Yon ti mache aerobic se youn ki lontan ase ak vapè ase yo pote batman kè ou moute nan zòn nan kè aerobic ak kenbe l 'la pou 30 a 50 minit. Sa a se yon pousantaj kè ki pi wo, ant entansite modere ak wòdpòte. Ou pral mache trè vit, respire trè difisil ak swe.
Ou pral bezwen mete sou kote 45 minit nan yon èdtan pou mache sa a pou ou ka gen ladan yon cho-up, etann, ak yon evolisyon.
Lè fè Walk a ayewobik
Ou ka fè sa a antrennman mache chak jou lòt. Nan jou yo nan ant, fè mache a sante oswa mache a grès-boule oswa jwi yon antrennman fòmasyon pwa olye. Sa pèmèt tan an kò a ranfòse magazen enèji li yo ak enkòpore benefis ki nan antrennman la.
Kisa ou bezwen
Ou ka fè sa a mache deyò oswa anndan sou tapi an oswa yon tras mache andedan kay la. Ou pral vle jwenn yon kou kote ou ka mache vit san yo pa entèripsyon anpil pou travèse lari, elatriye Pou yon vit apante mache yo pote vitès kè ou moute nan zòn nan aerobic, ou pral bezwen fleksib kouri soulye. Ou pral vle mete rad ki ba ou libète nan mouvman ak ki ka mare swe swe. Paske ou pral swe, ou pral bezwen pote dlo oswa ou gen li disponib chak 20 minit ranplir tèt ou.
Ki jan fè antrennman la
- Kòmanse nan yon vitès fasil pou 5-10 minit.
- One Stop ak fè yon etann ak fleksibilite woutin pou 5 minit.
- Kontinye, mache nan yon vitès ki pote batman kè ou jiska 70-80% nan pousantaj maksimòm kè ou (MHR).
- Sa a se yon apante rapid kote ou respire difisil ak kapab pale nan fraz kout.
- Mache pou 30-50 minit nan ritm sa a.
- Cool desann ak 5-10 minit nan yon vitès fasil.
- Fini ak 5 minit nan egzèsis dou ak egzèsis fleksibilite.
Benefis
Sa a antrennman mache amelyore kapasite aerobic ou pou ou kapab egzèse plis kouray ak pou yon dire pi lontan. Li ogmante kantite a ak gwosè nan san veso nan misk yo ak bati pouvwa poumon ou.
Nan sa a entansite egzèsis, 50% nan kalori ou boule yo se grès, 1% yo pwoteyin ak 50% se idrat kabòn. Faz la aerobic nan antrennman ou ta dwe 50 minit oswa mwens yo anpeche bati-up nan asid laktik . Si ou vle antrennman pi long pase yon èdtan, li pi bon yo ralanti vitès ou yon ti jan pou rès la nan mache ou.
Jwenn kè ou a jiska Zòn a Aerobic Lè wap mache
Ou ap bezwen mache briskeman ogmante pousantaj kè ou jiska 70% nan pousantaj maksimòm kè. Sèvi ak konsèy nou yo pou fason pou mache pi vit pou fè mache w plis wotè. Sou yon tapi, ogmante panche a ap ogmante vitès kè ou pou ou ka jwenn ki benefis nan vitès pi dousman. Deyò, jwenn yon wout ki gen ti mòn ak mach eskalye se yon sèl solisyon, byenke vitès kè ou ka refè sou downhills yo. Ajoute poli mache kapasite kapab ogmante tou batman kè ou.
Si ou deja yon moun ki anfòm, ou ka pa kapab fasilman jwenn batman kè ou jiska 70% nan vitès maksimòm kè pa mache. Ou ka vle ajoute entèval kouri nan antrennman mache ou kenbe vitès kè ou anwo nan syèl la.