Powerhouse la ale pi lwen fòs fòs
Powerhouse a se youn nan konsèp ki pi enpòtan yo nan fòmasyon Pilates . Nan dènye ane yo, fòs nwayo a tèm, vin pi byen li te ye epi yo itilize yon ti jan interchangeably ak pisan mezon dacha komèsyal, men yo pa egzakteman menm bagay la. Ann egzamine diferans yo ak sa ki pisan mezon dacha komèsyal vle di nan pilat.
Ki sa ki Powerhouse a nan pilat?
Zòn nan pisan mezon dacha komèsyal nan kò ou ale soti nan anba a nan zo kòt ou tout wout la nan liy anch ou.
Li gen ladan misk yo nan vant , misk ba tounen, etaj basen , misk alantou ranch yo, ak glutes yo (misk bou).
Pisin misk travay ansanm pou fòme yon korset ki bay sipò pou kòf ou. Yo estabilize, men yo menm tou yo kreye mouvman yo gwo nou fè. Apre sa, yo bay moun ki deplase fòs dinamik yo. Jozèf pilat mete aksan sou zòn sa a nan kò a nan pwogram nan nan fòmasyon li fèt. Tout pilat deplase kòmanse nan pisan mezon dacha komèsyal la.
Ki sa ki nan misk yo Nwayo?
Misk yo debaz yo se yon pati nan seri a pisan mezon dacha komèsyal, ak lè l sèvi avèk nwayo ou a se yon pati nan lè l sèvi avèk pisan mezon dacha komèsyal ou Misk debaz yo se estabilize gwo twou san fon tankou etaj basen, psoas, multifidis, ak abdominis transversus , nan mitan lòt moun.
Men, misk yo nwayo yo pa demenaje yo gwo tankou abdominis yo rektis oswa glutes, ke nou ajoute nan gwoup la lè nou pale sou pisan mezon dacha komèsyal la. Gluteus maximus a pa sèlman yo itilize nan mouvman pwisan ki mande pou ekstansyon anch (sote, eskalye k ap grenpe) men li tou se yon misk ki ede kreye yon enklinezon basen basen.
Sa a eleman postirèl se enpòtan nan reyisi pozisyon nan basen net yo itilize nan pilat. Tradisyonèl pilat anseye yo sèvi ak yon peze bou angaje glutes yo nan pisan mezon dacha komèsyal la.
Sèvi ak Powerhouse a nan pilat
Pilat débutan bezwen panse an tèm de lè l sèvi avèk pisan mezon dacha komèsyal la toupre. Li se pisan mezon dacha komèsyal ki bay nou enèji, estabilite, fòs, ak kontwòl pou avanse pou pi nan egzèsis yo entèmedyè ak avanse.
Devlope misk yo pisan mezon dacha komèsyal nan yon fason ekilibre pwogrè ou nan direksyon vre Fitness pi rapid la.
Mete Powerhouse ou a travay ak sa yo antrennman pilat
- 20 minit debaz nan pilat : Sa a antrennman-fòs entèmedyè Powerhouse fè ak yon boul fè egzèsis (ak opsyon si ou pa gen yon sèl sou la men). Li ranfòse misk yo estabilite nwayo ak pisan mezon dacha komèsyal ki gen 10 egzèsis.
- Nivo 2 Detire kò ak fòs fòs : Se pa sèlman fè egzèsis sa yo 10 bati fòs nan vant, yo menm tou yo detire do a, kote sa yo, devan kò a ak paralize yo. Kenbe powerhouse ou fò ak souple. Li se yon antrennman pisan mezon dacha komèsyal.
- Klasik pilat Egzèsis Egzèsis Seri : Sa a se egzèsis yo tradisyonèl premye 10 egzèsis jan Jozèf pilat devlope. Yo te fèt soti nan kreyasyon an defi pisan mezon dacha komèsyal la.
Koulye a, ke ou konnen plis sou pisan mezon dacha komèsyal a, ou ka souke tèt ak konpreyansyon lè enstriktè pilat ou a lanse tèm nan sou.