Avanse Fòmasyon pou vitès ak pouvwa
Eskalye kouri se yon antrennman segondè-entansite ki ede bati vitès , pouvwa, ak kadyovaskilè kapasite. Yon etid NIH 2005 te montre ke yon eskalye pwogresif k ap grenpe woutin a nan yon ogmantasyon 17% nan VO2max , yon mezi andirans andirans. Kouri mach eskalye se tou yon gwo adisyon nan nenpòt pwogram fòmasyon ladrès paske li bati vitès ak vitès pye pandan w ap resevwa yon ekstèn Sprint antrennman.
Yon gwo-entansite Sprint antrennman se yon gwo grès-brûler pandan ke li tou bati fòs eksplozif, espesyalman pou sote. Li vize kèk nan misk yo pi gwo nan kò a: glutes yo, kad, ak ti towo bèf. Kouri eskalye bay yon avantaj kadyovaskilè ki sanble ak sa yo ki nan gwo entansite kouri e se yon fason efikas yo bati pouvwa Sprint.
Ki kote yo kouri mach eskalye
Kouri eskalye se pa sèlman yon fason fè yon antrennman StairMaster. Pandan ke menm jan an, kouri eskalye mande plis konsantre, plis kontwòl, ak misk plis fè byen. Ak youn nan karakteristik yo pi byen nan yon eskalye kouri antrennman se pri a-li te koute ou pa gen anyen. Jis jwenn yon seri eskalye ou ka itilize.
Anpil atlèt kouri mach eskalye nan yon estad, men ou ka gade tou pou yon eskalye deyò deyò oswa yon eskalye nan yon bilding ki gen omwen yon santèn etap. Si ou pa gen aksè fasil nan eskalye kote w ap viv, se pou vijilan a pou yon ti mòn ak yon panche jistis apik.
Hill repete bay yon antrennman menm jan ak eskalye kouri epi yo ka yon ti kras pi fasil jwenn te kòmanse avèk yo.
Eskalye Kouri débutan
Si ou pa te fè antrennman eskalye anvan, ou ta dwe planifye kòmanse dousman epi piti piti bati tan ou ak entansite. Etap kouri sèvi ak misk ou pa ka itilize anvan, ak twòp antrennman premye ou a ap lakòz doulè nan misk nesesè.
Souvan, li nan desandan ki lakòz doulè ki pi post-antrennman akòz nati a inik nan kontraksyon nan misk sou wout la desann eskalye yo. Se konsa, si ou se nouvo nan antrennman eskalye, pran li fasil sou wout la desann pou premye antrennman yo plizyè.
Eskalye Kouri Gid
- Asire w ke ou chofe byen anvan eskalye ou kouri antrennman.
- Kòmanse pa mache yon sèl etap nan yon tan jiskaske ou jwenn cho epi jwenn ritm ou.
- Evite kouri eskalye sou premye antrennman ou kèk. Kòmanse mach eskalye yo. Kòm ou bati jiska yon jog, kenbe pwa ou santre ak tèt ou leve ak je kap pou pi devan olye ke desann nan pye ou.
- Èske pa gen plis pase de eskalye antrennman yon semèn.
- Nan semèn twa ou ka kòmanse kouri, oswa petèt eseye pran de etap nan yon tan.
- Sèvi ak retounen nan anba a kòm entèval repo ou, ak Lè sa a, fè yon lòt seri.
- Travay jiska apeprè 10 kouche pou chak antrennman depann sou longè mach eskalye ou yo. Yon antrennman 20-30 minit ap ba ou anpil entansite.
- Add eskalye kouri nan woutin antrennman ou sou jou fòmasyon entansite ou oswa kòm yon pati nan yon antrennman fòmasyon antrennman
Toujou sispann antrennman ou si ou remake nenpòt doulè, doulè oswa lòt siy avètisman aksidan.