Sèvi ak sèk la majik pilat (li rele tou yon bag fizik ak sèk fè egzèsis nan mitan lòt non) ak fè egzèsis nan janm balans bal montre nan benefis yo nan sèk la kòm yon zouti fòmasyon. Li ajoute yon eleman rezistans, ki nan ka sa a gen benefis la te ajoute nan ton anndan kwis pye ; li ajoute yon defi kowòdinasyon, epi li ajoute kèk opinyon vizyèl ak sansoryèl. Mwen pral montre eleman sa yo soti jan nou ale nan enstriksyon yo fè egzèsis.
1 - Balans Janm Louvri ak Sèk Egzèsis
Anvan nou jwenn te kòmanse, si ou pa abitye ak Pilates louvri balans , ou ta ka vle revize ke premye. Epitou, si ou pa gen yon sèk fè egzèsis, ou ka eseye sa a ak yon boul fè egzèsis medyòm / ti.
- Fikse: Open Balans Janm ak bag Egzèsis
- Chita wotè sou zo sit ou a ak jenou pli ou montre nan plafon an ak pye ou plat sou planche a.
- Mete kousinen yo nan bag la fè egzèsis jis pi wo a zo cheviy ou.
- Woule zepòl ou tounen ak desann epi kite yo dekontrakte jan ou mete men ou nan deyò nan janm pi ba ou.
2 - Balans Janm Open ak Sèk Egzèsis
- Rale misk nan vant ou nan ak leve, li lonje kolòn vètebral ou jan ou sèvi ak misk nan vant ou a rale jenou ou nan direksyon zepòl ou, leve janm ki pi ba yo.
An menm tan an, angaje kwis enteryè ou epi bay sèk fè egzèsis yon ti kras peze jan li asanseur. Kenbe li nivo.
Mouvman sa a kreye yon koub longè nan kolòn vètebral lonbèr ou ki sipòte pa misk nan vant ou nan vant. Se konsa, pwa ou yo ap deplase yon ti kras dèyè zo sit ou a. - Balans isit la - itilize kontwòl nan misk nan vant ou. Respire pwofondman. Pa gen tansyon nesesè.
- Si ou gen balans ou ak santi w nan kontwòl, ale nan pwochen etap la. Si ou pa, mete pye ou desann epi repete sekans lan nan pwen sa a kèk fwa plis. Li pral pi fasil.
Konsyantizasyon Ide: Menm si sèk la ki ba sou janm ou, santi ke ou ap kòmanse peze a nan sèk la nan fason moute nan nwayo ou. Ou ta ka panse ke ou ap rale zo sit ou ansanm. Sonje, sa a se yon boulon limyè nan sèk la. Ou pa soti nan kraze li.
Èske ou santi fidbak la rezistans ki soti nan sèk voye tounen nan nwayo ou a ?
3 - Janm pwolonje - Balans Janm Louvri ak bag Egzèsis
- Kenbe jenou ou nan wotè a menm ak leve pye pi ba ou pou ke pye ou yo dwat. Sa a se yon egzèsis balans kontwole. Kwis anndan ou rete aktive ak sèk egzèsis la rete menm jan ak pye ou pwolonje.
- Kou ou se long, pwatrin lan louvri, ak zepòl yo dekontrakte.
- Rete balanse isit la pou yon ti souf pwofon.
Konsyantizasyon konsèy: Remake efè enteryè ton an efè men tou kijan kenbe presyon sou sèk la kenbe angajman an vwayaje janm la ak nan etaj la basen ak nwayo, menm jan ou ap rive soti ak pye yo.
Kenbe nan tèt ou sa a se pa sèlman yon balans ak yon pliye mache dwat nan anch lan tankou bato poze. Misk vant ou bezwen pou yo travay pou kenbe pye sa yo leve ak limyè, epi gen yon skoup long kote zo ke a sanble yo rive nan nan direksyon pinga'w ou ak ansanm kolòn vètebral ou an ap ogmante kòm ou voye enèji nan tèt la nan tèt ou.
Mouvman Kredi Siplemantè Pran sa a balans dwa sou nan Pilat Open janm Rocker - ak bag la. Bag la pral ba ou yon anpil nan vizyèl ak tactile fidbak sou fason ekilibre ou se bò kote. Plus li pral kenbe sa yo kwis enteryè angaje.
Sèk la majik se yon moso tradisyonèl nan ekipman egzèsis pilat. Konpare pri