Ki jan yo kenbe pwoblèm sa yo nan ralanti antrennman ou
Li pa gen okenn plezi jwenn nauseated oswa tèt vire lè ou fè egzèsis. Sa yo se pwoblèm ki yo anjeneral ki asosye ak fè egzèsis segondè-entansite oswa fè egzèsis andirans , tankou kouri twò lwen oswa twò vit . Men, menm moun ki angaje nan fè egzèsis plis modere pafwa jwenn ke fè egzèsis ap fè yo santi yo malad.
Li ta ka yon pwoblèm ki bezwen atansyon medikal, men gen kèk lòt kòz ki fasil adrese nan kè plen / vètij.
Asire ou ke ou diskite sou nenpòt ki pwoblèm renouvlab ak ekip swen medikal ou.
Vètij ak kè plen nan san sik san
Moun yo souvan renmen antrennman nan maten an anvan manje maten, men sa vle di ke kò a ka pa te gen okenn gaz depi dine nwit lan la anvan. Se konsa, ou leve, jwenn nan fè egzèsis, ak sik nan san plummets. Ou santi ou nourisan ak fèb.
Pi bon yo gen yon manje maten limyè, de preferans kèk pwoteyin ak / oswa idrat kabòn konplèks ak yon grès ti kras sante - manje ap kenbe ou ale pou yon ti tan. Yon lòt senaryo ta ka moun ki ale nan klas dwa apre travay ak anvan dine. Pa gen tan pou manje, pa gen gaz pou moun k ap travay misk. Nan ka sa a, yon goute limyè oswa ba espò ta ka fè jwe fent la.
Yon mo a ki gen bon konprann: manje a oswa bwè twòp ak ap eseye fè egzèsis ka egalman alèz. Yon repa gwo, menm nwit lan la anvan, ka toujou gurgling sou nan sistèm dijestif ou.
Rete idrate pou anpeche vètij dezidratasyon ak kè plen
Pandan ke nou se sou sijè a nan manje, li pa ka ensiste ase ke li enpòtan yo dwe byen idrate lè ou fè egzèsis.
Modere kalite egzèsis, tankou pilat, raman mande pou tout glikoz la ak sodyòm ke yon sèl jwenn nan espò bwason, men yon dòz sante nan dlo se esansyèl. Toudisman ak kè plen se tou de sentòm dezidratasyon .
Sou ekstrèm opoze a, bwè dlo twòp dwa anvan egzèsis ka rezilta nan li sloshing alantou nan vant ou ak pouvwa mennen nan kè plen.
Li pi bon yo idrat konplètman yon èdtan anvan fè egzèsis, Lè sa a, chak 20 minit pandan egzèsis.
Head Rush soti nan Hypotension Postural oswa ortostatik ipotansyon
ÒTODATIK ipotansyon se non an teknik pou sa santi w tèt ou jwenn lè ou kanpe twò vit. Sa vle di ke te gen yon gout toudenkou nan san presyon. Sa ka lakòz anpil medikaman. Li kapab tou ki te koze pa san presyon ki se twò ba oswa yon lòt pwoblèm sante.
Si ou fè eksperyans vètij souvan lè ou fè egzèsis, ou ta dwe konsilte yon founisè swen sante. Nan lòt men an, anpil nan nou fè eksperyans "tèt la prese" detanzantan. Pi bon ranje a pou sa se pou avanse pou pi soti nan tèt-desann nan tèt-up tou dousman. Si gen yon egzèsis patikilye ke ou konnen ba ou ke santi, eseye deplase nan li pi dousman oswa kite li soti nan woutin ou.
Kenbe jezi ou kote li ta dwe evite maladi mouvman nan egzèsis
Yon lòt kòz nan yon maladi mouvman tankou eksperyans nan fè egzèsis se kite flote nan kontanple jan ou ap deplase. Nan pilat, ak pi egzèsis, se tèt la ki te fèt nan liy ak kolòn vètebral la ak kontanple a se nivo soti nan la. Si je yo ap vwayaje oswa koupe soti nan sant pandan w ap deplase, sa a ka pwodwi yon santiman dezoryante.
