Ou pa bezwen depanse anpil lajan pou jwenn anfòm nan kay la. Avèk yon bidjè minimòm ak yon ti kras nan espas etaj, ou ka mete kanpe yon jimnastik lakay debaz ak pote kapasite nan lakay ou.
1 - Fòm Kay - Pi bon Ekipman pou yon Gym Kay
Natirèlman, yon jimnastik lakay ou ka elabore ak enkli tout moso nan ekipman kapasite te fè, men gen kèk nan jimnaz yo lakay ki pi efikas yo pa gen anyen plis pase yon ti jan nan espas etaj vid ki pèmèt ou fè antrennman pwa kò oswa antrennman altèr ak anpil varyete. Si ou se yon atlèt espesyalize - yon kourè, oswa siklis, pou egzanp - ou ap gen chans pou gen yon sèl metòd fòmasyon pi renmen, epi konnen ekipman nan kapasite espesifik ou vle nan jimnastik lakay yo.
Si ou bezwen kèk èd ap kòmanse ak woutin lakay ou nan fizik ou a, ekipman sa yo Fitness ka konsidere kòm kèk "dwe onn" pou kreye yon jimnastik lakay debaz, espesyalman si ou se sou yon bidjè.
2 - Gym Kay - Espas Floor
Li ka son fin vye granmoun-alamòd, men li la vre ke ou ka jwenn yon antrennman konplè ak jis kèk espas etaj vid ak teknik fòmasyon de baz, tankou antrennman Seals Marin oswa egzèsis calisthenic .
An reyalite, senp la pouse moute se petèt pi mekonu anwo kò a fè egzèsis ki egzije pou pa gen okenn ekipman Fitness nan tout.
Espas etaj tou pèmèt ou fè
- Yon antrennman pwa kò ki pa gen okenn ekipman kapasite
- Yon varyete egzèsis nan vant ak fòmasyon nwayo
- Yoga
- Mat pilates
- Fè detant
- Fòmasyon vizyalizasyon
3 - Gym Ekipman Kay - altèr
Altèr
Osi lwen ke ekipman Fitness ale, altèr yo versatile, chè ak ti. Yo pèmèt yon antrennman pwa kò plen nan yon espas anpil ti.
Tcheke sit la Fòmasyon pwa .com a pou yon antrennman altèr konplè .
Altèr
4 - Ekip Jimnastik Kay - Rale moute Bar
Apre pouse ups , rale ups ka pwochen pi bon anwo kò a fòmasyon egzèsis fòs ou ka fè ak ekipman kapasite minimòm. Anpil moun yo entimide pa lide a nan fè rale ups, men ak yon plan fòmasyon dousman, gradyèl , nenpòt moun ka aprann ki jan fè rale ups.
Rale moute Barres
5 - Gym Ekipman Kay - Ale kòd
- Sote kòd
Vle ajoute kèk fè egzèsis kadyovaskilè oswa fòmasyon entèval nan woutin lakay ou antrennman? Si ou gen yon bidjè ti ak anpil espas, ou pa ka fè pi bon pase yon so kòd.
Apre ou metrize Basics yo, sote kòd ka ranfòse kadyovaskilè kapasite, amelyore balans ak ladrès, ogmante fòs miskilè ak andirans, tout pandan ke li boule anpil nan kalori.
Gade tou: Sote kòd Fòmasyon
Ale kòd
6 - Gym Kay Ekipman-Kouri Soulye
Kouri se fason ki pi senp yo ka resevwa yon antrennman gwo nenpòt lè epi prèske nenpòt kote. Kouri soulye yo sou tout sa ou bezwen, ak pandan ke yo ka chè, nouvo rechèch montre ke modera pwi kouri soulye yo se jis kòm bon jan yo chè. Gade pou yon soulye ki travay pou kalite pye ou ak style kouri.
Epitou gade
Kouri soulye
7 - Ou dwe gen Ekipman Fòm pou Gym Kay ou - Yon Box, Step oswa Bench
Yon bwat ka pèmèt ou fè plis pase jis ayewopò etap, ou ka sèvi ak li pou plyometrics ak etap weighted s (kenbe altèr ou) oswa etap desann, tricep pant ak menm enkline oswa te refize ups (pouse ups ak swa men ou oswa zòtèy moute sou bwat la).
Yon etap reglabl
Plyometric Egzèsis Box
8 - Gym Ekipman Kay pou yon bidjè pi gwo - Rowing Machine
Pou yon bidjè pi gwo, youn nan pi bon moso nan Cardio ak ekipman fòs ka jis pou machin nan rowing.
Chwazi pèsonèl mwen se konsepsyon 2 machin lan rowing.
Konsepsyon 2 Rowing Machine
Se machin sa a yo te jwenn nan chak elit ekip rowing ak klib atravè mond lan. Nan $ 900, li pa yon moso chè nan ekipman kapasite, sepandan, li bay yon efikas, fòs kò total ak andirans antrennman.
Machin yo se trè dirab epi kenbe valè yo pou ane. Ou ka jwenn souvan itilize konsèp 2 rower sou krwaist lokal ou a anba seksyon espòtif bon.
Gade tou
Kijan pou yo itilize yon machin rowing
9 - Ekipman Fòm ki pi enpòtan pou Gym Kay ou se ou
Pa gen ekipman Fitness pral fè ou pi vit, pi fò, oswa mete yon nouvo pèsonèl pi bon pou ou. Kit ou gen ekipman nan kapasite dènye oswa jis espas vid etaj ak motivasyon, ou pral jwenn rezilta ki soti nan yon woutin antrennman sèlman lè ou fè travay la, ak konsistans ak pasyon.