an. Nan fen klas la, li te mande m 'nan fisèl yo tout ansanm nan yon sèl, egzèsis difisil.
Li te tou te travay m 'nan chak faz nan laprès la laprès drapo anvan li te gen m' mete klib yo sou kote prezante m 'nan yon egzèsis bodyweight rele pushup la krapo.
Yon fwa chak modèl mouvman endividyèl te teknikman kòrèk, mwen te pare yo travay. Jan 10-minit asye klib AMRAP a (jan anpil jij ke posib) te pi difisil pase mwen imajine posib. Li enplike kòm anpil jij siksesif jan mwen te kapab ranpli nan jis twa egzèsis sou kou a nan 10 minit:
- 10 Front-balanse skwa
- 10 Laprès peze lunges
- 8 pushups krapo
Mwen se pa etranje nan antrennman entansite segondè, men mwen te kapab apèn fini yon sèl sa a ... epi li te jis 10 minit tan. Sa jis ale nan montre w kouman efikas fòmasyon klib asye yo ka.
Achte ak Sèvi ak yon Club Steel
Ou ka achte klib pwòp ou a pou itilize nan kay pou pri ki sòti nan $ 40 a $ 120, tou depann de pwa a nan klib la ou achte. Si ou achte pwòp ou a, mwen ta trè sijere ap travay ak yon antrenè klinik ki resevwa fòmasyon metrize fòm ou anvan ou plonje nan yon woutin plen.