Egzèsis entansite ki ba ka pi bon pase rès konplè apre konpetisyon
Apre konpetisyon atletik oswa yon antrennman difisil, li ta sanble ke rès ranpli ta dwe pi bon fason pou ankouraje rekiperasyon an. Sepandan, rechèch la ap kòmanse jwenn kèk avantaj nan rekiperasyon aktif. Rekiperasyon aktif refere a angaje nan fè egzèsis ba-entansite apre antrennman. Gen de fòm nan rekiperasyon aktif. Youn nan se pandan faz la fre-imedyatman apre yon efò difisil oswa antrennman.
Fòm nan dezyèm nan rekiperasyon aktif gen ladan jou ki vini apre yon konpetisyon oswa lòt antrennman entans. Rechèch ap grandi sou benefis ki genyen nan tou de kalite rekiperasyon aktif.
Yon etid ki pibliye nan Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis (1) te jwenn ke rekiperasyon aktif imedyatman apre evènman an ankouraje rekiperasyon ak diminye nivo laktat nan misk pi vit pase rès konplè. Apre entèval difisil, yon gwoup repoze konplètman pandan yon gwoup dezyèm egzèse nan entansite 30 pousan ant entèval yo. Gwoup la aktif redwi nivo laktat san pi vit epi li ka reyalize yon pwodiksyon pouvwa pi wo nan antrennman la.
Yon lòt etid (2) te jwenn ke ajoute ekzèsis entansite ba nan peryòd la rès apre konpetisyon pa t diminye rekiperasyon fizik yon atlèt la ak aktyèlman te gen efè pozitif sou rekiperasyon sikolojik pa amelyore detant.
Yon etid twazyèm te jwenn rekiperasyon aktif ankouraje retire laktik asid ak e li te ede rekiperasyon vitès.
(3) Teyori jeneral la se aktivite ki ba entansite ki asiste sikilasyon san ki, nan vire, ede retire asid laktik soti nan misk la. Low-entansite rekiperasyon aktif parèt siyifikativman redwi akimile san laktat ak rekiperasyon nan misk vitès. Sepandan, tout dakò ke plis etid nesesè pou etabli yon repons klè konsènan fason ki pi bon pou rekipere nan egzèsis entans.
Liy anba a
Rès aktif parèt yo pèmèt yon atlèt fizikman ak sikolojikman refè soti nan ensiste nan fòmasyon ak konpetisyon pandan y ap toujou kenbe nivo kapasite. Li vin yon pati komen nan pi fòmasyon plan ak parèt yo ofri plis benefis pase mal. Konsidere ajoute yon ti jan nan fè egzèsis fasil, ba-entansite nan plan rekiperasyon post-konpetisyon ou ak wè si ou santi ou pi byen pi vit.
Sous:
(1) Efè rekiperasyon aktif sou laktat plasma ak anaerob pouvwa apre repete egzèsis entansif. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis. 1996 Apr, 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Efè enkòpore egzèsis entansite ki ba nan peryòd rekiperasyon apre yon matche ak rugbi. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, ak K Sugawara, Britanik Journal of Medsin Espò, 2004 38: 436-440.
(3) Retire san Laktat itilize Massage konbine ak Recovery aktif. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis. 35 (5) Sipleman 1: S317, Me 2003.