Lift nan lestomak ka gade tankou abitye "crunch" nan abdomino, men gen kèk diferans enpòtan ant egzèsis sa a ab ak fason pifò moun fè yon crunch. Al gade nan "konsèy yo" anba a enstriksyon lestomak nan lestomak pou detay sou diferans yo.
Yon fwa ou bati fòs nan vant ak konprann deplase nan longè ki leve nan lestomak kapab, ou pral gen yon bon baz pou travay ak anpil nan ekspedisyon an pi devan Pilates Pilates tankou detire nan janm sèl ak Hundred a
Lift nan lestomak
- Kouche sou do ou ak jenou ou Bent, pye plat sou planche a. Asire ke pye ou yo paralèl - aliyen pou ke anch ou, jenou, ak cheviy yo nan yon sèl liy ak zòtèy yo ap montre dirèkteman lwen ou. Ou se nan pozisyon kolòn vètebral net ak koub natirèl la nan kolòn vètebral la ki pi ba kreye yon leve ti tay nan kabann lan.
- Kenbe zepòl ou desann jan ou pote men ou dèyè tèt ou ak dwa yo manyen. Men ou yo ap sipòte baz la nan zo bwa tèt ou. Koud ou yo ap rete louvri pandan egzèsis la.
- Pran yon ti souf pwofon. Sèvi ak tan sa a pou fè yon ti sondaj sou kò ou. Asire ou ke kò ou balanse bò kote. Tcheke kou ou dekontrakte ak zo kòt ou yo tonbe.
Ou ka vle revize enstriksyon yo pou Imprinting .
- Rann souf: Dousman rale bouton vant ou desann nan kolòn vètebral ou epi kenbe prale, sa ki pèmèt kolòn vètebral ou an lonje soti ak pi ba tounen nan desann nan kabann lan . Ansanm, enkline manton ou yon ti kras desann ak soti nan tèt la nan tèt la, ak yon kou long, tou dousman leve kolòn vètebral la anwo nan kabann lan jouk baz la nan scapula a se jis bwose kabann lan. Gen yon santiman grandisan anba zo kòt yo anba jan ou leve. * Sonje byen, travay la se nan ab ou yo, ki se nan yon pozisyon konkou fon. Kou ou ak zepòl yo rete dekontrakte, ak mouvman an pa kreye tansyon nan pye yo.
- Pòz nan tèt ak respire. Trase abdomen yo nan pi fon.
- Egzèsis: Kenbe abdomino yo trase nan jan ou dousman pi ba tounen nan kabann lan.
- Ratrapaj: Lage abdomino yo epi retounen nan net kolòn vètebral.
- Repete 6 - 8 fwa
- Pelvic pli ta dwe yon bèl swivi pou egzèsis sa a.
Konsèy
- Leve nan lestomak kreye yon koub fon nan abdomino yo desann nan direksyon kabann lan. Rezilta a se plat ab . Nan pifò crunches, gen yon mantèg nan abdominis la rektis (misk la long supèrfisyèl ki kouri desann devan nan vant la) ki souvan lakòz abs la pòp moute sou kontraksyon an. Sa a pa pral kreye plat ab moun yo ap chèche pou.
- Lift nan lestomak fè anpil dousman ak souf la. Pa gen okenn momantòm yo te itilize.
- Tiyo a ak ranch pa kòmanse pli moute nan etaj la kòm se souvan wè nan crunches.
- Pran egzèsis sa a nan pwochen nivo, fè lest nan lestomak ak wotasyon