Si ou se sou yon reformateur pilat , yon machin rowing, oswa menm fè crunches (nan pilat nou fè leve nan pwatrin ), li ka itil yo chwazi yon sèl plas gade nan olye ke kite je yo dwe unfocused ak mond lan pase pa. Sa a yon ti jan tankou monte nan yon machin - pa plezi.
Eseye twò difisil bay sentòm ki pa vle
Yon objektif fè egzèsis pou anpil moun se plat ab , men ou ta ka atiran misk nan vant ou twò byen sere, espesyalman nan pilat. Pilat sèvi ak yon longè ak grandisan nan abdomino yo nan direksyon kolòn vètebral la reyalize yon gwo twou san fon, efè soti scooped nan devan nan kò a. Li enpòtan ke ou balanse efò a nan abdomino ou pou ke ou rale nan kote ak anwo ak pi ba zòn egalman.
Si ou se byen sere kenbe sèlman ab ou anwo a oswa toupatou nan vant ou, ou pa pral santi bon!
Yon grandisan nan ab a se kle fè Pilates, men ansanm ak sa, ak sa a se kle, dwe gen yon longè ak ekspansyon nan do a nan kò a. Si back-kò a pa elaji jan ou kontra nan devan an, ou pa pral gen plas yo respire byen oswa kite ògàn ou travay pou zafè sa a - trè nauseating. Isit la se yon atik ki pral ede ak efè nan vant ou:
Respire konplètman, men se pa anlè souf la
Tankou naje, leve pwa, ak kèk lòt kalite egzèsis pilat antrennman la kowòdone souf ak mouvman. Fè byen, sa a ka gen yon efè kalme ak entegre, osi byen ke ede w evite santi w rayi soti nan yon mank de oksijèn.
Anpil moun yo itilize pou l respire sèlman nan pwatrin lan. Nan pilat, nou vle sèvi ak tout nan kapasite pou l respire nou an, e sa vle di yon respire konplè ak rann souf ki ranpli kote yo ak tounen lakay ou tou. Yo rele sa lateral respiratwa . Si ou ap fè egzèsis ak kò a devan Bent pou pi devan, nan kourbur, li vin menm plis enpòtan dirèk souf ou nan kote sa yo ak tounen lakay ou, e menm nan do a pi ba yo.
Li posib pou twòp travay souf. Paske souf la yon ti jan kontwole nan pilat, li ka ke ou ap respire twò difisil pou kantite lajan an nan efò ou se aktyèlman mete deyò. Pwofesè yo ka ankouraje elèv yo ekzajere souf la anpil ke li ta ka fè ou tèt vire ak kreye kòmansman yo nan hyperventilation. Si w ap vin twòp ak souf ou, retounen epi jwenn yon koule ki ap travay pou ou.
Jwenn antrenè
Avèk ogmantasyon nan pilat popilarite, anpil moun ap eseye anseye tèt yo oswa resevwa enstriksyon apwopriye. Li trè enpòtan ke ou kòmanse ak yon enstriktè konplètman edike pilat . Pifò estidyo ofri sesyon prive. Sa a se yon bon fason yo ka resevwa yon bon fondasyon ak rézoudr rezon ki fè yo pou nenpòt malèz ou ta ka genyen.
> Sous:
> Yon Rezime sou Pwoblèm lan: Fòmasyon Egzèsis ak iltostatik entolerans, Med Sci Espò Exerc. 1993 Jun, 25 (6): 702-4. Revizyon.
> Paluska SA. "Konsè aktyèl: Rekonesans ak Jesyon nan Kominote ki gen rapò ak Gastroentestinal Aktivite Komen". Fizik. 2009 Apr, 37 (1): 54-63. Doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Pwoblèm Upper Gastrointestinal nan spòtif." Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. fè: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.