Head souke tèt se yon fondamantal pilat fè egzèsis. Ou ka itilize li kòm yon pati nan chofaj ou ak kòm yon siveyans estrès pandan tout jounen ou. Head souke tèt se fasil, men li pa jis yon debutan pilat fè egzèsis . Li se deplase nan premye evidan (apre souf ak abdomino ) nan anpil nan egzèsis ki pi avanse nou an.
Paske li se konsa senp, moun bliye fè tèt nod byen. Men tèt souke tèt pwoteje kou a epi li se yon pati esansyèl nan koub nan epinyè nan tout kalite woule nan egzèsis - leve, desann, ak sou. Ou pral jwenn ke ap resevwa egzèsis te kòmanse dwa fè yon gwo diferans. Koulye a, souke tèt ou nan akò epi nou pral kòmanse.
1 - Kòmanse nan yon pozisyon Neutral pou tèt la souke
Ou ka pratike tèt ne kanpe oswa chita men li pi bon yo pratike li kouche, menm jan ou ta nan kòmansman yon sesyon pilat .
Kòmanse: kouche sou do ou ak jenou ou Bent ak pye plat sou planche a.
Pye ou yo ta dwe paralèl ak ranch ou, jenou, ak pye nan yon sèl liy. Bra ou rès ansanm kote ou, pla men desann. Kolòn vètebral ou an nan yon pozisyon net - tout 3 koub natirèl yo prezan.
Asire ke figi ou se plat nan plafon an pou ou pa kòmanse baskil leve oswa desann.
Mentally eskane kò ou, kite ale nan tansyon nesesè. Pran yon ti souf pwofon nan pozisyon sa a.
2 - tèt nods desann
Ratrape : Sèvi ak souf ou a amelyore yon santiman nan longè nan kolòn vètebral ou pou ke espas ki la nan do a nan kou a - jis anba baz la nan zo bwa tèt la - ouvè, divilge anba a manton.
Santi sa a kòm yon mouvman longè ak ouvèti olye ke rale manton a desann soti nan devan an. Asire ou ke ou evite bloke manton ou desann.
Sa a se pozisyon tèt nod tèt la.
Egzèsis : Retounen nan pozisyon net la
3 - Head Tilts Retounen
Respire : Panche tèt ou tounen. Sa a se jis yon ti deplase.
Ankò, kenbe longè nan kou ou. Ou vle tounen nan kou a yo santi yo sipòte. Souf la ka ede ak sa si ou panse de li vwayaje longè kolòn vètebral ou ak ranpli zòn nan dèyè kou ou.
Egzèsis : Retounen nan pozisyon net la
Nou pa sèvi ak tèt la panche tounen yon anpil nan pilat men li enpòtan nan tren tèt ou yo rekonèt kijan ou ap itilize tèt ou ak kou ou. (Fè tèt ou panche tounen nan yon fason konprese se yon abitid pou anpil nan nou menm jan nou akimile estrès nan jounen an.)
Repete egzèsis la tèt Nod
Repete egzèsis la plizyè fwa, k ap deplase ak souf la.
4 - Entegre tèt Nod nan, Egzèsis pilat ou
Tèt souke tèt se yon pati nan anpil pilat kabann ak egzèsis ekipman yo. Fè kèk nan egzèsis yo mat ki annapre yo, ki gen tèt souke tèt kòm yon ekstansyon nan koub la nan kolòn vètebral la.
Koulye a, ou se siy tankou yon pilat pro!