Enstore ak Monounsaturated grès Prefere
Rejyon Sid Beach la te fèt yo dwe yon fason kè-an sante nan manje, sous yo nan grès nan rejim alimantè a yo baze sou moun ki ankouraje yon kolestewòl ki an sante ak pwofil lipid. Sous nan grès trans ak grès satire yo evite oswa limite nan preferans pou grès enstore ak monounsaturated. Rejim alimantè a chanje rekòmandasyon li yo sou grès letye akòz rechèch sigjere manje ki gen anpil grès se pwoteksyon.
Si ou vle swiv rejim alimantè a, li pi bon yo tcheke edisyon yo ki pi resan nan liv li yo akòz chanjman sa yo.
Sous nan omega-3 asid gra (tankou somon ak lòt pwason gra) yo ankouraje, menm jan se lwil segondè nan monounsaturates, tankou lwil oliv. Sous nan omega-6 asid gra (tankou nwa) kapab tou gen pou manje, men se pa depase.
Sous nan lwil ki pi ankouraje sou Rejim Sid Beach la
Sous sa yo kwè ke yo pi bon pou sante kè. Rejim alimantè a chanje rekòmandasyon li yo kòm plis rechèch vin disponib. Sa yo gen dwa ak yon gwosè k ap sèvi nan 1 gwo kiyè.
- Lwil oliv
- Lwil kanola
- Oliv (15 a 19)
- Zaboka
- Nwaye ak Walnut lwil oliv
- Sous nan lwil pwason, tankou somon
- Grenn pye koton ak lwil grenn lwil oliv
- Kwit manje espre
- Benekol gaye ak lòt magarin ki te fè ak sterol plant ak stanol
Lòt Sous akseptab nan lwil sou Rejim Sid Beach la
Sa yo ka pèmèt nan diferan faz nan rejim alimantè a, men limite nan kantite lajan.
- Nwa ak grenn
- Mayonèz ki baze sou lwil oliv
- Gaye ki pa gen grès trans oswa lwil ki pasyèlman idwene
Grès ak lwil ki ta dwe limite sou Rejim Sid Beach la
Konsomasyon ou nan lwil sa yo ak grès yo ta dwe nan ti kantite sèlman.
- Lwil mayi
- Lwil oliv grapeseed
- Lwil oliv
- Palm lwil oliv oswa palmèl nwayo lwil oliv
- Lwil safran
- Lwil oliv sezam
- Lwil oliv soja
- Lwil tounsòl
- Limyè oswa ki gen anpil grès mayonèz ki pa gen siwo mayi wo-fructose (evite grès gratis mayonèz)
- Lwil Coconut (siplemantè-jenn fi)
- Coconut lèt (san sik, 1/4 tas sèvi)
Grès ak lwil yo dwe evite sou Rejim Sid Beach la
Sous sa yo wo anpil nan grès satire oswa trans.
- Bè, tout fòm (ranplasman grès gratis tankou bouyon bè yo OK)
- Lard, grès bekonn, ak lòt grès bèt solid
- Margarine ak lòt pwopaje ak grès trans-(lwil ki pasyèlman idwene)
- Fwi Miracle ak pansman salad menm jan an
- Legim mantèg
Dairy Grès ak South Beach Rejim la
Te grès dairy dekouraje nan orijinal South Beach Rejim la, ak sèlman ki gen anpil grès ak ki pa grès pwodwi letye pèmèt. Pli lwen rechèch te chanje ke rekòmandasyon kòm grès lèt gen de pli zan pli te jwenn nan rechèch yo gen efè pwoteksyon. Kòm yon rezilta, rekòmandasyon New South Rejim Rejim yo se manje plen grès vèsyon yogout grèk ak lèt olye ke sa yo pi ba nan grès. Sa a se yon anilasyon pi gwo epi ou ka pa wè li reflete nan lis manje ki te baze sou vèsyon pi bonè nan rejim alimantè a.
Pake South Beach Rejim Manje
Manje ki prepare yo te vann pou Faz 1 ka gen ladan yo otan ke 15 pousan nan kalori ki soti nan grès satire ak pou tout faz ki rive jiska 10 pousan.
Manchèt yo manje midi ak dine yo make kòm 0 gram nan grès trans paske yo gen mwens pase 0.5 gram pou chak pòsyon.
Sou Rejim Sid Beach la
Rejyon Sid Beach la te kreye nan 2003 pa kadyològ Arthur Agatston kòm yon fason an sante nan manje ak pwa-pèt plan. Li pi ba nan idrat kabòn ak pi wo nan pwoteyin ak grès sante pase yon plan manje tipik. Rekòm idrat kabòn yo baze sou endèks glisemiik la epi vize pou diminye efè manje yo sou sik nan san.
Rejim alimantè a konsiste de twa faz. Nan faz antretyen final la nan Rejim Sid Beach la, apeprè 140 gram nan idrat kabòn yo pèmèt chak jou.
Yon rejim ki ba-karb rejim ta ka pèmèt sèlman 50 a 100 gram idrat kabòn yon jou.
Rezon ki fè Rejim Sid Beach la se ankouraje pèt pwa ak yon vi an sante pa chanje balans la an jeneral nan manje yo ou manje. Menm jan ak nenpòt ki plan manje, tcheke avèk doktè ou oswa founisè swen sante anvan ou kòmanse nenpòt ki rejim pwa-pèt.