Kalkile Basal ou Metabolik to pèdi pwa
Basal metabolik pousantaj (BMR) se kantite total kalori ke kò ou bezwen fè debaz fonksyon lavi-soutni. Fonksyon sa yo fondamantal gen ladan sikilasyon, respire, pwodiksyon selil, pwosesis eleman nitritif, sentèz pwoteyin ak transpò ion. Ou ka kalkile metabolik bazal lè l sèvi avèk yon fòmil matematik.
Definisyon Basal Metabolik To vs Rès Metabolik To
Anpil pèdi pwa ak gid fè egzèsis sèvi ak tèm yo bazal to metabolik ak repoze to metabolik (RMR) interchangeable.
Ak reyalite a se ke de tèm sa yo trè menm jan an. Men, gen yon ti diferans nan definisyon an BMR ak definisyon an RMR ki itil yo konprann.
- Definisyon pousantaj metabolik Basal. Yon mezi nan kantite kalori bezwen fè fonksyon ki pi fondamantal ( fondamantal ) kò ou a, tankou respire, sikilasyon ak pwodiksyon selil. BMR ki pi mezire nan yon anviwònman laboratwa anba kondisyon trè restriksyon.
- Definisyon Rès Metabolik To. Yon mezi nan kantite kalori ke kò ou boule nan rès. Rès metabolik pousantaj anjeneral mezire nan maten an anvan ou manje oswa fè egzèsis ak apre yon jou lannwit konplè nan dòmi restful.
Kòm ou ka wè, definisyon yo nan RMR ak BMR yo prèske ki idantik. Pèspandan metabolik ou a ta dwe yon estimasyon egzat nan to metabolik ou. Paske tèm yo sanble, anpil kapasite ak ekspè pèdi pwa itilize tou de tèm yo dekri menm bagay la.
Men, tèm "repoze to metabolik" se pi komen.
Kijan Pou kalkile Basal Metabolik To
Si ou vle pèdi pwa, li itil pou kalkile BMR ou. Ou ka swa jwenn nimewo a lè l sèvi avèk yon fòmil ki fèt nan syantis, ou ka jwenn li teste nan yon laboratwa , oswa ou ka itilize yon kalkilatris sou entènèt. Pa gen metòd se paralman egzat, men yon tès laboratwa pwal pwobableman ba ou estimasyon ki pi bon.
Men, depi tès laboratwa yo ka koute chè, anpil dyèt ak ègzistis itilize youn nan de lòt metòd pou detèmine metabolik bazal ak / oswa kantite total kalori yo boule chak jou.
- Sèvi ak yon kalkilatris BMR sou entènèt. Mete wotè ou, pwa, ak laj nan kalkilatris sou entènèt nou an jwenn to metabolik fondamantal ou a ak adisyon nan aktivite chak jou. Kalkilatris a ba ou yon estimasyon de kantite total kalori ou boule chak jou.
- Kalkile BMR pwòp ou yo. Ekwasyon Harris-Benedict la souvan itilize pou estime pousantaj metabolik fondamantal.
- Gason: BMR = 88.362 + (13.397 x pwa nan kg) + (4.799 x wotè nan cm) - (5.677 x laj nan ane)
- Fi: BMR = 447.593 + (9.247 x pwa nan kg) + (3.098 x wotè nan cm) - (4.330 x laj nan ane)
Ki jan yo chanje pousantaj metabolik Basal ou
Yon konbinezon de faktè detèmine pousantaj metabolik fondamantal ou. Faktè jenetik, laj, sèks ak konpozisyon kò tout jwe yon wòl. Genyen pa anpil ou ka fè pou kontwole jenetik, laj oswa sèks. Men, ou ka chanje konpozisyon kò ou ranfòse metabolis .
Se konsa, kouman ou chanje BMR ou a? Bati nan misk! Menm lè kò ou se nan rès, mèg mas nan misk ap boule plis kalori pase grès. Epi ou pa menm gen yo dwe yon bodibwilde yo wè benefis yo.
Plizyè etid yo te montre ke apre jis kèk semèn nan fòmasyon rezistans ou ka kapab wè yon ogmantasyon 7-8% nan repoze to metabolik.
KOUMAN POU SÈVI AK BMR pou pèdi pwa
Kounye a ke ou konprann BMR ou ka itilize nimewo a pou ede ou pèdi pwa . Basal metabolik pousantaj ou konbine avèk de lòt faktè ka ba ou yon lide sou kantite total kalori ou boule chak jou.
Total kalori boule chak jou
- Basal metabolik pousantaj: 60-75% nan kalori total boule chak jou
- Aktivite thermogenesis (ki pa fè egzèsis mouvman ak egzèsis) 15-30% nan kalori total boule chak jou
- Efè tèmik nan manje (kalori boule nan manje ak dijesyon) 10% nan kalori total boule chak jou
Si ou ka boule plis kalori pase ou manje, ou pral kreye yon defisi kalori. Yon defisi kalori 500-1000 kalori pou chak jou ta dwe lakòz yon pèdi pwa 1-2 pou chak semèn.
> Sous:
> Strasser B, Schobersberger W. Prèv pou Fòmasyon Rezistans kòm yon Terapi Tretman nan Obezite. Journal of Obezite . 2011; 2011: 482564.