Laprès nan pye bò-lying ak sèk la majik pilat se yon fè egzèsis gwo fèy ki konsantre antrennman la sou kwis enteryè a. Li te tou ton glutes yo (misk bou) byen byen. Natirèlman, sa a se pilat , se konsa nou ap angaje tout pouvwa a Pilates pisan mezon dacha pou longè ak estabilite.
Anvan lekti enstriksyon yo pou egzèsis sa a majik, avi ke nan imaj ki anwo a, enstriktè a, Lisa Hubbard, ak manm klas yo ap fè egzèsis sa a ak fòm eksepsyonèlman bon. Remake byen liy ki long nan kò yo, ki jan yo rive nan sant, men se pa overextend, ak ki jan zepòl yo yo desann. Obsève ki jan yo kaj kòt yo retire lwen kabann lan, pa afesman. Ou ka prèske wè enèji ki pwolonje soti nan tèt yo nan tèt yo. Pran konsèy sa yo epi jwenn kalite enèji nan pwòp kò ou. Li fè egzèsis la pi fasil.
Sa a fè egzèsis bati sou konpetans te aprann nan egzèsis yo bò-pilat egzèsis pilat . Ou ka vle eseye sa yo anvan yo ajoute sèk la majik.
1 - Enstriksyon Egzèsis
- Kouche sou bò ou epi mete sèk la majik jis anwo a je pye ou. Zèpòl ou ak ranch yo ta dwe nan yon liy ak anpile vètikal.
- Deplase janm ou yon ti kras devan liy lan nan kò ou. Pye yo ap rete tou dwat pou egzèsis sa a.
- Ou ka fè egzèsis sa a ak tèt ou desann ak bra anba a pwolonje anlè, oswa ou ka fè li sipòte sou avanbra ou ak koud bra ou anba zepòl ou jan yo wè. Asire ou ke ou peze lwen kabann lan, leve zo kòt ou pou ke kolòn vètebral ou an nan yon long liy.
- Ou ka mete men tèt ou sou kabann lan devan ou pou estabilite anplis, oswa ou ka pwolonje wotè zepòl li kòm nan foto ki anwo a.
- Rantre nan.
- Egzèsis: Rale moute nan mitan liy ou a peze sèk la majik desann, tou dousman, ak kontwòl. Ab ou ak do ou yo estabilize ou, ak glutes ou ak kwis-espesyalman kwis anndan ou-ap travay kontwole sèk la.
- Ratrape: dousman, ak kontwòl, lage sèk la.
- Repete: 8-10 fwa. Chanje kote yo.
Konsèy: Ou ka ranvèse modèl la pou l respire. Ou kapab tou eseye diferan degre nan wotasyon nan janm tèt ou. Aprann sou travay ak egzèsis pou kwis yo .
2 - Bonus Egzèsis entegral Inner: Side janm Press ak bag, janm moute
Sa a deplase bonis pral travay kwis enteryè ou menm plis ak defi balans ou. Ou ka bezwen mete tèt ou sou kabann lan devan pwatrin ou pou estabilite.
Enstriksyon Egzèsis Bonis
- Kenbe alonjman nan midline ou epi leve tou de pye yo nan kabann lan. Kòm nan vèsyon an anvan nan fè egzèsis la, deplase dousman ak kontwòl.
- Egzèsis: Peze kote sa yo nan bag la nan direksyon pou chak lòt jan ou kenbe tou de pye leve soti vivan.
- Rantre nan: Release. Janm rete.
- Èske 6-8 près.
- Pi ba janm yo epi ale nan lòt bò a.
Konsèy: Ou pral tire sou ladrès aprann nan asanseur janm bò ak asanseur kwis pye enteryè . Inisye leve a soti nan janm ki pi ba; sa a ap ede ou kenbe bag la pilat nan plas li.