Misperceptions mine sante ak mennen nan aksidan
Benefis yo nan mache yo anpil. Ou ka kenbe yon pwa ki an sante, ranfòse jwenti ou ak misk, amelyore atitid ou ak kowòdinasyon, epi anpeche oswa jere anpil kondisyon sante grav (ki gen ladan maladi kè ak dyabèt). Men, pou fè sa mande pou ou apwòch mache avèk sajès.
E se kote edikasyon enpòtan. Mache, menm jan ak nenpòt lòt fòm nan kapasite, gen plis pase pataje li yo nan mit ki pa sèlman mine objektif sa yo, men mete moun ki dirèkteman nan fason mal la.
Anpil nan sa yo kwayans yo, se pou popilè ke li ka souvan difisil a di ki vre ak ki pa yo.
Li lè yo jarèt yon kèk nan mit yo pi komen ak move lespri.
1. Kouri Burns Plis kalori pou chak mil pase Mache
Pandan ke aktivite wòdpòte boule plis kalori pase aktivite modere sou menm peryòd tan an, vitès jwe sèlman jwe yon pati nan konbyen kalori ou ka boule pou chak mil. An reyalite, si ou mache briskeman pou yon mil, ou pral boule menm kalori yo tankou si ou kouri yon mil.
Nou ka mezire sa a lè l sèvi avèk yon echèl rele ekivalan metabolik (MET) ki di nou konbyen kalori pou chak kilogram yo te boule pou chak èdtan. Nan mwayèn, mache tradwi nan yon MET ki ant de ak wit, depann sou vitès. Kouri, pa konparezon, reyalize yon MET nan nenpòt kote soti nan uit a 18.
Pandan ke sa ka son tankou yon gwo diferans, varyasyon an se sitou akòz distans ki kouvri pa menm kantite tan.
Kouri oswa vit mache tou senpleman vin ou gen pi vit; li pa chanje kantite mil la. Ki sa ki di nou se ke yon kourè ak yon Walker vit ki deplase nan yon vitès mwayèn nan senk mil pou chak èdtan pral tou de reyalize yon MET nan uit.
Ki sa ki pa ta dwe sijere se ke ralanti mache pou senk mil ap boule menm kalori yo kòm sprinting distans la menm.
Li vrèman plis sou fason efikas misk ou yo te itilize. Pou egzanp, ou ka boule plis kalori pou chak mil si ou itilize teknik racewalking jan yo angaje plis misk pase mache regilye. Kontrèman, ralanti mache boule mwens kalori pou chak mil jan ou gen tandans pèdi momantòm epi sèvi ak mwens misk kòm bra ou, zepòl, ranch, ak tounen yo mwens angaje.
2. Ou bezwen bwè yon anpil dlo lè wap mache
Pandan ke li la vre ke anpil nan nou pa bwè ase dlo pandan kou a nan yon jou, ale pi lwen se tou se pa yon bon lide. Gid sa yo nouvo pou fè egzèsis andirans yo trè dwat: bwè lè swaf dlo. Bwè twòp poze yon pwoblèm li te ye tankou iponatremi, yon kondisyon kote nivo sèl la nan kò ou a twò ba.
Pou asire ou byen idrate, swiv kèk konsèy ki senp :
- Bwè yon vè wotè nan dlo yon èdtan anvan ou mache.
- Pandan y ap mache, bwè sou yon tas dlo (sis a uit ons) chak demi èdtan, oswa pi souvan si ou santi ou swaf dlo.
- Si ou gen plan pou mache pou plis pase de zè de tan, jwenn yon bwè espò ranplase kèk nan sèl kò ou pèdi (elektwolit). Bwè lè swaf dlo.
- Peze tèt ou imedyatman anvan ak apre yon ti mache long. Si ou te pran pwa, ou te bwè twòp. Si ou pèdi pwa, ou pa t 'bwè ase.
3. Bra ak cheviy cheviy Mete moute Powerwalking ou
Pandan ke gen kèk verite ki ajoute pwa ka boule plis kalori lè w ap mache, mete pwa bra, pwa cheviy oswa soulye weighted ka danjere lè powerwalking oswa racewalking. Prèske chak terapis fizik pral rekòmande kont sa a jan li ogmante risk pou yo blese, pafwa grav.
Poukisa? Powerwalking enplike pi vit, kowòdone mouvman, kontrèman ak fòmasyon rezistans kote konsantre ou se nan yon sèl gwoup nan misk nan yon moman. Si ou pèdi kowòdinasyon lè wap mache oswa kòmanse fatige, ou ka aksidantèlman manke yon etap sou yon sifas inegal, souch jenou ou oswa ranch jan ou monte oswa desann ti mòn, oswa souch zepòl ou si bra ou vin toudenkou fin itilize.
Fòm mache polye yo se yon bon altènatif si ou vle ajoute defi powerwalking ou. Yo pa sèlman ton kò anwo ou yo, yo ka ede soulaje souch sou ranch ou, jenou, ak je pye.
4. Ou ka prepare pou yon maraton nan 3 a 6 mwa
Li se gwo lè moun deside mete objektif kapasite pou tèt yo. Se poutèt sa anpil moun ap deside kòmanse fòmasyon pou yon maraton. Li pa sèlman bay yo yon objektif konkrè pou tire pou, li ba yo yon dat espesifik pa ki yo rive jwenn objektif sa a.
Pandan ke admire, nenpòt moun ki vle kouri yon maraton ap bezwen apwòch fòmasyon sansibl. Si ou ap viv yon vi relativman sedantèr, tout kondwi a nan mond lan pa ka ase pou ou pou w rive nan objektif ou san danje.
Anvan fòmasyon maraton menm kòmanse, ou pral bezwen evalye kapasite debaz ou a, depreferans ak yon pwofesyonèl Fitness. Nan yon minimòm, ou ta dwe deja ap regilyèman mache distans de twa a kat mil nan yon tan pandan semèn nan ak sis a uit kilomèt nan wikenn. Ou ta dwe fè sa nan kè ou rekòmande batman kè pa laj, depreferans nan oswa ozalantou zòn aerobic ou.
Si ou se yon debutan absoli, plan sou fòmasyon nenpòt kote nan nèf mwa nan yon ane devan de maraton sib la. Si ou te deja mete tèt ou sou yon sèl, men sèlman gen twa a sis mwa, mete yon objektif pou fè yon mwatye maraton olye.
> Sous:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. et al. "Mache kadans Egzèsis nan entansite modere pou granmoun: Yon Revizyon sistematik." Journal of Medsin Espò . 2017; atik ID 4641203.