Poukisa spòtif pa ta dwe konte sou swaf nan bezwen Ranplasman likid yo
Ki kantite dlo ta dwe bwè yon atlèt pandan egzèsis? Èske swaf yon prediktè egzat nan hydrasyon bezwen?
Kolèj Ameriken pou Medsin Espò (ACSM) pibliye yon deklarasyon ki adrese Enstiti Medsin (IOM) rapò ki mete nivo konsomasyon dyetetik pou dlo, sèl, ak potasyòm epi li te ajoute ke atlèt ak lòt moun aktif gen bezwen pi wo ranplasman likid.
Anba a se tèks ki soti nan lage orijinal la laprès nan ACSM a:
Pandan ke anpil nan rapò a konsantre sou kondisyon likid chak jou pou piblik la, ekspè ACSM a note ke swaf se pa endikatè ki pi bon nan konbyen moun sa yo ta dwe ranplase an tèm de pèt likid ak sodyòm apre aktivite pwolonje fizik ak / oswa ekspoze chalè. Likid anvan, pandan ak apre egzèsis yo se yon pati enpòtan nan reglemante tanperati kò ak ranplase likid kò pèdi nan swe.
"Rapò sa a enpòtan paske li debunks kèk move konsepsyon komen sou konsomasyon likid ak elektwolit. Sepandan, li enpòtan pou klarifye rapò rapò a nan fraz 'sou yon baz chak jou.' Chak jou konsomasyon likid regle sitou pa faktè konpòtman, tankou manje manje oswa menm mache sot pase yon sous dlo. Swaf se enpòtan pandan ak apre aktivite fizik, espesyalman nan kondisyon anviwònman cho, "te di ACSM Prezidan W.
Larry Kenney, Ph.D. "Sepandan, mesaj la sante ki klè ak enpòtan yo ta dwe ke swaf dlo pou kont li se pa endikatè ki pi bon nan dezidratasyon oswa bezwen likid kò a."
Dezidratasyon ki soti nan echèk nan byen ranplase likid pandan egzèsis ka lakòz difizyon chalè ki ka lakòz, ki ka elve tanperati nwayo kò ak ogmante souch sou sistèm nan kadyovaskilè.
Dezidratasyon se yon menas potansyèl nan tout atlèt, espesyalman moun ki pa akimile pou aktivite ki difisil nan anviwònman cho.
Pou minimize potansyèl la pou gwo chalè chalè ak lòt fòm maladi chalè , Kenney ak lòt ekspè ACSM rekòmande pou rekòmande pèt dlo akòz swe pandan egzèsis la dwe ranplase nan yon pousantaj tou pre oswa egal a pousantaj swe. Sa a kapab akonpli pa atlèt peze tèt yo anvan ak apre bout fè egzèsis la. Rekòmandasyon sa a baze sou done syantifik son ak eksperyans klinik ki gen rapò ak atlèt ki soufri maladi ki gen rapò ak chalè.
Rapò a tou fè mansyone nan moun ki aktif evite twòp konsomasyon likid ki ka, nan ekstrèm la, rezilta nan iponatremi . Pandan ke iponatremi se yon ensidan ki ra, li se yon kondisyon danjere ki ka leve lè atlèt bwè twòp dlo, dilye nivo sodyòm kò a. Li pi souvan wè nan atlèt andirans pwolonje, tankou moun k ap patisipe nan maraton ak triyatlon. Gid aktyalizasyon ACSM aktyèlman adrese menas sa a anplis pwoblèm dezidratasyon ki pi komen, epi ki bay rekòmandasyon ki ka ede anpeche tou de danje sante pou atlèt la.
Anjeneral, moun k ap patisipe nan aktivite fizik pwolonje oswa difisil (ki gen ladan tou de egzèsis ak anviwònman okipasyonèl) ta dwe kontinye ap koute direktiv idratasyon aktyèl yo. Dlo ak espò bwason yo pa danjere atlèt lè boule kòm rekòmande - nan komèsan apwoksimasyon pèt swe. Dlo nan an patikilye quenches sansasyon swaf la anvan ranplasman likid kò a reyalize, se konsa swaf dlo pa ta dwe detèminan a sèlman nan ki kantite likid se boule anba kondisyon sa yo.
"Konte sou swaf pou detèmine bezwen ranplasman likid moun aktif la se mank, sitou konsa nan pi gran ègzèrsizeur yo.
Kòm nou laj, swaf vin yon endepandan menm pi pòv nan bezwen likid kò a, "te di Kenney.
Nan yon venn ki sanble, konsèy IOM rapò a sou konsomasyon sodyòm kwonik pa ta dwe konfonn ak rekòmandasyon ki atlèt liberalman sèl manje yo ak konsome espò bwason lè acclimatizing, oswa fè egzèsis nan, kondisyon cho. Pandan ke koupe tounen sou sodyòm an jeneral nan rejim alimantè a se konsèy son pou majorite a nan piblik la, atlèt gen yon bezwen espesyal ranplir pèdi magazen sodyòm nan kout tèm.
Pozisyon Pozisyon ACSM a, Egzèsis ak Ranplasman Fluid, se deklarasyon ofisyèl katriyèm lan ki adrese gid pou ranplasman likid ak rekòmandasyon pou enjèsyon likid ak prevansyon chòk chalè pandan egzèsis la.